5 найкращих дієт, як можна схуднути

Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р

Автор: Redaktion Опубліковано: 6 вересня 2016 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р

Ви хотіли б скинути кілька кілограмів, але не знаєте як? Для багатьох людей схуднення є величезним знаком питання. Які продукти здорові, а які ні? Скільки вправ рекомендується? Вам навіть доводиться робити вправи, щоб схуднути? Це може заплутати. Дієтичні програми з заздалегідь встановленими правилами полегшують справи, але не всі вони хороші. Багато дієт означають обійтися без них, тому дотримуватися їх непросто. Довготривалих успіхів немає. Ось чому ми маємо для вас п’ять найбільш успішний і найкращі дієти разом, які не заманюють вас у пастку голоду, а допомагають довгий час залишатися стрункими.

Вагові спостерігачі

Ось як це працює: Вагові спостерігачі - це добре одна з найвідоміших дієтичних програм і одна з найкращих дієт за всю історію.

Принцип як простий, так і геніальний: кожному продукту харчування присвоюються бали за спеціальною формулою, яка в т.зв.План ProPoints“Перераховані. Ви отримуєте індивідуально розроблений точковий рахунок на кожен день, який ви можете (і повинні) використовувати як завгодно - це дає вам жодних заборон, якщо ви не перевищуєте свій особистий рахунок в балах.

Якщо ви багато рухаєтесь, ви отримаєте бонусні бали на своєму рахунку. Типовими для спостерігачів ваги є також регулярні засідання груп, де ви можете поділитися своїми успіхами з іншими. Зараз є навіть одна Додаток ваги.

Крім того коштує Weight Watchers грошей. Залежно від того, який тип програми ви вибрали, з Від 16,95 до 39,95 євро на місяць.

Optifast 52

Ось як це працює: Optifast 52 був розроблений як тривала амбулаторна терапія для людей із сильною надмірною вагою. За учасниками доглядають лікарі, дієтологи, психологи та фізіотерапевти.

Програма триває цілий рік і включає 4 фази: фазу підготовки (1 тиждень), фазу голодування (12 тижнів), перехід (8 тижнів) та фазу стабілізації (31 тиждень).

Спочатку ти будеш широко медично обстежений, Потім слідує дванадцятитижнева дієта на формулі, при якій вам доведеться їсти продукти з різних формул і втрачати багато жиру. Під час переходу продукти замінять звичайними продуктами харчування, а спорт буде інтегрований у повсякденне життя. Тоді важливо підтримувати вагу за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ, або навіть ще більше зменшити його.

Втрата ваги: Для людей із надмірною вагою в середньому 20-25 кілограмів на рік
переваги: Програма є для людей із надмірною вагою з ІМТ понад 30 добре підходить. Якщо ви все життя пропускали здорове харчування та фізичні вправи, ця програма є гарним початком для того, щоб змінити це. Але діабетики та пацієнти з високим кров’яним тиском, порушеннями обміну ліпідів, подагрою та артрозом також можуть отримати від цього користь.
Втрата ваги є довгостроковою а оскільки за учасниками доглядають лікарі та терапевти, шанси на успіх також прекрасні з медичної точки зору проблем немає. Через тривалу фазу стабілізації учасники звикають до довгострокового здорового життя зі збалансованим харчуванням та фізичними вправами.
недолік: Програма є нічого для маленького бюджету. Ф.впродовж року ви повинні піти з понад 3000 євро підрахуйте, це еквівалент 9 євро на день. Однак окремі медичні страхові компанії беруть на себе частину витрат після того, як сімейний лікар підготував необхідний звіт.

DASH дієта

Ось як це працює: Dash Diet - це не дієта в класичному розумінні, вона є довгострокова зміна раціону, найбільше за все для людей з високим кров'яним тиском корисно.

У меню багато фруктів та овочів, нежирного м’яса, цільного зерна, риби, бобових, соєвих продуктів та нежирних молочних продуктів. Також слід віддати перевагу високоякісним ненасиченим жирам, таким як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо та горіхах.

Алкоголь вживають лише в помірних кількостях, як і тваринні жири, наприклад, у червоному м’ясі. Цукор та солодощі також дозволяються лише в помірних кількостях, а кухонної солі в основному уникають. Натомість у кулінарії використовують свіжу зелень та спеції. Є одна Настанова до дієти, в якій описано, скільки калорій слід вживати на день, і з яких продуктів вони повинні походити. Додатково бути достатня кількість фізичних вправ, але також періоди відпочинку рекомендується.

