5 ефективних мега екзо, які можна робити вдома - плоский живіт, найкращі тренажерні зали для втрати жиру на животі
Ми практикуємо принаймні 1 день із 2, змінюючи вправи від одного заняття до іншого і програмуючи для кожного 3 - 5 підходів по 30 с руху, 30 с відновлення, перш ніж переходити до наступного.
Щоб стерти ручки любові:
Склоочисник
Виїзд. Ляжте на спину, руки розкриті хрестом на підлозі, трохи нижче плечей, долонями вгору, коліна затягнуті на грудях. Рух. На видиху нахиліть коліна в бік правого ліктя і одночасно поверніть голову вліво. Покладіть коліна і голову на підлогу і вдихніть. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншого боку. 2 комплекти з 8 поїздок туди і назад. Подивіться на ... тримати плечі і верхню частину спини притиснутими до землі.
Танцюрист
Виїзд. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, покладіть округлу праву руку над головою, а другу округлу руку попереду лівого стегна. Рух. На видиху нахиліть тулуб ліворуч, а ліву руку підведіть до правого стегна. На вдиху поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншого боку. 2 комплекти з 8 поїздок туди і назад. Подивіться на ... тримати таз нерухомим і не нахилятися вперед або назад.
Щоб підтягнути живіт:
Сидячий поштовх
Виїзд. Сидячи на досить високому стільці або стільці, ступні плоскі, спина пряма і голова вгору, покладіть руки на коліна. Рух. Вдихайте повільно, потім робіть видих, втягуючи живіт і поступово натискаючи на коліна все сильніше протягом 8 секунд. Відпустіть руки, потім живіт. 2 набори по 8. Подивіться на ... тримати спину і голову прямо під час вправи.
Розмотування спинки
Виїзд. Сядьте на підлогу коліна під прямим кутом, спираючись лише на п’яти і витягнувши руки горизонтально вперед. Встаньте прямо, погляд далеко вперед. Рух. На видиху округніть спину, розгортаючи її і нахиляючи таз. Коли п’ятки почнуть відриватися, поверніться у вихідне положення під час вдиху. 2 набори по 8. Подивіться на ... носовий прес, щоб пошкодити нижню частину спини.
Щоб вирити розмір:
Косий хрускіт
Виїзд. Ляжте на землю, на правий бік. Покладіть праву руку на ліву сторону талії, а ліву руку під шию. Рух. На видиху підніміть бюст приблизно на 10 см, піднімаючи ліву ногу, згинаючи стопу. Повторіть 8 разів і змініть сторони. 2 комплекти. Подивіться на ... тримайте тіло вирівняним.
Квадрат
Виїзд. Ляжте на спину і підніміть прямі ноги прямо вгору. Витягніть руки до ніг, бюст. Рух. На видиху спробуйте лівою рукою торкнутися правої ноги. Поверніться на вдиху, а потім спробуйте торкнутися лівої ноги правою рукою. 2 набори по 8. Подивіться на ... підніміть бюст силою живота, звільнивши підборіддя, щоб полегшити шию.
Я залежний від масла ! Чим його замінити ?
Спеціальні екзо плоский живіт на відео