5 міні-тренувань ви побачите ефекти відразу після
За допомогою декількох міні-тренувань ви зможете отримати більше своєї фізичної форми, ніж ви думали. Для цього не потрібно багато часу. Розпочати!
Тренування з чайником
Гойдалки з чайником
Махання чайником дуже динамічне і дуже інтенсивне тренування. Він тренує м’язи спини, сідниць і стегон. І зброєю теж не нехтують.
Для цього розставте ноги на ширині плечей і переконайтеся, що стоїте правильно.Зігніть коліна і відсуньте стегна назад. Візьміть кульку-петлю двома руками. Поверніть м’яч назад між ногами, випрямляючи ноги. Потім розмахніть м’яч вперед на рівні грудей. Опустіть м’яч назад між ніг. Почніть вправу знову з того місця, де ви зігнули ноги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Присідання
Присідання чудово підходять для тренування сідниць і стегон. Тут ви можете знайти п’ять чудових варіантів присідань.
Повільні віджимання
Віджимання чудово підходять для тренування всіх м’язів тіла. Порада: Робіть віджимання повільніше, ніж зазвичай, особливо коли йдете до підлоги. Це ще більше впливає на ваші м’язи.
Для цього покладіть руки під тіло на ширині плечей, витягніть ноги назад і поставте ноги на пальці ніг. Тіло має утворювати пряму лінію, як і шия. Тепер зігніть лікті і повільно наближайтесь до підлоги. Потримайте там кілька секунд, а потім відштовхніться. Для тренування достатньо трьох підходів по 10 віджимань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрибки в коробці
Невеликий виклик: щоб правильно та безпечно виконувати цю вправу, вам потрібна відповідна коробка у спортзалі або інший предмет, який міцно прикріплений до підлоги. В іншому випадку ризик вислизнути занадто великий! Стрибки в коробці чудово підходять для добре підтягнутих ніг. Досить кількох стрибків.
Встаньте перед коробкою, трохи зігніть коліна, наберіть трохи обертів, відштовхніться від підлоги і стрибніть на коробку обома ногами одночасно. На початку коробка не повинна бути занадто високою. Потім стрибніть назад і знову підніміть стрибки. Подивіться, скільки ви можете отримати приблизно через 10-20 секунд. Зробіть невелику перерву і спробуйте зробити ще кілька сетів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інтервальні спринти
Ви регулярно бігаєте, але дотримуєтеся лише однієї швидкості за раз? Ви можете отримати ще більше результатів від тренування за допомогою декількох швидких швидких спринтів під час пробіжки. Бігайте якомога швидше протягом декількох секунд (близько 10). Потім знову бігайте у звичайному темпі приблизно 30 секунд, а потім проведіть ще один спринт. Кілька повторень різноманітності збільшать ваше тренування. Однак перед інтервалами, будь ласка, спочатку прогрійтеся, а потім розслабтеся на кілька хвилин.