5 гр; Щодня робити присідання - Краса - 2020
Зміст:
Присідання - наріжний камінь майже кожної програми для тренерів та спортсменів. Цей крок має безліч переваг для кожного тіла, незалежно від того, де ви зараз перебуваєте у формі. Сила, сила, гнучкість та рівновага, яких можна досягти присіданням, повинні зробити цю вправу регулярною частиною будь-якої рутини.
Варіації присідань дозволяють нам робити рух щодня, що дозволяє належним чином відновити між тренуваннями і не призводить до вигорання. Вправа може допомогти нам досягти будь-якої мети, включаючи швидший спринт та висушені ноги!
Ось лише кілька причин, чому нам слід робити присідання щодня:
1. Збільшення сили та енергії.
Зміцніть присідання та зміцніть сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадроцикли, які є стабілізаторами, особливо під час руху на полі. Рух також покращує силу розгинання стегна, що важливо для більш високого вертикального стрибка. Присідання стимулюють нарощування м’язів, що зміцнюють весь організм. Зважені присідання викликають тіло, щоб подолати силу та скористатися анаболічними перевагами.
2. Отримайте чітке визначення в ногах і сідницях.
Присідання націлені на квадрицепс, підколінні сухожилля та сідниці. Основний рух - це швидкий спосіб побудови м’язових м’язів, в результаті чого з’являються підтягнуті, підтягнуті кінцівки. Ми знаємо, що це міф про те, що підняття тягарів буде "нарощувати об’єм", тому не бійтеся присідати важку вагу.
3. Поліпшіть рухливість стегон і кісточок.
Присідання у вазі тіла - чудовий спосіб збільшити обсяг рухів у стегнах і щиколотках, що може полегшити біль у спині та колінах. Це безпечний та ефективний спосіб покращити рухливість, не напружуючи суглоби.
4. Зміцнюйте і тонізуйте серцевину.
Виконання зважених присідань кидає виклик серцевині для стабілізації тіла протягом усього діапазону рухів. Поперечний і прямий сичуги весь час глибоко заплутані, в результаті чого живіт стає міцнішим і більш плоским! Міцне, міцне стрижень також запобігає ризику отримання травм.
5. Поліпшити поставу.
Незалежно від того, присідаєте ви з вагою чи вагою тіла, атакуйте верхню частину спини (нижню/верхню трапецію та ромбоїдні форми), щоб стабілізувати тіло за допомогою руху. Це зміцнює м’язи, відповідальні за правильну поставу.
Переконаний? Ось чотири варіації присідань, якими ви можете швидко покращити свою силу та силу!
Зважений присідання
Тримайте перед грудьми медичний м’ячик, дзвінок для чайника або гантель, стискайте лопатки і піднімайте груди вгору. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і глибоко зігніть коліна, ковзаючи стегнами назад і вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Проїжджайте крізь кулі ніг, щоб повернутися до стояння і постійно зайняти серцевину. Зробіть три підходи по 10 повторень з 30-секундною перервою між підходами.
Присідання однієї ноги
Покладіть всю вагу на праву ногу, піднімаючи ліву ногу від підлоги і згинаючи ліве коліно. Витягніть обидві руки вгору і назовні і з’єднайте їх з плечима. Глибоко зігніть праве коліно, зміщуючи стегна вперед і вниз, доки праве коліно не стане майже паралельним підлозі. Постійно тримайте груди піднятими. Потім просуньте м’яч правої ноги, щоб повернутися в стояче положення. Повторюйте в контрольованому темпі. Зробіть три підходи по 15 повторень, кожен із 30-секундним відпочинком між підходами.
Продовжуйте присідати
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і підніміть руки вгору, щоб оформити вуха. Потягніть плечі вниз і підніміть груди. Зігніть глибоко обидва коліна і опустіть їх до тих пір, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі. Тримайтеся низько, стегна і коліна тримайте за пальцями ніг. Затримайтеся в такому положенні на хвилину.
Пульс присідання
Зведіть ноги і коліна. Заведіть руки назад у боки і підніміть груди. Зігніть глибоко обидва коліна і опустіть їх до тих пір, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі. З цього положення рухайте пульсом вгору-вниз, на дюйм вгору, а потім на дюйм вниз. Пульс протягом однієї хвилини.