5 фруктів, які допомагають схуднути

Боротьба з кілограмами для багатьох людей є складною справою.

Таким чином, огляд 5 вчених з університету Ньюкасла в Австралії, який базувався на 25 дослідженнях, що включали 196211 учасників (переважно жінок, із зайвою вагою/ожирінням), прийшов до висновку, що приблизно 20% учасників вони страждали від харчової залежності.

Що ви можете зробити, щоб схуднути?! Звичайно, можна вдатися до методу голодування. Скільки це триватиме?

Наскільки це буде ефективно, особливо в довгостроковій перспективі? І, останнє, але не менш важливе, яким буде його вплив на здоров’я?

Але як щодо їжі певної смачної та корисної їжі, яка допоможе вам у боротьбі з колограмами?!

Ось список із 5 фрукти що може бути корисним у боротьбі із збільшенням ваги за допомогою їжі.

1. Пере

Груша середнього розміру (178 г) забезпечує лише 103 калорії. У той же час воно забезпечує 5,5 г харчових волокон, що становить 22% від добової потреби в клітковині. За даними Інституту медицини, жінкам щодня потрібно 25 г клітковини, а чоловікам 38 г. Однак багато людей не вживають навіть половини рекомендованої кількості, при цьому в плані є необхідні негативні результати. ослаблене здоров'я.

Харчові волокна відіграють дуже важливу роль як у намаганні схуднути, так і для здоров’я травного тракту. При контакті з водою, яка знаходиться в травному тракті, волокна збільшуються в об’ємі навіть у кілька разів. Результат? Задоволення почуття ситості. А людина, яка почувається ситою, зазвичай перестає їсти. Крім того, клітковина діє як губка на холестерин, поглинаючи його та виводячи з організму. Що дуже важливо для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.

І останнє, але не менш важливе: груші багаті на вітаміни С і К, середня за розміром груша, що покриває добову потребу у вітаміні С у пропорції 12%, та вітаміну К у пропорції 10%. Вітамін С - потужний антиоксидант, який діє у водному середовищі організму, допомагаючи організму боротися із вільними радикалами. Вітамін К необхідний для функції згортання крові. Це також важливо для підтримки та зміцнення кісткової маси.

2. Чорниця

Чашка чорниці (148 г) забезпечує лише 84 калорії, при цьому забезпечує 3,6 г клітковини (14% від денної потреби). Багато дієтологів рекламують лохину як суперпродукти. Чому?

Перелік переваг, які приносить споживання журавлина це довго:

Чорниця надзвичайно багата антиоксидантами. Таким чином, в тесті ORAC (здатність до поглинання радикалів кисню) чорниця була поставлена на друге місце (з оцінкою 14000), позаду ягід годжі (оцінка 25000). Антиоксиданти полюють і нейтралізують вільні радикали. Вважається, що вільні радикали відповідають за запуск широкого кола захворювань, включаючи рак, що також є однією з основних причин, що призводять до старіння організму. Багатство антиоксидантів, що містяться в чорниці, допомагає вам залишатися молодшими та здоровішими.

Чорниця покращує мозкову діяльність і корисна для боротьби з хворобою Альцгеймера та Паркінсона.

Захищає шкіру через антиоксиданти, що містяться в ній, від дії вільних радикалів;

Захищає сечовий міхур від інфекцій, оскільки антиоксиданти, що містяться в чорниці, перешкоджають прикріпленню бактерій до стінок сечового міхура.

Це допомагає вам мати здорові очі, допомагаючи зменшити ризик очних захворювань з віком (катаракта, дегенерація жовтої плями, діабетична ретинопатія). Під час Другої світової війни англійські пілоти споживали чорницю, щоб поліпшити нічне бачення. Чорниця також входить в раціон космонавтів.

Низькокалорійна чорниця допомагає скинути непотрібні кілограми.

Це допомагає вашому травленню за допомогою вмісту клітковини, допомагаючи полегшити та запобігти запорам.

