5 найкращих програм зниження ваги - Ваша аптека; Фармація Та
Хочете скинути зайві кілограми? Важке рішення, коли справа стосується вибору правильної програми. Команди трьох визнаних веб-сайтів з питань охорони здоров’я та харчування, The Daily Meal, Everyday Health та MedPage Today, співпрацювали та опитували близько 900 фахівців у вищезазначених областях, щоб з’ясувати, які найпопулярніші та рекомендовані дієти.
Експерти заповнили анкету, що складається з 10 питань, і їхні думки ви знайдете нижче. Після цього аналізу було підготовлено 5 дієт, яким можна довіряти. Хоча 89,6% учасників дослідження сказали, що поєднання дієти та фізичних вправ є найбільш ефективним методом схуднення, лише 32,7% сказали, що рекомендуватимуть такі популярні дієти. Натомість вони заохочували пацієнтів їсти та робити фізичні вправи для здорового способу життя.
1. Дієта спостерігачів ваги
Дієта Weight Watchers з’явилася більше 40 років тому. Секрет полягає в збалансованому харчуванні та споживанні, переважно, бажаних продуктів. Програма використовує бальну систему. Кожному харчуванню присвоюється певна кількість балів, залежно від кількості калорій і клітковини, що містяться. Меню встановлюється на основі балів, накопичених на початку програми. 75% респондентів сказали, що рекомендуватимуть цю програму схуднення.
2. Дієта Саут-Біч
У 1990-х кардіолог Артур Агатстон створив дієту для серцево-судинних захворювань та діабету. Він заснований на виключенні з раціону вуглеводів, особливо білого борошна та цукру. Дієта включає знежирені молочні продукти з низьким вмістом жиру, цільні зерна, овочі та фрукти для схуднення та зменшення тяги. Їжте три рази на день, десерт і дві закуски. 27% опитаних відповіли, що дієта дієва.
3. DASH дієта
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) знижує, як випливає з назви, високий кров’яний тиск, але вона також може допомогти вам схуднути. Він заснований на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, курки, риби та горіхів. Дієта DASH спеціально відповідає потребам пацієнтів з гіпертонією з точки зору споживання солі. Вміст насичених жирів та холестерину також зведений до мінімуму. 20% опитаних заявили, що рекомендуватимуть цю дієту пацієнтам.
4. Дієта Дженні Крейг
Це допомагає людям, які хочуть схуднути і зберегти свою вагу. В основному програма включає три елементи. Перший - це їжа (невеликі, попередньо розфасовані порції). Щоб схуднути, потрібні заняття спортом (другий елемент), а останнім елементом є психіка, яка має велике значення в боротьбі із зайвими кілограмами. 11% респондентів сказали, що дієта допоможе пацієнтам зберегти свою вагу після схуднення, а 18% рекомендують дієту.
5. Нутрісистемна дієта
Nutrisystem - це програма для схуднення, яка контролює калорії через порції. Їжа готується спеціалістами, залежно від статі та віку, для діабетиків, вегетаріанців тощо. Він передбачає триразове харчування та дві закуски на день, а вуглеводи в їжі мають низький глікемічний індекс. Харчування складається з 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жиру. Цикл триває 28 днів. Лише 16% експертів рекомендували б дієту.
Завжди звертайтесь за порадою до фахівців, перш ніж вдаватися до певної дієти. Цілі слід встановлювати разом, залежно від ваги, віку, статі тощо. Важливо не тільки схуднути, але і підтримувати оптимальну вагу та вести здоровий спосіб життя.