5 найкращих видів спорту для схуднення
Вправи набагато ефективніші проти ожиріння та зайвих кілограмів, ніж дієта. Спортивний спосіб життя особливо підходить, оскільки він не тільки робить тіло стрункішим, але й здоровішим. Ці п’ять видів спорту особливо хороші для того, щоб скинути кілька кілограмів.
Спорт на витривалість для перших успіхів
бігати - Біг підтюпцем чудово підходить для схуднення з ряду причин. Кросівки - це єдине професійне обладнання, яке вам абсолютно потрібно. В іншому випадку достатньо одного кола через парк або ліс для тренування голови та тіла.
Темп можна регулювати за власними потребами, і з кількома перервами на прогулянки між ними навіть новачки можуть створювати більші дистанції. Це також необхідно, адже статистика Університету Пітсбурга показує, що 55 хвилин вправ на витривалість п’ять разів на тиждень є ідеальною мірою для схуднення. Це легко зробити за допомогою розслабленої пробіжки. Також прогрес можна легко зафіксувати за допомогою додатків, а пробіжки з друзями підвищують мотивацію.
Їхати на велосипеді - Їзда на велосипеді легко на суглобах і служить «заповнювачем щілин» для багатьох - адже якщо часу на щоденні заняття спортом мало, принаймні шлях до роботи залишається на велосипеді. Так організм спалює калорії на боці. А довші екскурсії горами та долинами також можна чудово поєднати з відпочинком влітку.
Це стає критичним, коли спортсмени лише їздять на велосипеді. Оскільки їзда на велосипеді майже виключно стосується м’язів ніг, тоді як верхня частина тіла залишається майже незадіяною. Крім того, суглоби щадяться, але навряд чи кидаються виклики. Але їзда на велосипеді ідеально підходить для перерви між ними або для того, щоб зробити щось корисне для свого тіла та природи.
З мережі: 5 найкращих вправ для любовних ручок
Нахиліться і підтягніть формування м’язів
плавати - Не кожен має постійний доступ до озера або басейну, але плавання (плавання на спині не тільки зміцнює м’язи) є одним з найкращих видів спорту для здорового схуднення. Фізична робота у воді робить плавання особливо легким на суглобах. Це завжди є перевагою, коли біг призводить до болю в суглобах.
Плавці можуть дуже легко і дуже м’яко нарощувати м’язи і спалювати багато калорій. Водонепроникність змушує тіло важко працювати, різні стилі плавання спеціально зміцнюють грудну клітку і спину, а для надходження м’язів кисню потрібно більше еритроцитів. Крім того, плавання зміцнює все тіло від шиї до литки і швидко нарощує м’язову масу - найкращий спосіб спалювати жир (спалювач жиру - спалювати жир під час їжі).
Силові тренування - Будь то класичні гантелі, прогресивні стрічки вправ або відвідування тренажерного залу: силові тренування - це важлива частина процесу схуднення. Довгий час вважалося, що фізичні вправи спалюють жир лише в певному пульсовому діапазоні, але це лише половина історії. Тіло завжди вирішує власні запаси жиру, чим більше у нього м’язової маси, тим швидше витрачаються любовні ручки. Перш за все, силові тренування можуть мати тенденцію до посилення ефекту, оскільки м’язи зберігають більше води, ніж жиру, а тому мають більшу вагу на той самий об’єм. У довгостроковій перспективі силові тренування є необхідними (принаймні, як доповнення), щоб схуднути за допомогою фізичних вправ.
Збалансоване тренування тіла - з силою та швидкістю проти кілограмів
Фрілетік, гімнастика, кросфіт та ко. - Запропоновані як легкі розминочні тренування в школі, віджимання та подібне - це величезне повернення. Спортивно модифіковані, швидко виконуються та без додаткового обладнання, такі види спорту, як Crossfit, Calisthenics, High Intensity Interval Training та Freeletics пропонують ідеальне поєднання сили, швидкості та витривалості. Новачкам тут важко почати. Але якщо ви володієте певним базовим рівнем спортивності і просто хочете спалити кілька любовних ручок, ви можете швидко досягти успіху тут.
На відміну від аеробіки, багато роботи проводиться в анаеробній зоні, тренування більш інтенсивна та ефективна. Оскільки сеанс зазвичай триває не більше 30 хвилин, він є ідеальним спалювачем жиру як для батьків, так і для професіоналів.
Тіло - марафон
Якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути і жити здоровим способом, життєво важливий і спортивний спосіб життя - найкраща альтернатива. Це не включає надмірні фізичні вправи для приведення тіла в пляжну форму, а інтеграцію спорту в повсякденне життя. Завдяки правильному поєднанню витривалості та силових тренувань тіло залишається не тільки струнким, але перш за все спортивним та здоровим.