5 ознак того, що ви одержимі втратою ваги
Зміст:
У мене обсесивно-компульсивний розлад. Моя особлива різновид нав'язливо-компульсивного розладу важить на "О".
Це не "OMG, я просто автоматично реагую на стрес, що змушує мене взяти тему і розірвати її, як собаку з диванною подушкою. Думки застряють при повторенні, і більше нічого не робиться.
Я також на північ від 200 за шкалою, і тому найпростіший для мене спосіб потрапити в спіраль одержимості, схуднення, часто забирання мозку та вигнання всіх тих радісних, продуктивних думок. Але оскільки я вважаю, що схуднення не повинно відбуватися за рахунок щастя, моєю метою повинно бути припинення цієї розумової війни та укладення миру за допомогою їжі.
Першим кроком до позбавлення від одержимості є її виявлення. З цією метою ось п’ять звичок, які можуть виникнути внаслідок занадто багато часу на роздуми про схуднення.
1. Зберігайте більше одного запису.
Існує маса речей, про які слід пам’ятати під час схуднення: їжа, вода, фізичні вправи, ваги, думки та емоції щодо їжі, і, можливо, більш конкретні речі, такі як натрій, клітковина, кальцій та інші поживні речовини.
Одного разу я мав щоденник у своїй передній кімнаті для їжі, інший у ванній для ваги, календар у холодильнику з моїм графіком тренувань та блог на веб-сайті для схуднення. Я витратив багато зайвого часу та розуму, намагаючись відстежувати дрібниці.
Зошит - це все, що вам потрібно. А коли заповниться, викиньте. Це старі новини. Отримайте новий і починайте спочатку.
2. Зважування до і після всього.
З мого досвіду, два найпопулярніші часи «до і після» - це надзвичайно спітнілі тренування та какання. Але жоден з них не демонструє жодної реальної втрати ваги. Це не так, якби ми не відновлювали цю вагу води або більше ніколи не какали. Виважуючи себе так, ми просто шукаємо того маленького поспіху, щоб спостерігати, як цифри знижуються.
Хіба що ви робите це для жайворонка - "Гей, милий, я сьогодні качав фунт, дві унції!" - тоді з’являється відчай, така велика потреба схуднути, щоб добре почуватися, що ви обманюєте себе. Я все ще працюю над тим, щоб здати це в оренду.
3. Візьміть дієту в ліжко з собою.
Ця категорія охоплює роздуми про те, що ви їли або що збираєтесь їсти наступного дня. Нехай це буде остання думка перед сном або перша думка, коли прокинешся.
У мене був ритуал, коли я лягав спати і викладав на стіл все, що з’їв у той день. І знаєш що? Це завжди виглядало як багато їжі. І ви знаєте чому Тому що це було ... Навіть найрозумніші страви, покладені одразу поруч, будуть виглядати зверху.
Нехай перед сном мова йде про релаксацію та сон, що важливо для схуднення. Думаючи про те, що ви їли або що будете їсти, лише збільшується кортизол та інші гормони, пов’язані з тривогою, які змушують нас швидше набирати вагу.
4-й. Витратьте свій вільний час на засоби для схуднення.
Я витратив стільки свого життя тут. Якийсь час я дивився кожне телешоу та фільм про схуднення. Я прочитав десятки книг про дієту та харчування. Я приєднався до веб-сайтів, щоб відстежувати свою їжу, воду та фізичні вправи.
Я сподівався натрапити на таємницю, нову перспективу, яка усуне перевантаження інформацією. Я також був впевнений, що якщо я не наповню кожну вільну хвилину інформацією, пов’язаною зі здоров’ям, я не буду серйозно ставитися до вибору їжі; мені доведеться навчитися довіряти собі вільний час.
5. А.підносити чужу вагу.
Чим більше я думав про власну вагу, тим більше думав про інших людей. Я порівнював би себе і мав жахливі осудні думки на кшталт: "Вона повинна голодувати сама. Не важливо, щоб була худою!" Або "Принаймні, я не така висока". Страшні, страшні думки про людей, яких я не знала.
Справжньою проблемою була відсутність самоприйняття: мені було некомфортно і я дивився на вулицю, щоб запевнити себе, що зі мною все добре. Але це ніколи не працює. Самоприйняття може прийти лише зсередини. Подолавши власні помилки і навчившись любити себе, виділяючи свої добрі якості та приймаючи мої недоліки, стало набагато легше приймати інших такими, якими вони є. Таким чином стає набагато більше любові, і зрештою, мова йде про кохання.
Ну, а для двох кроків до відновлення мозку від одержимості втратою ваги:
Як тільки ви виявите, що у вас є нав'язлива звичка, будь то мислення чи дії, наступний крок той самий: дозвольте собі це повністю усвідомити.
Дивіться, як ви це робите. Які ваші думки? Чому ви це робите? Саморефлексія вимагає мужності. Хоробро відкинути написану нами історію, щоб знайти виправдання для своєї поведінки. Йога та медитація пропонують тут неосяжну підтримку.
Тоді, коли ви пролили яскраве світло на свою нав'язливу звичку, вирішіть, чим її замінити, і приступайте до роботи. Наприклад, коли я висуваю судження щодо інших, я намагаюся замінити це співчуттям. Спочатку це здавалося дивним, але поступово розвивалися нові моделі думок.
Це воно. Це все просто. Крок перший, розпочніть свій червоний акт. Крок другий: замініть це новою думкою чи поведінкою. Це не станеться за одну ніч, але старі звички з часом зникнуть. І коли ми отримуємо більше контролю над своїм розумом, ми звільняємо місце для більшої радості, більше здоров’я та загального кращого життя.