5 дієтичних помилок, які ви допускаєте, намагаючись схуднути - Чоловіча академія

Втрата ваги здається простою, принаймні теоретично. Ви менше їсте, а більше рухаєтесь. Цього має бути достатньо, правда? Але той, хто намагається практичним способом схуднути, відразу розуміє, що все не так просто. Дієтологи стверджують, що більш красиве та витончене тіло отримують на 20% у спортзалі та на 80% на кухні. Тому не саботуйте свої плани, виконуючи їх 5 помилок в дієті Знизу:

1 Ви не рахуєте калорій

намагаючись
Навіть у самих різких чоловіків, які сидять на дієті, бувають моменти, коли вони позбавляються від керма. Це не кінець країни. Коли ми думаємо про сніданок, обід і вечерю, все в порядку. Але що ми робимо із закусками між прийомами їжі, коли щось пропускаємо? Свиня з торгового автомата з їжею, торт з дня народження колеги або кілька зайвих напоїв пізно ввечері.

Щоб переконатися, що ці «закуски» не перевищують щоденного ліміту калорій, використовуйте додаток, яке підраховує спожиті калорії: воно називається MyFitnessPal, і вам потрібно його відкрити, будьте обережні!, Перш ніж їсти, приймати правильні рішення щодо того, що це у вас на тарілці.

2 Ви занадто обмежувальні

Найбезпечніший спосіб звести себе з розуму з чогось - це сказати собі, що ти цього не можеш мати. Подбати про підрахунок калорій і вуглеводів - необхідна справа, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, але обман одного дня або недотримання правил під час їжі - це дійсно гарна річ.

Наш організм адаптується практично до будь-якої ситуації. Коли ви звикнете отримувати менше калорій, ви, в свою чергу, будете спалювати менше. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, виявляє, що якщо переборщити з вуглеводами, це збільшує кількість гормонів, що підсилюють обмін речовин, активізуючи здатність організму спалювати калорії. Тож не так погано навіть з’їсти піцу, до якої ви жадаєте. Потім поверніться до чистої дієти, якої дотримуєшся.

3 Ви їсте занадто багато фруктів

помилок
Плоди здорові, але майте на увазі, що багато з них сповнені цукру. Так, натуральний цукор, але достатній, щоб перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Ви, мабуть, вважаєте, що приймаєте правильне рішення, коли з’їдаєте миску фруктів, але це означає, що вам доведеться мати справу зі сніговою лавиною.

Щоб отримати користь від поживних речовин у фруктах, дієтологи пропонують поєднувати їх з білками та жирами (наприклад, грецький йогурт з 2% жиру).

4 Ви зберігаєте свій сніданок

допускаєте
Дієтологи також вважають, що люди, які їдять мало за сніданком, стають голодними протягом дня і, як правило, їдять занадто багато в обід або вечерю. Тому їхня порада - снідати ситно, а потім їсти все менше і менше, коли години дня минають.

Якщо дуже ситний сніданок здається майже неможливим вранці, коли ви поспішаєте на роботу, зупиніть свій вибір на продуктах, які сильно горять, таких як вівсяна каша. Ще одне недавнє дослідження показало, що якщо ви з’їсте миску вівсяної каші вранці, то в обід з’їсте до 50% менше.

5 Повністю відмовтеся від вуглеводів

Сьогодні багато хто каже, що головним винуватцем зайвих кілограмів є вуглеводи. Реально кажучи, якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться сильно від них відрізати. Особливо для крохмальних продуктів та смаженої їжі. Але повністю відмовитись від вуглеводів з раціону - це не просто болісні зусилля, а перетворюється на такий, який позбавить ваш організм палива, необхідного для фізичних вправ.

Ви станете повільним і дратівливим. Замість того, щоб повністю виключати вуглеводи, намагайтеся вживати їх вранці. І переконайтеся, що ви жуєте цільнозернові цільні зерна, а не оброблене сміття. Як основне правило: якщо це щось «біле» - будь то хліб, рис, картопля чи макарони - вам краще утриматися.