Втрата ваги: Близько одного кілограма на тиждень
переваги: Дієтна дієта веде не помилково списки найбільш здорової та найкращої дієти одночасно. Вживають переважно здорову їжу, враховується і спорт. Тільки помірно знижена калорія, щоб не було тяги, і ви завжди могли з'їсти себе ситими.
Ви приймаєте всі необхідні поживні речовини, завдяки чому відсутність симптомів дефіциту відбуваються. Крім того, артеріальний тиск фактично знижується, а діабет та хвороби серця також можна запобігти. Програма також проста у виконанні і не коштує великих грошей.
недолік: Не існує дієти без недоліків? Але! Єдиним мінусом дієти Dash є те, що втрата ваги не надто велика - але ви не повинні втрачати набагато більше 1 кілограма на тиждень, якщо не хочете турбуватися про будь-які ризики для здоров’я.

Дієта TLC

Ось як це працює: У цій країні дієта TLC теж є Дієта проти холестерину зателефонував. В першу чергу мова йде про це Зниження рівня холестерину.

Тож це не класична дієта, але постійна зміна раціону. У дієті розрізняють ненасичені та насичені жирні кислоти, і останні виключаються з меню.

Тому жирне м’ясо, ковбаси та нежирні молочні продукти видаляються, оскільки вони виробляють “поганий” холестерин і, як наслідок, судини стискаються. Ненасичені жирні кислоти (з риби, горіхів, авокадо та насіння), навпаки, виробляють "хороший" холестерин, який має протилежні властивості.

На тобі Меню стояти Цільнозернові, риба, птиця, квасоля, нежирні молочні продукти, горіхи, фрукти та рослинні олії. Готова їжа, ковбаса, жирне м’ясо, смажена їжа, білий хліб, шоколад та чіпси відходять у минуле.

Втрата ваги: 1 кілограм на тиждень
переваги: The Рівень холестерину знижений і скинути зайві кілограми. Дієта різноманітна та збалансована, а тому добре працює як тривала зміна дієти без симптомів дефіциту. До того ж дієта надзвичайна недорогий, оскільки вам потрібно витратити гроші лише на покупку продуктів.
недолік: Спочатку потрібно трохи зайнятися цим питанням, щоб знати, що можна, а що не можна їсти.

Струнка уві сні

Ось як це працює: Тонкий уві сні звучить так багатообіцяюче, але що за цим стоїть?

Принцип полягає в тому, що Зниження викиду інсуліну оскільки це зменшує спалювання жиру і стимулює організм накопичувати жир. Це означає, що протягом дня з’їдається лише необхідна енергетика вуглеводів, і те саме обходиться ввечері. Також брешуть завжди не менше 5-годинної перерви між прийомами їжі.

Перекуси заборонені, як і солодкі напої. Вранці їдять багато вуглеводів, проте білка немає, опівдні поєднання вуглеводів і білків (наприклад, з нежирного м’яса), а ввечері на тарілці подають лише овочі та продукти, багаті білком. Також є Спорт обов’язковий!

Втрата ваги: 100-500 грам на ніч
переваги: The харчування коли Слім спить повний і різноманітний, це означає, що відсутні симптоми дефіциту. Крім того, ви можете їсти себе повноцінно, тому дієта також можлива в довгостроковій перспективі. Ще одним плюсом є стрункість уві сні недорогий є - єдина вартість полягає у придбанні правильних продуктів.
недолік: Багатьом людям, які хочуть схуднути, нелегко відокремити вуглеводи та білки, особливо під час сніданку, коли мюслі доводиться обійтися без молока чи йогурту. Крім того, довга перерва між прийомами їжі може бути проблемою. Крім того, у вас буде багато сил для збереження цієї дієти, тому що Втрата ваги стабільна, але повільна йде вперед.

Цей список найкращих дієт підтверджує, що відмова і самобичування не потрібні для успішного схуднення. Навпаки, багато дієт пропонують вам збалансовану дієту, яка також залишає простір для ваших улюблених страв. Звичайно, з цими програмами кілограми не падають так швидко, як з краш-дієтами, але успіх тривалий і не пов'язаний із жорстоким голодом і невгамовним апетитом. Ви можете впевнено з’їсти свою начинку і побалувати себе ребром улюбленого шоколаду. Як результат, ваш метаболізм не зводиться до мінімуму, як при інших голодних дієтах, але ви підтримуєте його постійно високим і тому не маєте жодних йо-йо ефектів, щоб боятися.