3. Чорнослив

Університет Ліверпуля провів дослідження, в якому взяли участь 100 учасників із зайвою вагою та ожирінням, дієта яких містила мало клітковини. Дослідження тривало протягом 12 тижнів. Метою дослідження було знайти відповідь на питання, чи допомагає включення сушених слив у дієту для схуднення при схудненні.

Учасники були розділені на дві групи: учасникам першої групи було наказано споживати чорнослив - жінки 140 грам/день, чоловіки 171 грам/день; представники другої групи дотримувались ряду порад щодо вживання здорових закусок. В кінці дослідження було встановлено, що члени першої групи втрачали в середньому 2 кг ваги та 2,5 см висоти. Члени іншої групи втрачали в середньому лише 1,5 кг ваги та 1,7 см талії.

Дослідження також виявило, що ті, хто їв чорнослив, зазнали найбільшої втрати ваги за останні 4 тижні дослідження. Через 8 тижнів вони повідомили про посилення почуття ситості. Також варто відзначити, що, незважаючи на високі добові дози, зневоднені сливи переносились дуже добре.

4. Ананас

Ананас можна включити без застереження в меню людей, які вирішили схуднути - 100 г ананаса забезпечує лише 50 калорій. Низькокалорійні як самі фрукти, так і свіжий ананасовий сік дуже допомагають у дієтах. Але з однією умовою: подавати до їжі, що сприяє зниженню апетиту.

Ананас відрізняється багатим вмістом вітаміну С - 100 г ананаса, що покриває необхідний вітамін С у пропорції 80%. Ананас також дуже багатий марганцем, важливим мінералом для розмноження та нормальної роботи центральної нервової системи.

Ананас поживний, смачний, вітамінізуючий, ремінералізуючий, має підбадьорливу, протизапальну, детоксикуючу, очищувальну, антидепресантну дію, і доктор Геоге Д. Памплона-Роджер, автор книги "Здоров’я через дієту", рекомендує його - разом з папайєю, кабачками, картоплею та бамія - для поліпшення травлення.

5. Вишні

Завдяки особливому смаку вишні люблять багато людей, і особливо діти. Низькокалорійний (чашка вишні - 138 г - забезпечує лише 87 калорій), але багата клітковиною вишня дуже ефективно втамовує голод.

Доктор Вальне, видатний французький фітотерапевт, рекомендує вживати вишню для її очищувального ефекту (завдяки пектину - розчинній рослинній клітковині, що міститься у вишні), допомагаючи виводити залишки та токсини з організму.

Спокійний і спокійний сон дуже важливий для здоров’я будь-якої людини і - особливо - для тих, хто хоче схуднути. Людина, яка погано спала, буде прагнути компенсувати дискомфорт через відсутність відпочинку на інших рівнях. такі як їжа. Що, звичайно, призведе до збільшення ваги. Вишні, поряд з ядро волоського горіха і овес, є природним джерелом мелатоніну, гормону, який відіграє важливу роль у забезпеченні повноцінного сну. Зазвичай молодий і здоровий організм здатний виділяти мелатонін. Однак, коли людина старіє, ця здатність зменшується, і в цьому випадку важливо забезпечувати зовнішні джерела мелатоніну.

Вишні також корисні для відновлення після тривалих фізичних навантажень, зменшуючи інтенсивність м’язового болю.

І останнє, але не менш важливе: вишня корисна для лікування вугрів та висипу. Прищі, як відомо, з’являються внаслідок забруднення організму токсинами. Вітаміни та мінерали, що містяться у вишні, допомагають виводити токсини.

Наведений вище список фруктів далеко не вичерпний. Звичайно, є й інші фрукти, які можуть бути корисними для зниження ваги. Такі як, наприклад, яблука, виноград, сливи, грейпфрут, ягоди (ожина, малина, полуниця). Перелік, безумовно, можна продовжувати.

The New Bible of Vitamins, Earl Mindell and Hester Mundis, Видавництво Lifestyle, 2011