5. Мотивація. Огляд глави. 5.1 Основи мотивації
5. Мотивація 1 Огляд глави Показати основи мотивації Процес мотивації досягнень Діагностичні можливості мотивації Презентація тренінгу цілепокладання, тренінг прогнозу, тренування неповторюваності Агресивний мотив як мотив? Мотивація у галузі оздоровчого спорту 2 5.1 Основи мотивації Мотивація розуміється як причина і з якою метою. Шукати - уникати наполегливості (часто поспішної) Завдання 3 1
Мотиви не можна спостерігати безпосередньо, зберігаючи готовність (схильність) діяти в певних ситуаціях на тлі певної мети. 4 У ситуаціях можуть бути висловлені такі занепокоєння (мотиви) людини: досягнення мотив зв'язок зв'язок мотив сили. Агресія. Тривога. 5 означає мотивацію. Цільова орієнтація: на ситуації, які відчувають потяг до активації: Скільки зусиль вкладено, щоб поведінка стала результатом ситуативних стимулів та взаємодії особистих характеристик (мотивів)! 6 2
Теорії мотивації досягнення Модель вибору ризику (Аткінсон, 1957) Модель атрибуції (Вайнер, 1976) Теорія цілеспрямованості (Ніколлс, 1984) 7 Модель вибору ризику: основні припущення Дві основні тенденції: мотив досягнення успіху ( Надія на успіх) Мотив уникнути невдачі (страх невдачі) Є люди, які "впевнені в успіху" і "бояться невдачі" .8 Модель вибору ризику: основні припущення Кожне завдання має певне стимулююче значення. Для кожного завдання існує суб'єктивна ймовірність успіху. Яка людина обирає яке завдання Обробка? Як виглядає дія виконання (зусилля, витривалість, результат)? 9 3
Модель вибору ризику: Упевнений пошук Успішні ситуації у пошуках виклику Вибір помірно складних завдань Очікуйте більше успіху Передбачте бути «гордим» успіхом Майте позитивний баланс ефекту Виконуйтесь краще/однаково добре під тиском 10 Модель вибору ризику: Уникнення ситуацій, пов’язаних із виконанням дій Небезпека невдачі Уникнення ризиків Побоюватися скоріше ганьби за невдачу Наявність негативного балансу впливу Погіршення роботи під тиском 11 Модель атрибуції - основні припущення Люди приписують причини подіям (= причинно-наслідкові відносини) Чому я отримав роботу? Чому я не отримав роботу знову? Причина розподілена за чотирма категоріями (за Weiner, 1976) 12 4
Схема атрибуції з чотирма полями (Вайнер, 1976) Область впливу внутрішня зовнішня стабільна з плином часу Талант/здатність Завдання складність змінна Зусилля зовнішня подія 13 Фактори причинно-наслідкової атрибуції (Gabler, 2000) 14 Хто як атрибутує? Успішні лідери ведуть успіх на основі власних здібностей, невдачі через брак зусиль Страх перед невдачами ведуть успіх на основі зовнішніх обставин (удача), невдачі через відсутність здібностей 15 5
Цілеві орієнтації Люди прагнуть до різних цілей виконання: Орієнтація на завдання (якість виконання = цілі майстерності, цілі завдання) Орієнтація на результат (его-цілі, цілі виконання, конкурентні цілі) Обидві цільові орієнтації в принципі не залежать одна від одної! 16 Цілі щодо якості виконання Завдання спрямовані заради завдання Завдання: Покращення власних навичок або попереднього результату Опорна норма: індивідуальна (рівень власного результату) 17 Завдання, орієнтовані на результат, спрямовані на те, щоб перевершити інших.
