5 найкращих вправ для ніг - що ми рекомендуємо протоколу Райнца

Групи м’язів нижніх кінцівок дуже важливі і часом нехтуються. Таким чином, акцент робиться на руках, грудях або животі, а ноги залишаються на задньому плані. Це неправильно, оскільки правильний план тренувань включає всі групи м’язів. Нижче наведено кілька загальних уявлень про ноги, а також найкращі 5 вправ для них.

Загальні поняття

З анатомічної точки зору нижня кінцівка складається з 3 сегментів: стегна, гомілки та ноги (це стосується також верхніх кінцівок, що складаються з руки, передпліччя та кисті). Однак, якщо ми виходимо за межі сфери анатомії, ми можемо використовувати термін ноги як загальний термін для нижніх кінцівок.

Таким чином, нижні кінцівки містять такі групи м’язів:

М'язи тазу

• сідничні м’язи

М'язи самої нижньої кінцівки

• м'язи стегна - спереду: кравець, квадрицепс, аддуктор і медіальна справа;

- ззаду: стегновий, напівсухожильний та напівмембранозний біцепси.

• литкові м’язи - спереду: передні гомілки та розгиначі пальців;

- ззаду: суральний трицепс, задня великогомілкова кістка і згиначі пальців.

• М'язи ніг - це невеликі м’язи, розташовані по обидва боки.

Всі ці м’язи утворюють складну систему, яка допомагає нормальному функціонуванню м’язово-скелетної системи. Таким чином, ми можемо навести такі приклади:

• Сідниці - утримуйте корпус вертикально, але також допомагають витягнути стегно на таз і обертати тазом і тулубом. Вони дуже сильні м’язи і встановлюють зв’язок між спиною і ногами.
• Квадрицепс - допомагає випрямити коліна і забезпечує стійкість і рівновагу при вертикальному стоянні. Він також відіграє надзвичайно важливу роль при ходьбі;
• Біцепс стегна - необхідний при ходьбі, бігу, стрибках, крутінні педалей тощо. Крім того, ці м’язи захищають коліна від травм, зменшуючи навантаження на суглоби;
• Литкові м’язи - мають посилений ефект підтримки щиколотки, забезпечуючи рівновагу і силу під час ходьби, бігу або стрибків.

Вправи на ноги

М’язи нижніх кінцівок - найбільші з усіх м’язів тіла. Таким чином, якщо бажані результати, вправи повинні бути напруженими, повторюваними, з достатньою вагою та виконуватися правильно. Досягти цього вам можуть спеціалісти Академії Rainz, і все, що вам потрібно зробити, це зв’язатися з нами.

Згинання колін

Згинання колін - це вправи, які повністю тренують м’язи ніг. Для ще кращого впливу на нижню частину тіла були введені згини колін зі штангою. Варіантів багато, але дуже вимогливий тип - той, що має попереду планку. І це можна зробити різними способами, наприклад, з розведеними ногами, на середній відстані або навіть близько.

Ці вправи дуже ефективні для ніг, стегон і сідниць, але якщо їх неправильно виконувати, вони можуть вплинути на колінні суглоби та область попереку. Таким чином, рекомендується використовувати спеціальний ремінь захисту спини, дивитись у дзеркало і, найкраще, займатися під наглядом того, хто може спостерігати будь-які помилки виконання.

Підштовхнув до ножного преса

Прес для ніг або Прес для ніг - це пристрій, який може допомогти тренувати квадрицепс, біцепс стегна та сідниці. Якщо ви хочете мати масивні ноги, ця вправа може бути корисною, якщо вона виконується правильно і в оптимальних сетах і повторах. Крім того, цей вид вправ м’якше впливає на область попереку, ніж присідання зі штангою.

На колінах в одній нозі

Спочатку ця вправа використовує лише вагу тіла. Однак, як тільки техніка зрозуміла, її можна виконати з різними додатковими вагами, і результати будуть спостерігатися в найкоротший час. Ця вправа тренує багато м’язів, але найбільш інтенсивно використовуються квадрицепси, сідниці, біцепси стегна та литкові м’язи.

Румунські виправлення

Назви цих вправ можуть призвести до посилення почуття патріотизму, а їх історія сягає 50-х років, коли румун виконував їх на змаганнях в Америці. Вправи в основному залучають біцепс стегна, але також працюють на м’язи литок, сідниць і поперекових м’язів.

Болгарські згини колін

Ці згини колін виконуються однією ногою, піднятою на прямій лаві (або будь-якій іншій стійкій опорі). Це часто практикується більш досвідченими людьми, оскільки новачкам може бути важко. Вправу можна робити з вагою власного тіла, але також з різною вагою. В основному ця вправа працює на м’язи чотириголового м’яза, м’язи стегна, сідничні м’язи, а також м’язи литок.

Що ми рекомендуємо?

Академія Райнца рекомендує тренувати м’язи ніг з особливою обережністю, оскільки існує великий ризик отримання травм. Однак, якщо вправи виконуються правильно, шанси отримати травму значно зменшуються. Для цього ми рекомендуємо ретельний контроль за тренуванням.

Академія Райнца надає вам найефективнішу систему ремоделювання тіла, завдяки якій ви можете отримати завидне тіло. Протокол Райнца включає дієтичні плани, спеціально розроблені для кожного клієнта, а також тренування, спрямовані на набір м’язової маси. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати Протокол Райнца, і результати не будуть довго чекати. Наші багато задоволених клієнтів - гарантія цього.

---