5 дієт для схуднення після 50 років
5 дієт для схуднення після 50 років. Який вибрати ?
"Здравствуйте ! З менопаузи занадто багато кілограмів осіло. Ви дотримуєтесь дієти, яка допоможе вам схуднути? " Або: “Крім того, дієтолог, мій ревматолог просить мене втратити живіт. Я 65 кг на 1,66 м. Я завжди зберігав у животі, але за останні кілька місяців він посилився! "
Це ті типи повідомлень, які можуть досить часто циркулювати в приватній групі Марре де ла Менопауза. Саме ці послання надихнули мене на написання цієї статті про дієту. Оскільки дієти, я знаю себе з того, що практикував кілька. Принаймні чотири. Ще один, який я ніколи не буду практикувати, але щодо якого я маю свою думку. Ось ці 5 дієт. У хронологічному порядку їх поява на “дієтичному ринку”. Найстаріший до нового.
Я навіть зробив на ньому відео:
Дієта Монтіньяка
Монтіньяк був великою зіркою дієт. Першим запровадив поняття глікемічного індексу. Книг, що продаються сотнями тисяч. І так багато людей, які дотримувались методу Монтіньяка. Правильно, він поклав палець на те, що сьогодні стало очевидним: цукор. Цю білу отруту ми більше не хочемо. Тому що він перетворюється на жир. Ми довго розуміли це.
Я давно був послідовником принципів Монтіньяка. Завдяки йому я замінив каву цикорієм, запровадив легкі джеми на сніданок, сухарі ... Все, що я зараз викинув у смітник. Я дотримувався лише одного принципу Монтіньяку: їсти фрукти перед усім. Перед стартером і основною стравою. Ніколи не фрукти на десерт. Фрукти краще їсти за 20-30 хвилин до того, як піти на обід. Я не кажу “перед вечерею теж”, тому що тепер ми знаємо: ввечері фруктів немає. Занадто багато цукру, який не можна витратити на ніч.
Дієта Дюкана
О, Дукане! Він був у всіх на вустах. Багато хто буквально розплавився на цій дієті, яка поклялася білком. Хліба немає. Мало фруктів та овочів. Привіт запор! Я пив дієтичну колу і їв сурімі ("зручно носити з собою", "добре перекушувати" sic). Сьогодні дієта піддається критиці. Я сподіваюся, що немає жодної людини, яка б стежила за такими дурницями.
Ось, наприклад, невеликий фільм, знятий на Флері Мішон, де показано виготовлення сурімі. Молодці для прозорості. Але це все ще їжа, якої слід уникати. Коли ми дізнаємось, що оранжевий колір, такий розумний і мабуть апетитний, додається паприка ... Без зайвих коментарів.
Програма для схуднення Дженні Крейг
Дженні Крейг - компанія з дієтології австралійського походження. У 2012 році я кілька місяців стежив за їх програмою схуднення, яка проводилась у партнерстві з Nestlé Nutrition. Їм готували їжу, доставляли по домівках, добре змащену систему. Більше порад щодо спортивної діяльності. Регулярне спостереження по телефону, з боку консультантів з питань харчування. Добре зроблена та явна документація.
Ця дієта дала мені зрозуміти вивірені страви.
Ось “плюси” та “мінуси” цієї ефективної, але, так, промислової дієти. !
- надсилання їжі на 30 днів на початку місяця - практично, все готово, день за днем
- кількості пропорційні
- страви різноманітні
- регулярне спостереження по телефону
- продукція виготовляється заздалегідь і знаходиться у вакуумі (отже, промислова)
- занадто багато цукру, занадто багато солі, занадто багато добавок ...
- висока ціна: 350 євро/місяць для однієї людини (у 2012 році).
Палео-дієта
"Палео" походить з "часів палеоліту", найдовшого в доісторії людства. Почався 2,5 мільйона років тому. Завершено 12000 років тому. Це майже немислима тривалість. Тож ця дієта виступає за те, що їли наші предки в епоху палеоліту. Ідея полягала в тому, щоб харчуватися як вони, тобто відсутність промислових продуктів (промислові соуси, готові салати, крупи, випічка), відсутність молочних продуктів (йогурти, сири), відсутність круп (сучасні продукти).
Це добре ! Споживайте сирі продукти, як це робив Hommo Sapiens: м’ясо, рослини, насіння ... Гаразд. Але це означає багато червоного м’яса. Так досить підкисляє як дієта. Хто каже, що підкислює, говорить про потенційний остеопороз, втрату м’язової маси, камені в нирках, гіпертонію ... Отже, ви зрозуміли: ні.
Кетогенна дієта
Це найменш відомо. Однак у Сполучених Штатах це успішна дієта. Принцип: 0 цукру, мало або зовсім не містить крохмалю, багато жиру. Тому що жири заряджають енергією. Не потрібно вуглеводів із цукру, щоб підтримувати організм. Це те, що добре. Проте мене турбує нарізка, бекон, бекон тощо. радісно уповноважений цим режимом. Упакований з сіллю та іншими консервантами.
Що робити нарешті ?
Їжте живим. Як можна частіше. Пророщені насіння для отримання енергії. Пийте воду з мінімальним рН * 8. Пийте яблучний оцет. Зелені смузі. Зелені соки.
Не потрібно реєструватися на платних сайтах, таких як кілограми кроки тощо. Трохи розуму, зрозумійте, як працює тіло. Любіть це і бережіть це. Це наш храм. Ми повинні бути обережними, що ми в нього вкладаємо. З кожним укусом, з кожним ковтком.
Ніякої промислової продукції. Ходіть по магазинах в органічні магазини і поступово будуйте свій власний раціон. Той, який найбільше підходить вашому тілу. Застосовуйте деякі основні принципи, такі як ті, що описані в "Як схуднути після 50?"
Це просто, ні ?
Або, що ще краще, приєднуйтесь до моєї програми відео та онлайн тренінгу RENAITRE, щоб відновити ідеальну вагу та форму, це найкраще 🙂 Унікальна та повна програма - психологічна, фізіологічна та харчова - спеціально розроблена для жінок передменопази або менопаузи, які набрали вагу та хочуть відновити свою ідеальну вагу. На основі гормонального профілю та останніх наукових досліджень харчування.
* pH = потенційний водень, показник кислотності, 1-14, 7 є нейтральним. Кров має рН 7.