5 переваг ніацину вітаміну В3, доведених наукою
Багато з вас звертаються до нас за порадою щодо схуднення або, принаймні, утримання від нього.
Наше недавнє дослідження, що стосується добавок, що спалюють жир, часто приводило нас до цього на слід ніацину, повинен допомагати підтримувати свою вагу у формі.
Тому наш обов’язок був продовжити наші дослідження та розкрити вам все про цей інгредієнт. !
Ніацин, більш відомий як вітамін В3, має все необхідне для свого здоров’я.
Кілька слів про ніацин
Ніацин, або вітамін В3, в основному міститься в м’ясі та птиці або жирній рибі, такі як лосось.
Хороша новина для вегетаріанців, вона також присутня в молоці або яйцях.
З іншого боку, вегани повинні звертатися до дріжджів, злаків, свіжих овочів, картоплі або навіть свіжих фруктів.
Однак останні не мають імунітету до певних недоліків і можуть звертатися до добавок, багатих вітаміном В3, щоб підтримувати форму.
Дійсно, дефіцит ніацину не є тривіальним (джерело)! Вітамін B3, який також називають вітаміном pp для "профілактичної пелагри", оскільки він запобігає ризику розвитку пелагри, хвороби, яка в основному вражає країни Азії та Африки.
Це, зокрема, спричиняє апатію, втрату апетиту, головні болі, безсоння або навіть тривогу чи навіть депресію.
У разі дефіциту, показаний прийом добавок з вітаміном В3 з дозуванням від 500 мг до 1000 г.
Тому ніацин здається справжнім союзником для нашого здоров’я, яким не слід нехтувати у щоденному раціоні.
Користь ніацину для нашого здоров’я
1. Ніацин діє проти гіперхолестеринемії
Гіперхолестеринемія - це не що інше, як занадто велика кількість холестерину - розлад, який все ще вражає майже 12% французького населення.
Основною корисністю ніацину є його регулююча холестерин дію.
Його споживання насправді знизило б рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ і ліпопротеїни) на користь хорошого холестерину (ЛПВЩ).
У той же час ніацин знижує рівень тригліцеридів, основних складових жирів, які можуть бути шкідливими для здоров'я, коли вони містяться у великій кількості в крові.
Як ви можете собі уявити, кілька досліджень розглядали цю дію, користь якої незаперечна для нашого здоров'я та підтримки ваги. Місяць її, проведена 269 пацієнтам, дозволила спостерігати за еволюцією рівня їх холестерину, паралельно з прийомом ніацину на додаток до їх звичайного лікування, протягом 96 тижнів.
Результати показують це прийом окремого ніацину значно знижує рівень тригліцеридів, ліпопротеїнів та рівня ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ. Очевидно, що використання в поєднанні з лікуванням холестерину залишається найбільш ефективним.
Отже, це може зробити ніацин перспективним для лікування гіперхолестеринемії.
Секунда вивчення був зацікавлений у порівнянні двох різних груп: одна, яка споживає ніацин (1,5-2 г), інша - плацебо, одночасно із звичайним лікуванням проти холестерину (симвастатин, езтиміб) для обох груп.
Ще раз, через 3 роки спостереження ніацин демонструє свій вплив на модифікацію ліпідного профілю, сприяючи збільшенню рівня ЛПВЩ і зниженню тригліцеридів.
Інший вивчення, проведена у 20 пацієнтів з метаболічним синдромом, підтвердила ці результати лише через 8 тижнів прийому ніацину (2 г на день).
Зверніть увагу, що всі ці дослідження були проведені на людях (це вже добре) і що ніацин вже зареєстрований під назвою Ніаспан для лікування холестерину, крім статинів, препаратів для лікування гіперхолестеринемії (джерело).
Тому прийняття ніацинових добавок означало б прощання з шкідливим холестерином та целюлітом, які можуть супроводжувати його. !
2. Ніацин впливає на серцево-судинні захворювання
Після холестерину настає час серцево-судинних захворювань, одні часто не обходяться без інших! Знову ж таки, ніацин, як видається, дає хороші результати, хоча деякі дослідження залишаються суперечливими (джерело).
На даний момент давайте розглянемо позитивні результати, які ми знайшли серед наукової літератури.
У пацієнтів з дисліпідемією, які були стійкими до лікування статинами (препаратами, призначеними для боротьби з холестерином), дослідники сформували 2 групи, одна з яких отримувала комбіноване лікування ніацином, що призводить до розширення судин, та ларопіпрант, призначений протидіяти цьому розширенню вен, комбінація яких показана при розладах ліпідів та група плацебо (джерело).
Хоча підвищення рівня поганого холестерину (LDL-C), як правило, пов'язане із запаленням судин, відзначають дослідники значне зниження маркерів запалення у групі, яка отримувала комбінацію ніацин/ларопіпрант.
Інший вивчення досліджував вплив добавок ніацину у високих дозах (6 г на день) на запалення стінок артерії у 9 пацієнтів з ішемічною хворобою серця.
Якщо після 12 тижнів лікування не буде різниці у рівні запалення артеріальних стінок, доповнення ніацином змінить рівень LCL-C.
Тому ці дослідження, схоже, вказують на дію ніацину на профілактику серцево-судинних захворювань завдяки його доведеній дії на зниження рівня холестерину.
3. Ніацин діє на відчуття ситості
Ще одним ефектом ніацину, який особливо цікавить нас, коли ми хочемо стабілізувати свою вагу, є його дія на підвищення рівня лептину.
Однак лептин - це не хто інший, як гормон ситості, який регулює запаси жиру в нашому організмі.
Тому підвищення рівня лептину діє як пригнічувач апетиту, отже, наш інтерес до ніацину допомагає підтримувати свою вагу.
Про докази !
Перший дослідження було проведено 30 пацієнтам, які страждають на метаболічний синдром, інакше поєднання холестерину, діабету 2 типу та/або високого кров'яного тиску.
Порівнюючи дві групи, одній давали 1500 мг ніацину, а іншій плацебо протягом 6 тижнівРезультати показали вплив ніацину на підвищення рівня лептину і адипонектин, молекула, яка допомагає регулювати ліпідний та вуглеводний обмін.
Інший вивчення, проведена цього разу на 90 хворих із ожирінням, розглянуто кілька речовин, що використовуються для контролю ваги. Для цього було сформовано 3 групи: