5 ідеальних страв після тренувань у спортзалі
16 жовтня 2019 | Новини
Незалежно від ресторану, в який ви віддаєте перевагу ходити, у нас є кілька рекомендацій щодо хороших страв після напружених тренувань у тренажерному залі.
Так, ми знаємо - ви надзвичайно зайнята людина. І той простий факт, що вам вдається регулярно відвідувати тренажерний зал, це те, що слід похвалити. А оскільки у вас взагалі не так багато часу, готувати нема чого. На щастя, у вас так багато здорових варіантів у ресторані, що вам навіть не доведеться про це турбуватися.
Перше, що потрібно пам’ятати, це те, що ні в якому разі не можна голодувати, боячись втратити щойно втрачені калорії. Загалом, ідея полягає в тому, щоб вибрати препарати, які забезпечують щонайменше 10-20 г доброякісного білка та деяких складних вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів, щоб дати організму необхідне паливо для відновлення. легко і відновити м’язи.
Ви хочете отримати конкретні пропозиції? Ну, давайте подивимось, залежно від особливостей ресторану, що ви могли замовити
Якщо ви хочете суші ...
Ви можете попросити, наприклад, миску едамаме (стручки японської квасолі, сої) і два рулетики тунця. Соєві боби на пару містять мало калорій і багаті амінокислотами та клітковиною, тому вони пом’якшують голод, насичуючись. Рис суші допомагає відновити життєво важкі запаси глікогену в організмі (той, що зміцнює м’язи), а тунець містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення після тренування і відновлюють силу ослабленим м’язам після тренувань.
Restograf рекомендує: ресторан Дзен-суші Доробанті, з японською специфікою, де ви можете знайти дуже різноманітне меню, включаючи рекомендовані нами страви.
Забронюйте їжу в Zen Sushi Dorobanti
А може, ти хочеш салат
Є багато закладів та ресторанів, де пропонують широкий асортимент салатів. Як у місцях, де ви отримуєте інгредієнти, і ви робите салат так, як вам подобається. Важливо поєднувати багату на поживні речовини зелень, таку як салат «Ромен» та шпинат, такий фрукт, як апельсин, родзинки (щоб забезпечити організм джерелом вуглеводів, які легко та швидко засвоюються), джерела нежирного м’ясного білка (наприклад, тунця або курки на грилі), квасолі або лободи (також джерелом вуглеводів і рослинних білків) і бальзамічного оцту або оливкової олії, що сприяє полегшенню засвоєння в організмі жиророзчинних вітамінів. Крім того, ви можете додати будь-який овоч з великим вмістом води. Брокколі, цибуля, морква, перець і огірки дуже смачні і не містять багато калорій.
Restograf рекомендує: Укус, ресторан на вулиці Матасарі, в якому також є багато вегетаріанських страв. Спробуйте їх салат з кіноа, в якому також є авокадо, сир, солодка картопля, шпинат, салат та горіхи. Дуже добре!
Забронюйте їжу в Bite
У веганському ресторані
Щоб мати смачні та поживні страви, пам’ятайте дві речі: уникайте «штучного» м’яса (скільки б і як би ви не готували тофу або пшеничну клейковину, воно все одно не буде на смак як м’ясо) і їжте продукти, які забезпечує поєднання білка та вуглеводів. Наприклад, отримати гамбургер з чорною квасолею і гарніром з овочів або хумусу. Або салат з квасолею, лободою, авокадо та овочами. Обмежтеся оливковою олією та бальзамічним оцтом та уникайте надмірно жирних та вершкових заправок.
Restograf рекомендує: Бістро Raw & Vegan який, як випливає з назви, поставляється лише зі слушними пропозиціями. Спробуйте енергійний салат - сирий, з листям салату, помідорами, огірками, стручковою стручкою, авокадо, лободою, мигдалем, гарбузовим насінням, імбиром, гімалайською сіллю + лимонним соусом та оливковою олією без глютену.
Забронюйте їжу в Bistro Raw & Vegan
Або в бістро
Омлет з брокколі - ідеальне джерело енергії, незалежно від того, коли ви виходите з тренажерного залу. Яйце містить 6 г білка і багате на амінокислоти, які сприяють збільшенню м’язової маси та запобігання м’язовій лихоманці. У свою чергу, брокколі - це інгредієнт, який містить фітонутрієнти, що знижують рівень естрогену в крові, підвищують тестостерон і зменшують жирові відкладення. Додайте скибочку цільнозернового хліба до омлету для додаткових вуглеводів.
Restograf рекомендує: бістро Fratellini , ідеальне місце, якщо ви хочете поснідати чи пообідати. Тут ви можете знайти прованський омлет з грибами, артишоками та трюфелями, а також інші види омлетів, настільки ж здорових.
Забронюйте їжу в бістро Fratellini
Меню а книга
Якщо ви любите рибу, це ідеально! Лосось міститься в більшості меню ресторану і є дуже корисним варіантом. Порція лосося містить близько 30 г білка та жирних кислот омега 3. Щоб тарілка була повною, замовіть гарнір з брокколі чи солодкої картоплі - і того, і іншого дуже хороших джерел вуглеводів, клітковини та заліза.
Хорошим вибором є також яловичина з гарніром з лободи або овочів, приготованих на грилі - наприклад, спаржа чи гриби, обидва джерела вуглеводів, білків, клітковини та вітамінів.
Рестограф рекомендує: Cismigiu - Bistro La Etaj , в якому є абсолютно смачний бургер з лососем та салат з огірків!
Забронюйте їжу в Cismigiu - Bistro La Etaj