5; істини; про втрату ваги, яку я визнав неправильною; Дулу Ана
5 "істин" про схуднення, які я визнав неправильними
Міні-висновок: Стрес товстіє, але рішення просте: займайтеся спортом, завжди посміхайтесь і з розумом їжте вуглеводи:)
Що ви їсте, коли прагнете солодкого?: D
1. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете їсти що завгодно - Спорт - це корисна діяльність для вашого організму. Це підтримує форму, додає додаткової енергії, є здоровим заняттям і необхідним щодня, але недостатньо лише занять спортом без збалансованого харчування. Якщо ви хочете схуднути, то ви повинні пам’ятати, що те, що ви їсте як їжу, не перевищує того, що ви робите як діяльність. В іншому випадку ви можете набрати вагу, навіть займаючись спортом. Якщо ви робите годину аеробіки з помірними тренуваннями, ви споживаєте близько 300 - 400 калорій за 60 хвилин, які ви повертаєте назад, якщо їсте 2-3 печива з вершками, фрукти, що містять багато цукру. В основному спорт дуже важливий для вашої психіки та вашого здоров’я, але він допомагає втратити 20% ваги. 80% стосується харчування.
2. Якщо ви їсте ввечері та вночі, ви набираєте вагу, і це неправильно - Кажуть, що якщо ви їсте вночі, ви набираєте вагу, тому що коли ви спите, ваше тіло споживає менше енергії, і тоді все, що ви їсте, відкладається. Ідея полягає в тому, що ваше тіло споживає саме те, що йому потрібно, і відкладає надлишки. Навіть якщо ви їсте до 18 або 16 години, але кількість їжі набагато перевищує необхідне вашому організму, ви набираєте вагу, тому що вона здаватиме те, що йому не потрібно. В основному мова йде не про час, який ви їсте, а про кількість з’їденої їжі та її якість та поживні речовини, які ви вводите в організм.
3. Якщо ви їсте певні продукти, вони розтоплюють ваш жир - Для цього немає їжі. Є продукти, які можуть пришвидшити ваш метаболізм або які потребують трохи більшого споживання енергії, але вони не тануть жир. Це лише маркетинговий спосіб мати можливість продавати різні продукти для схуднення. Так, є такі продукти, які рекомендуються для здорового харчування, такі як грейпфрут, селера, зелений чай, цибуля, гострий перець, які пришвидшують ваш метаболізм за короткий термін, але цього прискорення недостатньо, щоб суттєво вплинути на схуднення. Немає їжі, яка зробить це за вас.
4. Неправильні поєднання їжі - Якщо ви виконуєте пошук в Інтернеті, існує безліч схем, які говорять, як поєднувати продукти, але вони не зовсім правильні. Кажуть, що неправильно поєднувати білок з вуглеводами (м'ясо з рисом або картоплею), що є неправильним, оскільки наше тіло потребує всіх поживних речовин. Є певні процеси, які неможливо здійснити, якщо в їжі немає всіх необхідних поживних речовин. Для виведення жовчі з жовчного міхура в їжу потрібно 11 грамів жиру, а для транспортування білка в організм потрібна певна кількість вуглеводів. Мова йде про здорових людей, які не мають певних патологій чи проблем, і в цьому випадку їх раціон харчування повинен бути відповідно адаптований.
Поєднання вуглеводів з білком міститься в різних пропорціях, включаючи рекомендовану здорову їжу, відповідно: сочевиця, нут, квіонуа (містить 14 грамів білка і 60 грамів вуглеводів на 100 грам), гречка, квасоля, горох, макарони з непросіяного борошна, буряк, хліб з непросіяного борошна тощо що означає, що поєднання вуглеводів з білком не є помилковим 😉 що це означало б більше не їсти цю їжу .
5. Якщо ви віддастесь похоті, у суботу все зникне - Це не помилка робити те, що психічно допомагає тобі продовжувати і бути наполегливим. Окрім їжі, щоб покрити фізіологічні потреби організму, багато хто з нас їсть, тому що це дає нам душевний комфорт, заспокоює, приносить хвилини щастя. Коли ви постійно утримуєтеся від будь-якої їжі, яка вам подобається, ви в якийсь момент відмовитеся, а коли закінчите, відмовитесь від усього, що отримали до того часу.
Отже, моя робота полягає в тому, щоб задовольнити вашу тягу, АЛЕ не мати пристрасті щодня і бути обережним щодо кількості та часу, коли ви їсте ці продукти, залежно від вашої діяльності. Коли я сидів на «дієті», і у мене було бажання, я також їв шоколадний торт, але намагався обмежити шматочок 🙂 і з’їсти його перед тренуванням. Що дуже важливо в цьому, це прийняти, що це нормальна річ, і якщо ви сьогодні з’їли скибочку шоколадного торта або випили пива або з’їли скибочку торта:), або навіть молочний шоколад, це не так нічого страшного, у вас немає причин почуватись погано, немає відхилень від вашого розкладу, і завтра буде день, коли ви будете насолоджуватися життям і своєю новою версією, тому що результати буде простіше досягнуто без цих обмежень.