Висновки з теорії цільових орієнтацій Висока орієнтація на завдання поєднується з позитивною, внутрішньою мотивацією заради самої справи 19 висновків для практики Рівень складності завдання: складний, але реалістичний Надайте варіанти Середня складність (суб’єктивна) Акцент на цільових показниках Менший акцент на цілях конкуренції 20 висновків Передача сприятливих моделей атрибуції на практиці Успіх = через здатність Невдача = через недостатньо зусиль або іноді зовнішніх причин (наприклад, нещастя) приписування реалістично-позитивних атрибутів Збільшення позитивного балансу афекту: більше радості після успіху, ніж розчарування після невдачі 21 7
Основні мотиви та їх вплив Мотиви егоцентричні У соціальному контексті Пов’язані із заняттями спортом Пов’язані з результатом занять спортом Заняття спортом як засіб для досягнення фізичної активності, бажання функціонувати, самосвідомості. Ефективність як самоствердження (фактичне, предметне або соціальне здоров'я, зовнішній вигляд, досвід природи, соціальна взаємодія, ефективність як зовнішнє підтвердження, контакт, соціальне просування. 22 Модель дії, мотивованої виконанням згідно з Габлером IFFB Sport and Exercise Science/USI 23 Область спортивної освіти та спортивної психології Оцінка наслідків дії, не пов'язаних з ефективністю та очікування Емоції очікування, не пов'язані з результатами Самооцінка наслідків дії, не пов'язаних з виконанням роботи Індивідуальна диспозиція Стандарти якості Перспективна причинно-наслідкова атрибуція Ймовірність успіху/невдачі Емоції очікування HE - FM Зважування мотиваційних значень, рішення, постановка цілей Дія Порівняння з цільовою метою Успіх/невдача Ретроспективна причинно-наслідкова реакція Емоційна реакція 24
Навчання цілям: цілі реалістичні, складні та перевіряються Цілі результату Цілі дії 25 Навчання цілям із загальних цілей бентежить Перегляньте, змініть та адаптуйте цілі (свідомо, чітко). Межі тренінгу з постановки цілей 26 Рівні цілей Річні цілі, короткострокові цілі (місяць, тиждень) Детальні цілі (ціль тренування, ціль дії) 27 9
Прогнозована підготовка: Найвірніший спосіб уникнути психологічного стресу - це встановити мету після дії. Мета полягає в тому, щоб досягти оптимальної роботи за певний час і, таким чином, впоратися з психологічним стресом. Шукайте цілі там, де видно, як причину успіху. 13.50s 28 Тренінг з прогнозу Навчання боротьбі з ризиком невдачі. Запишіть прогнози в письмовій формі, а потім перегляньте їх. 29 Тренування неповторюваності: Одноразова підготовка: Спортсмен, який хоче перевірити свою оптимальну продуктивність, повинен вирішити діяти лише один раз, з можливістю не повторювати її у разі невдачі. 30 10
Тренування неповторюваності Успіх, як негайна нагорода Невдача як виклик для наступного тренування. 31 Тренування з прогнозування та тренування щодо неповторюваності із затримкою у часі: встановлення вимогливої мети (наприклад, у навчальному підрозділі для тренувальних змагань, що відбудуться через тиждень) 32 Мотиваційні підходи, орієнтовані на людину Теорія потреб Маслоу 33 11
Орієнтовані на людину мотиваційні підходи Модель зростання Гуманістична психологія Дефіцит і потреби зростання 34 Теорія стимулювання згідно з очікуванням Рейнберга SE Ситуація Дія Результат Наслідки Спонукання до здійснення діяльності Очікування ВІН Сподівання Спонукання до здійснення діяльності 35 Потік (Csikszentmihalyi, 1985): безрефлексійне, повне поглинання, плавне поглинання що ви маєте під контролем, незважаючи на високі вимоги. Злиття дії та усвідомлення Концентрація відбувається природним шляхом 36 12
Потік Концентрація уваги на дедалі обмеженішому полі Втрата его Я злиття себе та довкілля, минулого, сьогодення та майбутнього без втрати контролю 37 38 Мотиваційні моделі у спортивно-оздоровчому спорті IFFB Спорт та фізичні вправи/USI 39 Сфера спортивної освіти та спортивної психології 13
Модель охорони здоров'я (Leventhal/Hochbaum/Rosenstock 1960) демографічні та соціально-психологічні змінні витрати/переваги сприйнятлива сприйнятливість і тяжкість захворювання ступінь сприйняття загрози поведінка активізуючі моменти 40 результатів у спортивних витратах (бар'єрах) найкраще прогнозують поведінку (група коронарних реабілітацій Тірреллі/Харт, 1980) Jogger vs. non-jogger, Slenker et al. In Beckers (1984) Сприйняті бар'єри Перевага бігу бігом Серйозність проблем зі здоров'ям Суб'єктивна вразливість Активізуючі моменти Загальна мотивація здоров'я Серйозність загрози здоров'ю (хвороби серця) також може мати негативний ефект (Oldridge/Steiner 1990) 41 Фактори в Зміна поведінки Соціальна підтримка Самоефективність Діяльність з підтримання здоров'я Очікування бар'єру Наміри вразливість Очікування наслідків Тиск на зміну очікувань компетентності На основі Фукса (1997, с. 270) 42 14
Розвиток мотивації як транстеоретичного підходу: від необережності, через розуміння необхідності зміни поведінки, формування намірів до бажаної поведінки та підтримання поведінки. Використання цих знань на основі тематичних досліджень для діагностики та втручання. IFFB Наука про спорт та фізичні вправи/USI 43 Область спортивної освіти та спортивної психології Етапна модель (пор. Фукс, 2001) t Перед спогляданням Споглядання Диспозиція Попередження Дія перед прийняттям рішення Рубікон Відновлення Реалізація Знищення Коливання Переривання 44 Перша фаза: До роздумів Незацікавленість Немає інформації Немає інформації Немає інформації про негативні наслідки, Втрачена віра в здатність змінити поведінку t Перед спогляданням Споглядання Диспозиція Preaction Реалізація Звикання Флуктуація Аборт перед прийняттям рішення Рубікон після вирішення Відновлення 45 15
2-я фаза: споглядання уява про можливу активізацію самого себе - зміна поведінки формування намірів людина думає про зміну поведінки протягом наступних кількох місяців орієнтований на реальність стан свідомості: можливі наслідки; Відкритість для інформації, обговорення, витрати та вигоди Результат: рішення за чи проти медичної діяльності Звикання Перед спогляданням Споглядання Диспозиція Реалізація Реалізація Флуктуація Аборт до прийняття рішення Рубікон після вирішення Відновлення 46 3-та фаза: Розміщення Когнітивний результат попередньої фази споглядання Центральна характеристика цієї фази: Цілеспрямованість Людина постійно приймає рішення щодо спортивного здоров'я Реалізація дії ще не визначена Планування дій 47 4-та фаза: Реакція Реалізація дії вже встановлена Результат: Намір реалізувати Людина визначила, як вона хоче займатися оздоровчим спортом -> висока ймовірність того, що ініціювання та реалізація дії буде слідувати за рецидивом у спокусі, спогляданням або Фаза попереднього споглядання 48 16
5-й етап: Впровадження заходів, пов’язаних зі здоров’ям, реалізовано на практиці, нові дії випробувані та поступово адаптовані до повсякденних умов. Захист медичних заходів, розпочатих проти конкуруючих побажань та цільових намірів, та узгодження з іншими енерговитратними та часовими вимогами через стратегії захисту та самоконтролю 49 6-й етап: Дія звикання стає звичною. Діяльність, пов’язана зі здоров’ям, інтегрована у повсякденне життя, незважаючи на бар’єри. Діяльність, пов’язана з охороною здоров’я, протистоїть конкуруючим альтернативним напрямкам дій за допомогою фіксованого набору нормативно-правових актів, які, незважаючи на порушення у повсякденному житті, продовжують поведінку стабільно у напрямку встановлення цілей і все ще гнучкі на поточному рівні 50 Коливання Нерегулярні дії, неналежне захист від конкуруючих варіантів дій - як результат, занадто сильний контроль ситуаційних параметрів назад до звички або подальша дестабілізація 51 17
