5 корисних і смачних рецептів сніданку для схуднення
Сніданок або просто перший прийом їжі надзвичайно важливий, якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, спалити жир і стати більш стрункими.
Ви миттєво побачите, що КОЛИ у вас перший прийом їжі, це не так важливо. Набагато важливіше, яку їжу ви вживаєте.
Перш за все: апельсиновий сік, мюслі, молоко та вівсяна каша однозначно НЕ включаються ...
Але перш ніж ми розглянемо, який саме здоровий і сніданок для схуднення повинен містити, давайте спочатку відповімо на питання, чи потрібно взагалі щось їсти на сніданок.
Чи потрібен взагалі сніданок?
На сніданок не потрібно нічого їсти. І те, що це найважливіший прийом їжі за день, теж не відповідає дійсності.
Справа в тому, що це a міф, що вам потрібно поснідати, щоб метаболізм запустився, щоб зарядитися енергією або що завгодно.
Зараз різні дослідження показали, що навряд чи є якась різниця, їсте ви щось на сніданок чи ні. (З моєї точки зору, насправді дуже корисно пропустити сніданок. Особливо, якщо вашими цілями є втрата жиру та старіння)
Ось кілька причин, чому ви можете пропустити сніданок:
- У вас немає апетиту вранці
- Ви не голодні вранці
- Не встигаєш з’їсти що-небудь значущого вранці
- Ви просто набиваєте щось якомога швидше, тому що думаєте, що в іншому випадку ваш метаболізм впаде або вам знадобиться енергія
Нічого не поснідати цілком нормально, і для багатьох людей це має навіть більше сенсу, ніж щось з’їсти.
Однак це не для всіх.
Ось кілька причин, чому вам слід щось з’їсти на сніданок:
- Ви дуже голодні після вставання
- Ви відчуваєте себе краще після того, як щось з'їли вранці
- У вас більше енергії, коли ви снідаєте
- Це утримує вас від переїдання в обід і вечерю
До речі ... якщо ви спробуєте пропустити сніданок ... як переривчастий піст: не дивуйтеся, якщо спочатку зголоднієте. Це цілком нормально, і причиною цього є те, що ваше тіло зголодніло (через гормон грелін), коли воно зазвичай їсть щось їсти.
Якщо ви завжди снідаєте о 8 ранку, ваше тіло завжди буде надсилати вам сигнали про голод у цей час.
Але ви звикаєте до цього відносно швидко, і протягом декількох днів це почуття голоду повинно зникнути.
Що включає здоровий сніданок для схуднення?
У ньому повинно бути багато білка та корисних жирів. Це гарантує, що ви будете ситі довгий час, більше енергії і ваше тіло все ще може спалювати багато жиру.
Коли ви їсте вуглеводи на сніданок, виділяється інсулін, припиняється спалювання жиру і ваше тіло знову спалює більшу частину вуглеводів як джерело енергії.
Мета полягає в тому, що ми спалюємо жир в організмі. І тому ми уникаємо вуглеводів вранці. І тому дієта з низьким вмістом вуглеводів є однією з найкращих, якщо ви хочете схуднути. Я вже писав про це тут: 7-денний план харчування з низьким вмістом вуглеводів
З цієї причини наш сніданок складається з білка та жиру. (Так, так це працює в 2015 році!)
Давайте подивимось на обіцяні рецепти ...
1. М’ятний шоколадний смузі
- 1 склянка кокосового молока
- 3-5 крапель екстракту м’яти перцевої
- 2-3 ст. Ложки какао-порошку
- 1 совок шоколадного сироваткового білка
- 1/2 склянки льоду
ПІДГОТОВКА
- Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте на високій температурі.
Ви також можете використовувати інший вид сироваткового білка. Ви можете опустити какао-порошок, якщо у вас його зараз немає, і можете замінити кокосове молоко мигдальним.
2. Сніданок ванільний "морозиво"
- 4 сирих яйця
- 30г сироваткового білка ванільний
- трохи води
- (за бажанням) 1/2 склянки льоду
- (необов’язково) трохи стевії, щоб підсолодити її
ПІДГОТОВКА
- Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте на високій температурі.
Сирі яйця не небезпечні, і ви абсолютно НЕ помітите про них нічого, коли будете струшувати. Ця білкова бомба дуже ситна і надзвичайно смачна.
3. Кокосове борошно бельгійські вафлі
Ці смачні бельгійські вафлі з низьким вмістом вуглеводів з кокосовим борошном дуже близькі до оригіналу, вони не містять глютену і, звичайно, не містять жодної пшениці. Просто змішайте всі інгредієнти разом з блендером.
- 4 ст. Ложки розтопленого вершкового масла
- 6 яєць
- 1/2 чайної ложки стевії
- 1/2 чайної ложки солі
- 1/2 чайної ложки розпушувача
- 1/3 склянки кокосового борошна
ПІДГОТОВКА
- За допомогою міксера змішайте масло і яйця разом, поки вони добре не змішаться.
- Додайте стевію, сіль і розпушувач і все перемішайте.
- Перемішуйте кокосове борошно, поки воно повністю не змішається без грудочок. Дайте тісту постояти принаймні 5 хвилин, щоб воно могло загуснути.
4. Яєчня "Що завгодно"
- 2-3 яйця
- Кокосова олія/масло
- Солоний перець
- Овочі на ваш вибір (чудовий шпинат, цибуля та перець)
ПІДГОТОВКА
- Смажте яйця та овочі на повільному та середньому вогні на сковороді з кокосовою олією або маслом
5. Куленепробивна кава
- 1 велика чашка кави
- 1-2 ст ложки вершкового масла
- 1-2 ст. Л. Олії MCT (кокосова олія також працює)
- 20-30г білка колагену (за бажанням)
- 1 ст. Ложка збитих вершків (за бажанням)
- 1 чайна ложка ванільного екстракту (за бажанням)
ПІДГОТОВКА
- Все це добре перемішайте або в міксері, або з піноутворювачем і насолоджуйтесь теплом.
На смак надзвичайно смачний і є чудовим засобом для спалювання жиру.
Ось і все ... 5 дуже простих, смачних і в той же час корисних ідей для сніданку, які гарантовано допоможуть вам схуднути.
Почніть свої дні з одного з цих рецептів від СЬОГОДНІ, і я переконана, що ви втратите БІЛЬШУ вагу. І якщо вам потрібні ще кілька з цих рецептів спалювання жиру, це для вас:
БЕЗКОШТОВНЕ завантаження: 25 перевірених рецептів спалювання жиру
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів із 25 рецептами спалювання жиру сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО:
Інші статті, які можуть вас зацікавити:
Вам подобаються рецепти? Ви також переконуєтесь, що ваш сніданок складається з білків і корисних жирів? Повідомте мене в коментарях ...