5 найпоширеніших помилок у тренуванні нарощування м’язів
1. Багато що не завжди дуже допомагає
Наші м’язи потребують регулярних подразників для нарощування м’язів. Однак регулярно це не означає кожен день. Тому що нарощування м’язів відбувається не під час тренування, а в період після цього під час регенерації. Під час тренувань з нарощування м’язів найтонші м’язові структури та волокна спеціально руйнуються. Тіло реагує на це, нарощуючи м’язи сильніше, ніж раніше, щоб бути готовим до наступного навантаження. Досвід показує, що 3-4 тренувальні тренування з нарощування м’язів на тиждень з денним відпочинком між ними ідеально підходять для амбітних спортсменів. Це дає організму необхідну фазу регенерації, щоб підготуватися до наступного важкого тренування та успішно рости.
2. Погана дієта
Якщо ви хочете мати великі озброєння, вам не потрібно просто важко тренуватися, перш за все потрібно зробити одне: їсти! Тільки ті, хто вживає зайві калорії та регулярно постачає організм поживними речовинами, будуть нарощувати м’язи. Якщо все це супроводжується великою кількістю м’язової маси, а потім доводиться їхати якомога швидше, вам доведеться їсти багато, в ідеалі кожні кілька годин. Ви можете легко задовольнити свої особисті вимоги щодо вуглеводів, білків та жирів за допомогою одного Калькулятор поживних речовин розрахувати. При нарощуванні м’язів як вуглеводи мають велике значення для отримання енергії для важких і важких тренувань, так і білки, які, як було показано, сприяють розвитку м’язової маси.
3. Незаплановане навчання
Хто хоче побудувати будинок, потрібен план. Якщо ви хочете наростити своє тіло, вам потрібен план тренувань. Це так просто. Блукання в студії від пристрою до пристрою без плану витрачає час і в перспективі марно. A план професійного навчання з фіксованим підбором основних вправ (жим лежачи, присідання, тяга та ін.) є основою для успішного тренування з нарощування м’язів. Під час тренувань регулярно міняйте вправи кожні кілька місяців, а ваги щотижня, щоб поставити перед м’язами нові завдання та встановити нові стимули. Що підводить нас до наступної типової помилки.
4. Монотонне тренування
Помилка, яка не рідко допускається у спортзалі. У пункті 1 ми дізналися, що організм адаптується до навантаження під час регенерації. Якщо ми завжди завжди тренуємося за однією схемою з однаковою кількістю повторень і однаковою вагою, тілу не доведеться розвиватися далі. Нарощування м’язів застоюється. Для того, щоб постійно стимулювати організм, ви повинні намагатися бути кращими, ніж останній раз, коли ви тренуєтесь. На практиці це означає зробити ще одне повторення або однакову кількість повторень з більшою вагою. Крім того, вам слід час від часу змінювати вправи і додавати зміни і тут.
5. Неправильна техніка
Остання типова помилка у формуванні м’язів може часом мати фатальні наслідки для здоров’я. Той, хто не опановує техніку вправи, не лише не набере м’язи, а й довго пошкоджуватиме суглоби, сухожилля та зв’язки. Існує десяток копійок фахівців, які можуть впоратися з майже нескінченною кількістю повторень у певних вправах за допомогою неправильної техніки. Однак ці так звані експерти ніколи не дійдуть так далеко, як той, хто чітко робить кілька повторень із великими вагами. Тому важливо працювати безперервно над своєю технікою та без імпульсу. Надзвичайно корисно, якщо тренер перевіряє виконання, і час від часу дивиться на себе в дзеркало.