8-я фаза: припинення діяльності з охорони здоров’я (пошук) Втрата мотивації Події, що перешкоджають продовженню діяльності з охорони здоров’я (пошук) Повторний перехід до етапів споглядання та попереднього споглядання 52 9-та фаза: Підсумкова різниця між розпорядженням та підсумком: Здоров’я (пошук) Діяльність вже практикувалася, людина вже має досвід, знання перешкод до дії відоме 53 Висновки зі сценічних моделей Зробити зміни в поведінці помітними Чи були поштовхом для втручань, що враховують динаміку зміни поведінки Критика Стадії призводять до зменшення поведінки людини в її складності Стадії часто довільні або Недостатньо обґрунтоване (наприклад, за допомогою часових специфікацій) З іншого боку, втручання можуть бути адаптовані до конкретних потреб на кожному етапі. Структурні та технологічні моделі можуть бути пов’язані 54 18
Мотиваційні програми? Систематичні способи сприяння мотивації. Постановка цілей, узгодження, плани поведінки, реалізація та контроль. IFFB Наука про спорт та рух/USI 55 Область спортивної освіти та спортивної психології Огляд Теорія Уточнити цілі охорони здоров'я Скласти плани поведінки Визнати перешкоди Управління бар'єрами 56 Сила звички Звичка означає схильність (схильність, схильність) людини до повторення добре контрольованої поведінки за певних ситуаційних обставин, завдяки чому певні аспекти цих ситуативних обставин (сигнали) призводять до автоматичного спрацьовування поведінки. (Fuchs, 2007) Звичка = звична поведінка П'ять аспектів, що характеризують звичку Автоматичність Повторення Ситуаційне вбудовування Регулярність (ритм) Ступінь контролю 57 19
Розвиток звичок звична поведінка навмисна поведінка Якщо намір і звичка змагаються, звичка зазвичай домінує! => людина повертається до старої поведінки Формування звичок досягається зміною ситуаційних обставин Свідоме планування нової поведінки 58 Модель MoVo (Fuchs, 2006) поєднує елементи мотивації та вольових дій! Література: Seelig, H. & Fuchs, R. (2006). Вимірювання самовідповідності щодо спорту та фізичних вправ. Zeitschrift für Sportpsychologie, 13, 121-139 59 Відправна точка: Намір на ціль Відносно загальні декларації про наміри Результат мотиваційних процесів (зважування, прийняття рішень) Сила залежить від очікування наслідків (переваги та недоліки) Контроль поведінки (очікування самоефективності) 60 20
Самозгодність Ступінь відповідності цільових намірів та особистих інтересів/цінностей людини. Вона поділена на 4 різні режими Зовнішня: одна індукується ззовні Інтроєктована: ціль інтерналізована, але ще не ідентифікована як власна Ідентифікована: ідентифікація з ціллю, відповідно до власних ідей та Внутрішні цінності: Дія виконується сама по собі 61 Намір реалізації Необхідний для того, щоб перетворити цільовий намір у фактичну дію Невеликі плани, що визначають, коли, де і як здійснюється дія Дуже конкретно (я плаваю у вівторок ввечері о 18:00) Частина контролю за діями надається ситуації (18:00; закритий басейн) Ці ситуативні сигнали призначені для ініціювання програми дій 62 Вольове навмисне екранування Необхідно, якщо бар'єри та опір заважають наміру реалізації (наприклад, машина не запускається) Стратегія вольового контролю, яка має породжувати, напр. Контроль уваги (приховування відволікаючої інформації) Управління настроєм (обман власним комфортом) Когнітивна реструктуризація (переоцінка бар’єрів) Постімотивація (у разі втрати мотивації чітко сформулюйте переваги поведінки) 63 21
Наслідок наслідків Центральний параметр на шляху до звикання (вироблення звички) Аналіз особистого досвіду та досвіду Процеси оцінки очікувань наслідків Позитивні очікування (веселощі, втрата ваги) Негативні очікування (бар'єри тощо) Чим позитивніше оцінка, тим вища ймовірність нової поведінки епізод 64 Прагматичне резюме Мої особисті цілі у пошуку здоров’я Z1 Z2 Z3 Самостійність цілей Зовнішній режим (хто ще цього хоче) Вводиться режим (просто потрібно здоров’я) Внутрішній режим (я хочу бути здоровим) Чому я хочу досягти мети? Що я можу зробити? Плани поведінки 65 Прагматичне резюме планів поведінки Відповідне Практичне Точне Ефективне Конкретне формулювання: Я щодня відвідую журнал активності для поведінкових планів Загострення планів поведінки 66 22