5 ідеальних вправ дошки для схуднення та тонізування

Чи можете ви залишатися в класичному положенні дошки більше 100 секунд і хочете спробувати інші подібні вправи?

Яка класична позиція Планка? Розташуйте тіло в хорошій лінії, спираючись на лікті або руки і на пальці ніг.

Які переваги вправ з дощок?

спалювати калорії і допомагати схуднути;
тонізуйте все тіло, не роблячи багато чого, намагайтеся тримати своє тіло максимально прямо;
працює на живіт і сприяє зменшенню жиру в талії;
збільшити фізичну силу та гнучкість тіла;
підтримувати та покращувати здоров’я серцево-судинної системи;
є хорошим способом вправи вдома;
поліпшити поставу і допомогти вам залишатися вертикально;
тонізувати тіло всього за кілька хвилин;
вам не потрібно обладнання, щоб практикувати його.

Які вправи на дошці спробувати?

Однонога дошка

Почніть з Планка на одній нозі. Тримайте натиснуті на долонях і кінчику ноги протягом 30 секунд. Повторіть для іншої ноги.

Планка на одній нозі та одній руці

Продовжуйте Планку однією ногою і однією рукою, по 30 секунд.

Бічна дошка

Цей трохи складніший, але ідеально підходить для спалювання калорій і тонізації всього тіла.

Дошка для дельфінів

Ця позиція є поєднанням пози йоги вправи «Дельфін» і вправи «Планка» на ліктях.

Планка з коліном

Якщо ви змогли виконати вищевказані вправи, вам точно не буде важко виконати і цю. Встаньте в положенні дошки, спертесь на руки і піднесіть одне коліно до грудей. Повторіть для іншої ноги.