5 дихальних вправ для боротьби проти Covid-19 Current Woman The MAG
Звичайно, вони не запобігають зараженню. Але люди з хорошою дихальною здатністю краще борються з вірусом і знижують ризик розвитку ускладнень.
Наявність хороших легенів може захистити нас від серйозних інфекцій респіраторним вірусом, таким як Covid-19. Це пов’язано з тим, що цілеспрямовані дихальні вправи можуть покращити легеневу систему. Однак здорові та діючі слизові оболонки дихання здатні зменшити присутність вірусу.
Поліпшення дихання було б особливо важливим у ці часи коронавірусу для людей, які перебувають у групі ризику: людей похилого віку, людей із хронічними захворюваннями легенів (астма, ХОЗЛ тощо), а також людей із надмірною вагою. Це зменшить ризик так званого синдрому гострого респіраторного дистрессу (ARDS), який вражає пацієнтів, найбільш серйозно постраждалих від Covid-19.
1. Навчіться дихати
Глибоке та контрольоване дихання дозволяє покращити оксигенацію організму. Це добре для нейровегетативних функцій та імунної системи зокрема. На практиці черевне дихання використовується протягом трьох-чотирьох хвилин щодня. Це дозволяє використовувати 70% повітря, замість 30% при грудному диханні. Ми також можемо дізнатися про серцеву зв’язність, дотримуючись правила 3, 6, 5: 3 рази на день, ми практикуємо 6 дихальних циклів, кожен з яких на вдих та видих займає 5 секунд.
2. Відкрийте легені та евакуюйте виділення
У квітні минулого року англійський лікар, доктор Сарфараз Мунші, зарекомендував себе, опублікувавши на YouTube відео, в якому пояснив, як проста дихальна вправа може допомогти хворим на коронавірус добре дихати. Техніка: глибоко вдихніть, затримайте дихання на п’ять секунд, а потім зробіть видих. Повторити п’ять разів. Потім зробіть шостий вдих, потім кашляйте. Потужна вправа, рекомендована, якщо ви підхопили вірус і прикуті до ліжка, але не рекомендується для профілактики. Це може спричинити гіпервентиляцію та запаморочення, тому будьте обережні !
3. Техніка соломи
Пацієнти з ХОЗЛ знайомі з нею. Для кращого дихання рекомендуємо цю вправу: покладіть між губами коротку (потім довшу) соломинку. Вдихніть носом і тихо видихніть ротом, соломкою. Потім виконайте ту ж вправу, поклавши довгу соломку в склянку з водою (так ви зробите бульбашки). Цей зворотний тиск відкриває малі дихальні шляхи і виштовхує слиз вгору. Потім його можна легше вигнати.
4. Робіть інгаляції
Коли ви застудилися або відчуваєте, що захворіли, це хороший спосіб знезаразити та очистити дихальні шляхи. Налийте 6 крапель ефірного масла евкаліпта радіату в миску з дуже гарячою водою. Нахиліться над мискою з рушником над головою і вдихніть пари кілька хвилин. Повторювати тричі на день.
5. Початок роботи ... Афганістан !
Всі так звані «аеробні» види спорту (ходьба, пробіжки, плавання тощо) покращують засвоєння кисню. Регулярно практикуючись, вони сприяють зміцненню дихальної системи. Обмеження не заважає нам виходити на вулицю (в межах кілометра навколо нашого будинку та протягом години), тож давайте рухатись! Афганська прогулянка особливо рекомендується, оскільки вона поєднує серцеву злагодженість та уважність. Цей метод, який має на меті підрахувати ваші кроки та простежити їх до вашого дихання, ідеально підходить для дії на тіло та розум ... І нам це дуже потрібно !