5 ідей для здорової вечері!
Вечеря - це дуже важлива їжа, яку ми не повинні забувати або навмисно уникати. Міфи, які накопичувались за вечерею протягом багатьох років, безумовно, можна перекласти в мультфільми. Звичайно, мова йде про те, щоб не їсти вечерю або правило, що «якщо ви не можете їсти до 18:00, ви взагалі не їсте або якщо їсте, ви наберете вагу або надасте небажаний вплив на своє здоров’я».
Тільки уявіть ситуацію людини, яка працює з 7 до 15. Існують інші стандарти часу або навіть встановлюють їх домінування над основними. У більших містах, особливо в корпораціях, робота зазвичай починається о 9:00. Кінець робочого дня о 17:00, а прийом їжі до 18:00 зазвичай виключається. Тому варто розглянути принцип, згідно з яким ми повинні їсти за 2 години до сну. Це тому, що наш шлунок і травна система встигають справлятися з їжею. Це забезпечить повноцінний сон. Також пам’ятайте, коли ви прокинулись, бо були голодні. Напевно, у вас це пов’язано з болем у животі, і ви вже знаєте, що допустили помилку, пропустивши вечерю - навмисно чи з втоми. Голод означає неможливість заснути, але ви не хочете вставати з ліжка і йти до холодильника. Нарешті, ваш шлунок бере контроль, ви йдете на кухню і їсте щось швидко, щоб заспокоїти його і спати решту ночі. Тут ви помиляєтесь - дегустуючи щось на ніч - адже не готуйте здорову їжу о 2 ночі!
Переваги вечері - сімейний
Дослідження показують, що звичка “вечеряти разом у сім’ї приносить багато позитивних“ побічних ефектів ”, таких як менший ризик ожиріння, зловживання наркотичними речовинами та розладами харчування - не кажучи вже про підвищення самооцінки та самооцінки. мотивація дітей. Крім того, це можливість заохочувати та формувати здорові харчові звички та, мабуть, найголовніше, можливість пов’язувати та ділитися своїми думками та почуттями.
5 ідей для здорової вечері
Ми представляємо 5 різнобічних ідей, але дуже легко підготуватися до однієї здоровий обід. Ви можете запарити м’ясо на пару, що захистить його від втрат поживних речовин, і воно також буде більш «придатним».
Куряча грудка з брюссельською капустою
- Брокколі та брюссельська капуста містять антиоксидантні фітонутрієнти
- Ця страва дуже низькокалорійна: 309 калорій і 3,2 грама насичених жирів.
Він також містить калій, який сприяє зниженню артеріального тиску.
інгредієнти: половинки курячих грудок, кошерна сіль, стебла брокколі, оливкова олія, лимонний сік, перець, брюссельська капуста, стебла селери, фундук, петрушка та сир Пармезан
Калорії: 309
Бургер з грибами та радиккіо
- Пісне м’ясо забезпечує понад половину білка та майже 30 відсотків заліза на день.
• Ви почуватиметесь повноцінними з цим білком і 7 грамами клітковини.
• Шиїтаке та інші гриби багаті антиоксидантами та сприяють зниженню рівня холестерину.
інгредієнти: оливкова олія, гриби, сіль, перець, смородина, булочки з пшеницею і трохи радиккіо.
Калорії: 473
Салат з грейпфрута з авокадо та лососем
- Жирні кислоти в горіхах і лососі, а також мононенасичені жири в авокадо дуже корисні для нашого організму.
Грейпфрут допомагає спалювати жир і стабілізувати рівень цукру в крові.
• Цей салат містить велику кількість вітаміну В, який допомагає осяяти здорову шкіру, волосся та очі.
інгредієнти: грейпфрут, рукола, авокадо, лимонний сік, оливкова олія, сіль, перець, кулінарний спрей, філе лосося та волоських горіхів
Калорії: 360
Чаша коричневого рису з індичкою
- Дуже низький вміст цукру: всього 1 грам!
• Ця страва забезпечує близько чверті вашої щоденної потреби у вітаміні В6, який є вирішальним для здорової імунної системи.
• Він також здоровий, лише 1,2 грама насичених жирів.
інгредієнти: коричневий рис, сіль, курка, індича грудка, оливкова олія, перець, соєвий соус, шпинат, кунжутна олія та кунжутне насіння
Калорії: 486
Спагетті з зеленню та песто з волоських горіхів
- Ця їжа є чудовим джерелом енергії після тренувань.
• Допомагає зберегти енергію, оскільки забезпечує третину щоденних потреб у залізі.
• Отримуйте антиоксиданти з овочів, трав та горіхів
інгредієнти: цільнозернові спагетті, петрушка, шпинат, горіхи, часник, оливкова олія, цедра лимона, сіль, чорний перець та яйця.
Калорії: 439
Їжа, яку ви вирішили з’їсти за вечерею, дуже важлива, особливо це стосується дієти та бажання схуднути. Якщо ви не впевнені, що приготувати, спробуйте приготувати прості рецепти, які можна швидко приготувати. Питання щодо певних інгредієнтів або дієтичних обмежень слід обговорювати з лікарем або уповноваженим дієтологом. Вечеря дійсно важливо, коли ви намагаєтеся ліпити фігуру або худнути, тож подумайте про це наступного разу, коли ви почнете планувати та готувати цю їжу.