5 хвилин для твердих ніг Vital
Мало часу, але спортивні цілі? Вправи з нашої серії body fit обов’язково впишуться у ваше повсякденне життя. Успіх приходить так само швидко. Розпочати!
Випад з кросовером
Початкове положення: Стоячи вертикально, ноги розташовані приблизно на ширині плечей, руки схрещені перед грудьми.
Ось і ми: Спочатку дозвольте собі впасти праворуч у бічному випаді, глибоко зігніть ліву ногу і випряміть праву. Поверніться у вихідне положення і поставте праву ногу, перехрещену на півметра позаду лівої. Зігніть обидва коліна, таз спрямований прямо вперед. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Від 10 до 15 повторень на сторону в цілому три підходи.
Важливо: При кроці вбік зігнуте коліно повинно бути вертикально вище стопи; при переході вага тіла повинна знаходитися на п’яті передньої стопи.
Ось як це стає простіше: просто зробіть випади вліво і вправо.
Це приносить: зміцнює не тільки ногу, але і м’язи сідниць.
Початкове положення: Лежачи на лівому боці, злегка зігніть ноги так, щоб коліна були трохи попереду тіла. Опора на лівому передпліччі, лікоть перпендикулярний під плече, кінчики пальців спрямовані вперед, долоня на ній. Права рука лежить рівно на стегні, голова утворює продовження хребта.
Ось і ми: Потягніть пупок до хребта, підніміть таз, поки тіло не утворює пряму лінію від колін до голови. Витягніть праву ногу горизонтально, кінчиком пальця ноги вперед. Правою ногою намалюйте в повітрі від 10 до 15 невеликих відсталих кіл. Потім знову опустіть стегна. Зміни сторону, всього три речення.
Важливо: Активно розтягніть підняту ногу і відсуньте п'яту від тіла.
Ось як це стає простіше: опустити кола.
Це приносить: зміцнює м’язи ніг, живота, спини та сідниць, а також плечовий пояс.