5 корисних продуктів для всієї родини
Навіть якщо іноді здається складним забезпечити сім’ю здоровим харчуванням, ситуацію можна спростити. Починаючи з овочів і фруктів та закінчуючи різними видами м’яса, певні продукти не повинні бути відсутніми в нашому щоденному меню, особливо у випадку з нашими шанувальниками. Які 5 продуктів ви повинні завжди мати в холодильнику?
Незважаючи на присутність Е майже в будь-якій їжі, яку споживає сучасна людина, ми можемо мати збалансоване та здорове харчування, якщо звертати увагу на те, що ми вирішили їсти. Здорову їжу слід щодня вводити в наше харчування найкреативнішими способами, особливо для найменших.
Ось 5 найкращих здорових продуктів, які не повинні бути відсутніми в раціоні вашої родини:
мандарини
Можливо, ви не знали, що мандарин має більше антиоксидантів, ніж апельсин! Хоча це невеликий плід, він наповнений розчинною та нерозчинною клітковиною, яка відіграє важливу роль у зменшенні ризику захворювань, а також є точкою опори в регулюванні ваги. Мандарини також є хорошим джерелом лютеїну та зеаксантину, які допомагають зменшити ризик хронічних захворювань, таких як катаракта.
У той же час різні дослідження на тваринах припускають, що флавоноїди, що містяться в мандаринах, можуть бути корисними для захисту від діабету 2 та серцевих захворювань.
Що таке флавоноїди? Вони є антиоксидантами, які можна знайти у всіх типах рослин і відповідають за чудовий колір рослин. Тому рекомендується використовувати шкірку фруктів та овочів, щоб скористатися перевагами натуральних фруктових олій.
Солодка картопля
Вже деякий час солодка картопля присутня майже в усіх супермаркетах Румунії. Хоча вони містять більше цукру, ніж біла картопля, вони є помаранчевою упаковкою, повною поживних речовин. Велика солодка картопля містить дуже високу дозу вітаміну А, необхідного для зору та репродуктивного здоров'я. Солодка картопля також містить вітамін B, клітковину та калій та антиоксидант, який називається глутатіон, який може підвищити імунітет та підтримати метаболізм.
банани
Вони є найбільш споживаними тропічними фруктами в нашій країні, але мало хто знає, що банани насправді класифікуються як лікарські рослини. Чому? Оскільки вони є багатим джерелом калію, вони підвищують ефективну здатність організму засвоювати пробіотичний кальцій, збільшуючи дофамін, норадреналін та серотонін - хімічні речовини головного мозку, які борються з депресією.
тон
Дієтологи рекомендують, щоб населення в цілому, а також вагітні жінки чи жінки, які годують груддю, їли порцію морепродуктів на тиждень, щоб стимулювати здоров’я мозку та уникнути ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Тунець багатий на незамінні жирні кислоти омега-3 і підвищує імунітет, здоров'я серця і навіть може зменшити післяпологову депресію. Однак одночасно уважно стежте за тим, як часто ви їсте тунець, оскільки ця риба також містить велику кількість ртуті.!
Грецький йогурт з 2% жиру
Хоча звичайний йогурт є чудовим джерелом кальцію, калію та білка, грецький тип має вдвічі більший білок, половину натрію та половину вуглеводів звичайного йогурту. Такі пробіотики, як Lactobacillus acidophilus та Lactobacillus, часто додають до йогурту, посилюючи ріст здорових кишкових бактерій та підтримуючи імунітет.