5 найкращих вправ для міцних та підтягнутих рук - дієта; Технічне обслуговування
Навіть якщо вам спочатку важко, не варто опускати руки, бо ви виявите, що ваші руки стають сильнішими і підтягнутими. Продовжуйте регулярно робити ці вправи!
Для жінок дуже важко робити інтенсивні тренування для верхньої частини тіла, тоді як чоловіки часто опускають вправи для нижньої частини тіла, більше зосереджуючись на руках і грудях.
Однак і жінкам, і чоловікам дуже важливо працювати над усім тілом, оскільки це активізує обмін речовин і спалює більше жиру. Тільки опрацювавши всі м’язи, ви отримаєте такий ефект!
Тож жінкам може бути надзвичайно складно робити віджимання, і спочатку ви навіть не можете зробити навіть одного правильно. Однак ви повинні знати, що колінні поплавки мають менший ступінь складності, і ви можете починати з них.
Поплавки є одними з найкращих вправ, які, якщо ви будете їх регулярно робити, ви побачите ефекти самостійно. Потім існують інші вправи, спеціально розроблені для м’язів рук, які допоможуть вам інтенсивно працювати на цій ділянці і за короткий час з’ясувати, що у вас більше сил в руках, і їх зовнішній вигляд починає бути більш контурним і підтягнутим.
Якщо ви новачок і не маєте опору на руках, не слід знеохочуватися, але робіть щонайбільше повторень цих вправ.
З часом ви виявите, що сила на руках збільшується, і ви можете збільшити кількість повторень. Спочатку використовуйте менші ваги, оскільки важливіше правильно виконувати вправу!
Ось 5 найкращих вправ для міцних та підтягнутих рук:
Вправа No. 1
Сидячи на дошці на передпліччя з напруженими м’язами живота і сідниць, він піднімає спину до стелі, залишаючи таким чином вагу на руках. Поверніться в положення малювання і зробіть 10-15 таких повторень.
Вправа No. 2
З положення стоячи, гантелі в обох руках, напружені живіт і розведені ноги на стегнах, підніміть руки високо над головою.
Зігніть лікті на 90 градусів, щоб руки не опускалися нижче рівня плечей. Зробіть 10-15 повторень.
Вправа No. 3
З вертикального положення, з гантелями в обох руках, ноги розведені в стегнах і злегка зігнутих колінах, тулуб нахиляється вперед, а погляд залишається на землі.
Підніміть обидві руки паралельно землі, лікті трохи зігнуті, щоб відчути наближення лопаток.
Зробіть 10-15 повторень.
Вправа No. 4
З рівного положення з гантелями в руках зігніть по черзі одну руку, піднімаючи лікоть поруч з тілом у напрямку до стелі.
Тримайте спину прямо, живіт напружений, руки розведені біля плечей, а ноги - у стегнах.
Для більш просунутого рівня також можна виконувати поплавок після поперемінного згинання рук. Робіть по 10–15 повторень по черзі для кожної руки.
Вправа No. 5
З положення сидячи зігніть коліна і підніміть спину.
Підніміть і опустіть тулуб, дбаючи про те, щоб спина була прямою, ноги зігнуті, щоб утворити кут 90 градусів, а лікті повернутися назад, щоб відчути наближення лопаток.
Таким чином ви будете обробляти руки з власною вагою, не потребуючи інших аксесуарів. Виконайте 10-15 повторень, після чого можете включити набір віджимань, опустивши коліна.