5 ефективних видів спорту для спалювання калорій ОСНОВИ
Не всі з нас мають час чи навіть схильність тренуватися до марафону. Не у всіх з нас є бажання займатися стежками або триатлоном. Тож звичайно, шановні читачі, багато з вас займаються спортом для розваги. З єдиною метою перевершити нас самих і розсунути межі нашої діяльності. Але є і ті мільйони спортсменів, які прагнуть до ефективності. Це спорт, що практикується протягом короткого періоду часу, змусить вас працювати максимум.
Є тисячі різноманітних видів спорту та занять. Ми зробили вибір, щоб вибрати тут тих, кого ви можете практикуйте найпростіше, тим, кому не потрібне занадто дороге обладнання.
Літо не за горами, тому полювання на калорії триває !
Веслування, маловідомий, але такий ефективний вид спорту
Веслування - це, безумовно, один із найповніших видів спорту, який існує. Він робить працювати всі м’язи тіла. верхні і нижні кінцівки спрацює, але також спинна, поперекова та черевна порожнини.
Звичайно, як і всі види витривалості, веслування приносить лише користь для серцево-судинної системи. Знизити частоту серцевих скорочень і поліпшити енергетичну ефективність.
Тож я вже бачу, як надходять зауваження, вони говорять про зменшене спорядження і починають говорити з нами про веслування. Існує більш економічна та легкодоступна альтернатива: весляр. Це настільки ж ефективно, тому не нехтуйте цим у спортзалі. Він стане вашим найкращим другом і змусить вас спалити 1000 кал на годину практики.
Грайте так, як Роккі, зі своєю скакалкою
Ми всі пам’ятаємо, як шкільне подвір’я пропускало мотузку. Швидко зміте це зображення з голови. Скакалка - справжнє надбання для підніміть тонус і працюйте над своєю витривалістю. За умови регулярної практики (початок може бути складним, але смішним) ми в основному працюватимемо нижні частини тіла. Щиколотки, литки швидко зміцняться, а сідниці стануть бетонними. Не нехтуючи черевним поясом. Дотримання вертикальної постави, ви працюєте на обшивці.
Скакалка - це також чудовий спосіб зміцнити свою серцевину і сприяти м’язовій витривалості. Завдяки хорошій м’язовій витривалості зусилля легше зробити, а ваші показники покращуються ще швидше. Найкалорійніша вправа у фітнесі. Про 800 кал протягом 1 години практики.
Ми не можемо говорити про скакалку, не говорячи про бокс. Ще один вид спорту, який дозволить швидко спалити калорії. М’язи вашого тіла перевантажені. Гарантований результат! Якщо ви коли-небудь не захоплюєтесь боксерськими залами, наповненими тестостероном, у Франції розвивається явище, шикарний бокс.
Вправо, вліво ... Ми йдемо на це !
Як (мускулиста) риба у воді з плаванням
Одне з найприємніших фізичних навантажень - плавання. Ні холоду, ні контакту, просто задоволення перебувати у воді. Заспокійливий елемент. Але ми тут говоримо не лише про добробут. Доведено, що плавання є одним з найпопулярніших видів спорту. менший вплив на суглоби. Але ніколи не забуваючи працювати всі м’язи. Переваги незаперечні. Вам потрібно лише побачити наших чемпіонів Франції з плавання, щоб переконатись.
Ефект невагомості, що відчувається у воді, дозволяє працювати на всіх м’язах без болю. Рухи стають більш рідкими у воді. Таким чином, ми будемо працювати зокрема з м’язами тулуба, рук і ніг. Як і будь-який вид спорту на витривалість, плавання покращить ваше венозне повернення. Економічний поштовх для вашого серцево-судинна ємність.
Не всі удари працюють з однаковими м’язами. Ось короткий огляд основних штрихів та їх переваг.
Брас: біцепс, грудна клітка, черевна порожнина та литки.
Повзати: руки, плечі, прес, ноги і груди.
На спині: м’язи спини
Метелик: глибокі черевні преси.
Співвідношення калорій/добробуту неперевершене: 600 кал за 1 годину плавання. Тож ми беремо шапочку для плавання (так так!) І готуємо собі тіло грецького бога до прекрасних днів.
велосипед, відрив від калорій
Ми з вами дуже ясно. Йдеться не про те, щоб зробити вас наступним переможцем Тур де Франс. Я вже бачу розчарування з тобою. Побачте світлу сторону: жодного п’яного голландця, який би збив вас під час підйому на Венту.
Що серйозніше, з велосипедом, до якого ми торкаємось бурхливий вид спорту що є безпечною ставкою з точки зору переваг для вашого тіла. Якщо ви регулярно їдете в хорошому темпі, ваше тіло віддячить вам. У програмі, поліпшена дихальна здатність, краще відновлення, краща витривалість і звужені ноги. Навряд чи ми можемо просити більше.
Як і у веслуванні, якщо ви живете в центрі міста, є альтернатива. Ви знайдете її ще раз в спортзалі з велосипедами. На жаль, ніякої природи та відкриттів. Екран із останнім кліпом Ріанни. Крім 400 кал згоріло за 1 годину, це все ще варто.
Біг, безпечна ставка
З бігом ми проводимо найдоступніший вид спорту. Пара взуття, трохи сили волі, і ви готові бігати будь-де та будь-де.
Під час пробіжки, переваги для серцево-судинної системи багато. Ми розвиваємо зусилля, які може надати серце. З двигуном, який став потужнішим, зусилля можуть повторюватися і вистави знімаються.
При хорошій техніці бігу суглоби також зміцняться. Так само, як і наша мускулатура загалом. Біг, який часто практикується, є ефективний для схуднення та зміцнення м’язів. За 1 годину бігу, ми спалюємо близько 400 кал.
Під час бігу легко побачити, як погода тане, як сніг на сонці. Це спонукальний вид спорту, який сильно впливає на наше фізичне та психічне здоров’я. Єдиний ризик ... стати залежним !
Зверніть увагу, цифри, які я даю для спалених калорій, є лише середніми. Вони можуть відрізнятися залежно від розміру тіла та інтенсивності занять спортом. #nopainnogain