5 маленьких вправ софро для заспокоєння дитини
Інтенсивний шкільний темп, сімейний контекст завжди простий, труднощі зосередитись за допомогою всюдисущості цифрового. Як і дорослі, діти щодня піддаються стресовим факторам. Іноді шалений темп життя, під час якого важко знайти спокій. Щоб заспокоїти хвилювання, софрологія пропонує веселі вправи, призначені також для наймолодших, які допоможуть їм розслабитися, знайти кращий сон і самостійно заспокоїтися. Мюріель Валентин, тренер і софролог мережі Медучін, дає нам кілька вправ із софрології, щоб заспокоїти дітей.
Софрологія не замінює спостереження дитячого психіатра, якщо це необхідно, але це хороший інструмент підтримки, який допоможе дитині заспокоїтися, заснути і перефокусуватися. Ця практика повністю адаптована для дітей завдяки таким веселим вправам, як динамічне розслаблення, яке дозволяє працювати над розслабленням та диханням.
Крім того, сеанси коротші, ніж сеанси для дорослих, щоб не вимагати від них надто довго зосереджувати свою увагу. Уява знаходиться в центрі занять і, таким чином, заохочує до творчості. Звісно, батьки можуть взяти участь, щоб вони також могли навчитися вправам, щоб робити їх разом разом вдома.
Однак дітям дуже легко привласнювати вправи, щоб стати автономними та самостійно управляти своїм гнівом та хвилюванням. Малюнок також можна використовувати додатково, оскільки це хороший спосіб дозволити їм екстерналізувати свої емоції та висловити свої потреби.
Софрологічні вправи для дітей:
Карате: Вправи на карате ідеально підходять для зняття гніву. Дитині пропонується пом’яти кульку паперу, яка буде його кулькою гніву. З кулькою паперу в руці, ви повинні вдихнути, повернувши точку назад, і сильно подути через рот, кинувши м’яч якомога далі перед собою.
У тому ж ключі ми можемо встановити вдома «мішок гніву», в який ми покладемо кульки гніву. Дитина може вирішити, коли почуватиметься готовим, назавжди викинути вміст мішка в смітник.
- Чарівні руки: Ми почнемо з плескання долонями один про одного, щоб розрядити надлишок енергії. Потім, потріть руки разом, ніби активуючи їх магічну силу. Потім покладіть теплі руки на його голову, вдихаючи магічну силу, а потім обережно подуйте через рот, ніби дуєте в соломинку, щоб розсіяти спокій у собі.
Ми можемо почати знову, поклавши руки на серце, живіт, ноги, ступні.
- Кисть: Щоб прибрати свої розчарування та емоції, встаньте та обертайте тулуб, залишаючи руки вільними. Ми можемо уявити, що у нас є кисті на кінці рук, тримаючи ноги і ноги нерухомими.
Це дозволяє очистити свій простір, стираючи розчарування і гнів, і створити міхур спокою.
- М'яч: Ляжте і дихайте, уявляючи, що живіт - це повітряна куля. Вдихаючи носом, повітряна куля надувається, а для спуску м'яко натискайте руками на живіт і повільно дмухайте через рот, щоб відчути живіт, що спучується.
Ця вправа вчить вас відновити зв’язок з черевним диханням та сприяє розслабленню та сну.
- Чарівний палець: Уявіть, що у вас є чарівний палець, і підніміть руку перед собою пальцем у повітрі, обережно піднесіть палець до обличчя, одночасно фіксуючи його очима. Коли палець знаходиться дуже близько до обличчя, закрийте очі, коли відчуваєте, що мружите очі, і покладіть його між брів так, ніби натискаєте на уявну кнопку, на якій було б сказано «Я спокійний, прохолодний, спокійний». Акуратно дмухайте, відпускаючи руку.
Ця вправа сприяє концентрації уваги, сприяючи мозковим зв’язкам, і вона вписує у вашу голову бажаний вами намір.
Звичайно, ці вправи можна переробити для дітей старшого віку. Ми більше наполягатимемо на диханні, відмічаючи час затримки повітря.