5 л; ясен; споживати без мода; пайок, щоб допомогти вам; схуднути Chambly Express
Хто каже, що дієта обов’язково говорить про зменшення кількості калорій. Щоб успішно схуднути, потрібно змінити свої харчові звички, а також займатися фізичними вправами. Деякі овочі, крім низького споживання калорій, вважаються спалювачами жиру, крім того, що вони корисні для травлення та швидко змушують почувати себе ситими. Чому і які вони ?
Основи дієти для схуднення
Обов’язковою умовою будь-якої дієти для схуднення є проведення оцінки ваги та дієти:
-Баланс ваги визначає кількість кілограмів, які потрібно скинути, відповідно до вашої морфології та вашої статі;
-Звіт про їжу містить підсумки ваших харчових звичок: кількість прийомів їжі та тип споживаної їжі на день.
З цих спостережень ви зміните свій раціон таким чином, щоб споживати лише 1500-2000 калорій на день.
Таким чином, ви усунете всі продукти, які роблять вас жирними: крохмалисті продукти, макарони, жирне м’ясо, велика кількість сиру, вишні або винограду, тістечка, молочний шоколад, холодне м’ясо, газовані напої ... а також закуски. Поставляйте здорові та свіжі продукти лише в холодильник або шафи, щоб не спокуситися. Їжте чотири рази на день, щоб уникнути тяги.
Найскладніша година для вирішення - пізній полудень. Займіться цим часом: спорт, шопінг, мистецька діяльність ...
За столом ніяких надлишків. Ви зменшите кількість, вживаючи лише одну основну страву, сир або десерт. Їжте повільно, ситість настає від 10 до 15 хвилин після початку їжі. Пийте багато води протягом дня.
5 овочів на користь
Овочі - це здорові натуральні продукти, наповнені вітамінами. Їх називають продуктами з негативною калорійністю, оскільки їх харчова цінність перевищує споживання калорій. Тому ми можемо їсти його без помірності. Крім того, є додаткові ідеї для супу для схуднення для детоксикації організму, крім того, щоб насолоджуватися дієтою. !
Кабачки
Кабачки цікаві своїм вмістом калію та низькою калорійністю: 13 на 100 г. Вони мають дренуючі та сечогінні властивості. Тому вони уникають затримки води. Крім того, кабачки вимагають великих витрат енергії, щоб їх перетравити, тому вони худнуть. Готують їх різними способами: тертими, приготованими на пару, гратеном, рататуєм. Існує багато різновидів.
Брокколі та цвітна капуста
Ці овочі містять волокна, які сприяють виведенню, вони сприяють кишковому транзиту. Як і кабачки, вони спричиняють хороші витрати енергії для схуднення під час травлення. Їжте їх в пюре, запеченому на грилі, на пару або навіть у сирому вигляді, якщо мова йде про цвітну капусту.
Перець
Перець багатий вітаміном С. Він змушує вас почуватися ситим і є сечогінним засобом. Більше того, він спалює жир і цукор! Він підходить до м’яса, рису або готується з помідорами та цибулею.
Баклажани
Ще одне спалювач жиру, баклажани містять 19 калорій на 100 г. Це смачно в ікрі з часником і лимоном або в скибочках, запечених у духовці з дощем оливкової олії.
Салат
Зелений салат має властивість знижувати рівень холестерину. Він багатий вітамінами, мінералами та магнієм. Його достоїнства розслаблюють. Прикрасьте його насінням (кабачками, льоном) або пивними дріжджами з краплинкою оливкової олії та лимонного соку. Їдять його також у пюре або супі.
Щоб не тріснути по дорозі, варіюйте меню та будьте оригінальними !