5-денна дієта - повний план, який швидко вас пришвидшує
Коли ви хочете швидко скинути невелику кількість кілограмів, ідеально було б шукати просту дієту, яка має добре розроблений план. Так само є і 5-денна дієта, яку ми представляємо вам сьогодні, яка базується на простому плані, що складається з 1500 калорій на день, підсумовуючи всі прийоми їжі протягом дня.
З’їдати 1500 калорій на день просто і смачно, якщо дотримуватися цієї 5-денної дієти, ідеально підходить для швидкого схуднення.
Цей основний план харчування був спеціально розроблений групою дієтологів і пропонує серію збалансованих у харчуванні, але також смачних страв, щоб схуднути здоровим способом.
Це залежить від калорій, які потрібні вашому тілу ви можете схуднути на півкілограма за цей дієтний тиждень, точно дотримуючись наведеного нижче плану.
Сніданок: банановий коктейль зі спеціями (283 калорії)
Інгредієнти: 2 стиглих банана, 2 склянки кефіру з ваніліном, 1/2 чайної ложки кориці (порошку), 1/8 чайної ложки мускатного горіха, 1/8 чайної ложки духмяного перцю, 12 кубиків льоду.
Приготування: кефір, банани, корицю, мускатний горіх, запашний перець і кубики з’єднати в блендері; все перемішати до однорідності. Подавайте негайно.
Ранкова закуска (154 калорії)
1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений, з 2 скибочками сиру Рікотта, а скибочку слід покрити сушеним і подрібненим інжиром, плюс 1 чайна ложка меду.
Обід (402 калорії)
Салат для енергії - киньте в миску 2 склянки салату, 1 склянку подрібнених сирих овочів, 1 зварене круто яйце, 2 столові ложки родзинок і 2 столові ложки мигдалю, з 2 столовими ложками заправки (олія та бальзамічний оцет).
Полуденок (150 калорій)
1 Яблуко дрібні та 22 насіння фісташки
Вечеря (498 калорій)
Чаша лободи - обсмажте на сковороді 1/2 склянки нарізаного кубиками тофу і 1 склянку брокколі та моркви (овочів, нарізаних кубиками) на 2 чайних ложках ріпакової олії. Змішайте на сковороді 1/2 чайної ложки кунжутного масла і 2 чайні ложки соєвого соусу. Подавайте понад 1 склянку вареної лободи і посипте зверху 1 столовою ложкою арахісу.
Сніданок (319 калорій)
Яєчний бутерброд - зробіть омлет (яєчню) з яйця, покладіть у чайну ложку вершкового масла і покладіть цей шар між 2 скибочками цільнозернових грінок, скибочками помідорів та 1 чвертю авокадо, нарізаних скибочками.
Ранкова закуска (135 калорій)
350 мл знежиреного молока і 1 клементин
Обід (396 калорій)
Середземноморська тарілка - подає 1 просту паличку, виготовлену з борошна грубого помелу, з 30 грамами сиру фета, 1 склянкою дрібних помідорів, 6 оливками Каламата, 1 чверть склянки хумусу та 1 склянкою сирого шпинату, на яку залийте 1 чайну ложку оливкової олії оливки та 1 чайна ложка лимонного соку.
Полуденок (198 калорій)
18 запечених чіпсів з коржем з 1 чвертю склянки гуакамоле
Вечеря (484 калорій)
Тако із смаженої яловичини (це страва під назвою Такас, що містить порошок чилі, оливкову олію, часникове м’ясо, помідори, цибулю, коріандр, кукурудзяну тортилью та сир з авокадому), подається з 2 склянками салату + 3 столовими ложками соусу вінегрет та 350 мл пива легкий або 230 мл лимонаду.
Сніданок (310 калорій)
Фруктовий йогурт ідеальний - 230 мл простого знежиреного йогурту, поверх якого шар ягід, 1 чверть склянки нежирної граноли і 1 столова ложка шматочків мигдалю.
Ранкова закуска
"Фруктово-горіховий батончик" (повинен бути менше 200 калорій)
Обід (371 калорій)
Паста, фарширована тунцем - змішайте 1 половину банки тунця з 1 чвертю склянки білої квасолі, 1 чайною ложкою оливкової олії і 1 чайною ложкою лимонного соку. Подавати в борошняній паштеті з цільного борошна з 2 листочками салату. Подавайте з 1 склянкою винограду.
Полуденок (130 калорій)
1 склянка гороху з 1 чвертю склянки хумусу
Вечеря (497 калорій)
Курячий пиріг з скоринкою (містить курячу грудку, заморожені овочі, різні спеції), подається з 2 склянками салату, нарізаною червоною цибулею і 2 столовими ложками білого соусу вінегрет.
Сніданок (303 калорії)
Філе бублика та лосося - 1 половина булочки цільнозернового борошна, покрита 1 столовою ложкою вершкового сиру та 30 грамами копченого лосося; помідори, огірки та кілька скибочок червоної цибулі.
Ранкова закуска (190 калорій)
1 невеликий банан з 1 столовою ложкою арахісового масла
Обід (405 калорій)
Сочевично-овочевий суп (консервований, менше 150 калорій), 1 склянка, подається з 1 тонким скибочкою цільнозернового хліба, підсмаженим і покритим 2 чайними ложками соусу песто, 2 столовими ложками частково знежиреного сиру моцарела та 2 в’ялені, подрібнені помідори; подавати з 2 ківі.
Полуденок (97 калорій)
2 хрустких житнього печива з 1 або 2 чайними ложками сиру для змазування з низьким вмістом жиру
Вечеря (455 калорій)
Курка з 5 спеціями та клементинами, подається з 2 склянками бок-чой, обсмаженими на 2 чайних ложках оливкової олії з часником; 1 півсклянки коричневого рису
Сніданок (311 калорій)
Вівсянка з яблуко та кориця - відварити або зварити 1 третину склянки вівсяних пластівців з знежиреним молоком і 1 півсклянки подрібненого яблука. Зверху посипте 2 столовими ложками подрібнених волоських горіхів і корицею.
Ранкова закуска (160 калорій)
1 склянка простого знежиреного йогурту з 1 склянкою ягід (суміш декількох видів).
Обід (402 калорії)
Вегетаріанська кесадилла - 1 коржик з борошна грубого помелу (менше 150 калорій), наповнений 1 третиною склянки нежирного і подрібненого сиру чеддер, 1 чверть чорної квасолі, 1 чверть склянки нарізаного болгарського перцю і 1 чверть склянка грибів, все соте на 1 чайній ложці оливкової олії. Подавати з 1 чвертю нарізаного авокадо.
Полуденок (130 калорій)
1 склянка моркви (нарізаної паличками) з 3 столовими ложками хумусу
Вечеря (480 калорій)
Пакетики палтуса з грибами та полентою - подавати з 1 склянкою пропареної зеленої квасолі, з 1 чайною ложкою з половиною оливкової олії, гірчицею та лимонним соком за смаком та 1 чайною ложкою подрібненого мигдалю; плюс 1 невелика скибочка хліба (багет). Джерело.