5 основних порад для схуднення - CSID Що трапляється, лікар
Недавнє дослідження Gerlinéa, асортимент продукції, що спеціалізується на контролі ваги тіла, підтверджує: незалежно від ваги або типу фігури, майже кожен з нас хоче в якийсь момент стати худішим.
Тому, Дослідження, проведене по всій країні серед понад 4500 жінок у травні-червні, показує, що на той момент 27% жінок були на дієті, а за останні 12 місяців 83% респондентів дотримувались того чи іншого типу дієти (будь то дієта, рекомендована дієтологом, прочитана в ЗМІ, почута від друзів, або просто самонаведена порція та програма зниження калорій).
Тому, схуднення - це мета, але важливо також, як ми це робимо, щоб ми підтримували своє здоров’я та досягали довгострокових результатів та уникали ефекту йо-йо (знову набираємо вагу або навіть відкладаємо більше кілограмів).
Схудніть також здорово, проводячи через це 5 порад дієтолога Сербана Даміана.
1. Сніданок збалансований. Вранці, прокинувшись, людське тіло «постило» 10-12 годин, тому нам потрібно заправляти його енергією навіть тоді, коли ми дбаємо про фігуру.
Сніданок - це «початок» дня і повинен складати 20-25% добового раціону енергії. Збалансований сніданок бореться з ранковою втомою, голодом об 11.00 та перекусом між прийомами їжі, і в той же час допоможе досягти цілей ваги тіла. Не забудьте включити:
• Зерновий продукт: хліб з непросіяного борошна, крупи без цукру або дієтичні батончики.
• Молочний продукт з низьким вмістом жиру: джерело кальцію для здорових кісток.
• Плід: джерело вітаміну С (антиоксидант) для стимулювання захисних систем організму та сприяння засвоєнню заліза;
• Гарячий напій без цукру (кава, чай) та велика склянка простої води для регідратації.
2. Їжте білок під час кожного прийому їжі! Білок діє як пригнічувач апетиту і контролює голод. Крім того, білок допомагає зберегти м’язову масу при дієтах для схуднення.
3. Споживайте невеликими порціями! Маленькі та часті прийоми їжі допомагають зменшити інтенсивність голоду та підтримувати хороший обмін речовин. Рекомендується 4-5 прийомів їжі на день, 3 основних та 2 закуски, бажано подавати в один і той же проміжок часу.
4. Збільште споживання харчових волокон. Клітковина з фруктів, овочів, а також із цільних зерен стимулює насичення на низькому рівні калорійності. Крім того, це забезпечує оптимальний транзит та ефективну детоксикацію організму.
5. Зволоження та фізичні навантаження. Мінімальне споживання 1,5 л води і навіть 2 л у літній сезон допомагає вам не тільки краще функціонувати, але й виводити токсини з організму.
Також, Регулярні фізичні навантаження стимулюють регуляцію обміну речовин, спалювання жиру, а також збільшення м’язової маси паралельно з досягненням стану самопочуття, зменшення почуття голоду. Навіть якщо ви не спортивна людина, прийміть деякі здорові звички: використовуйте сходи замість ліфта, йдіть швидкими темпами або використовуйте велосипед замість машини або транспортного засобу.
Дієтичні батончики та коктейлі Gerlinéa багаті білком та клітковиною, містять 12 вітамінів та 11 мінералів та мають низький рівень калорійності (вони розподіляються окремо, починаючи з 89 ккал/порція), що є зручним рішенням для швидкого перекусу.