5 ефективних вправ з вагою в животі Поради щодо харчування

Присідання давно перестали бути найефективнішими вправами для підйому живота. Ми покажемо вам, з яким тренуванням ви успішно працюєте

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Ще в 1980-х роках під керівництвом фітнес-тренера Джейн Фонда робили спроби тренувати живіт присіданнями тощо. Щоб ваше тренування допомогло вам отримати м’яке ядро, ось п’ять перевірених вправ для напружених м’язів живота.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

За допомогою наступних п’яти вправ ви зможете тренувати живіт. Він зміцнює верхні, нижні, бічні та прямі м’язи живота та спалює зайвий жир у животі.

Для того, щоб мати можливість виконувати вправи вдома, потрібна оптимальна накладка у вигляді тренувального килимка. Поїлка з достатньою кількістю рідини також повинна бути завжди доступною.

Кращий спортивний інвентар для домашніх тренувань:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

5 найкращих вправ для підйому живота для чудової фігури

1. Дошки

Підтримка передпліччя, Його також називають дошкою, це дуже ефективний засіб від напружених м’язів живота в нижній частині. Крім того, зміцнюються м’язи спини та рук.

Вихідне положення: Для дощок ви спочатку лежите рівно на животі.
З цього положення випряміть верхню частину тіла, спираючись на передпліччя. Лікті повинні бути під плечима, а великі пальці спрямовані один на одного.
Потім ви звільняєте ноги від підлоги, стаєте навшпиньки і напружуєте живіт і низ. Тіло повинно утворювати пряму лінію - живіт не повинен «ковзати» вгору.
Це положення тримається не менше 20 секунд.
Після невеликої перерви вправи для живота стають тотальними повторений тричі.

Порада: Цю вправу також можна використовувати для Бічна опора Модифікуйте так, щоб використовувалися також бічні м’язи живота.

Дошки працюють на нижньому пресі

2. Альпіністи

Ці Кардіо вправи є класикою серед тренувальних одиниць для плоского живота. Окрім м’язів живота, тренуються також ноги та сідниці.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Для цього тренування ви приймаєте класичну опору на руках.
Стовбур прямий, а спинка майже паралельна землі. Погляд іде вперед.
Потім праве коліно витягується вперед і назад.
Потім таку ж вправу робить ліва нога.
Альпініст по черзі змушує м’язи горіти.
Коліна і лікті не повинні торкатися, але вони повинні бути дуже близько.

Вправу на животі слід тримати якомога довше. Перерва після цього і велика кількість води - нагорода за важку працю.

Гірський альпініст - дуже ефективна вправа для підйому живота

3. Велосипедний хрускіт

Цей спеціальний тренінг для плоского живота також німецько називають "Жук“Закликав і зміцнює похилі коси.

Тут ви повертаєтеся на спину, підтягуєте коліна під кутом 90 градусів і трохи згинаєте верхню частину тіла.
З цього вихідного положення правому плечу та лівому коліну потім підводять разом, а потім чергують ліве плече та праве коліно.
Ця вправа для живота повинна бути принаймні 20 разів виконуються.

Перш за все, косі м’язи живота тренуються за допомогою Bicycle Crunch

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

4. Вправи для черевної порожнини: Російський поворот

Російський твіст - один новий варіант відомих присідань і підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Тут м’язи, особливо косі м’язи живота, особливо підкреслюються, оскільки це одне обертовий рух виконує. У той же час, руки, плечі, а також спина працюють за допомогою вправи для живота - ідеально підходить для збалансованого тренування.

Початкове положення для російського Твіст - сидяче, злегка зігнуте назад.
Ноги підняті так, щоб тільки низ торкався підлоги.
Обидві руки витягнуті вперед із зігнутими ліктями і схрещені (тут ви також можете взяти додаткову вагу, щоб підвищити рівень складності).
Тепер обертайте всю верхню частину тіла і намагайтеся залишатися в такому положенні.
Руки переміщуються з одного боку на інший. Тепер ви чітко відчуваєте, що м’язи живота працюють.
20 повторень у трьох сетах рекомендую.

5. Для тонкого стрижня: основний тренінг

Оскільки Юрген Клінсманн підготував своїх гравців до чемпіонату світу з футболу з основними тренуваннями в 2006 році, вправи були дуже популярними. Основне тренування також враховує м’язи, які розташовані нижче видимих ззовні ділянок. глибокі м’язи ядро тіла тренується подібно до пілатесу.

Плечовий міст - простий, але потужний приклад.

Ви лежите на спині, ноги поставлені під кутом 90 градусів, а руки витягнуті назовні (кут 45 градусів).
Потім таз піднімають так, щоб тіло утворювало лінію від плечей до коліна.
Ця посада обіймається до тих пір, поки ви наполегливо.
Потім стегна повільно опускаються назад до підлоги.

Основними вправами є інтенсивний - і допоможе вам мати твердий живіт.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie