5 питань для кращого розуміння l; самомасаж
Відновлення - це важливий етап, який починається в кінці тренування. Хоча цим часто нехтують, проте це важливий аспект спортивних результатів. Самомасаж, простий і дуже ефективний, ідеально вписується в програму відновлення, знайдіть відповідь на свої запитання щодо цієї техніки.
ДОБРО ПІДГОТОВИТИСЯ ДО КОНЧАННЯ ДО ДОБРОЇ. ДОБРО ПІДГОТОВКА, ТОГО ЛІПШЕ. І ЦЕ ОСОБЛИВО ВАЖЛИВО ДЛЯ ВАШОГО РОБОЧОГО ТІЛА.
ЯКІ ВПЛИВИ СПОРТУ НА ТІЛО ?
Під час фізичних зусиль організм спортсмена зазнає розладу внутрішнього балансу, навіть закінчившись, зусилля продовжує впливати на організм: розбиті м’язові волокна, підвищення температури тіла, серцево-судинна адаптація, порушення складу. Крові, зневоднення та втрата поживних речовин, накопичення молочної кислоти, нестача кисню тощо.
Тому дуже важливо добре відновитись, щоб швидше відновити початкові показники, а отже, прогресувати, поповнити запас енергії та обмежити біль і біль.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ САМОМАСАЖУ ?
Більш конкретно, на етапі відновлення після спорту самомасаж дозволяє:
діють безпосередньо на пошкоджені м’язові волокна. Він виводить токсини, накопичені під час фізичних вправ,
зменшити м’язові вузли, які також називають «тригерними точками». Це покращує рухливість полегшеної зони та запобігає появі скутості,
зменшити відчуття втоми. Це викликає відчуття благополуччя і майже негайне відновлення м’язів.
щоб забезпечити краще венозне та лімфатичне повернення
КОЛИ ВИКОНУВАТИ САМОМАСАЖ?
Не відразу після зусиль. Бажано почекати кілька десятків хвилин, щоб температура тіла встигла знизитися і потовиділення могло припинитися. Правильний підхід: зволожувати, їсти та досягати активного періоду відновлення, продовжуючи м’язову та серцеву діяльність відразу після фізичних вправ, щоб забезпечити краще усунення відходів, що утворюються м’язом під час сеансу.
Тоді контекст ідеально підходить для сеансу самомасажу.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ ?
Самомасаж після вправи легко виконати, робити це слід в глибині, а не на поверхні. Ви майже можете порівняти це з масажем, який виконує фізіотерапевт, а не з розслаблюючим масажем. Тому ідея полягає в тому, щоб відчувати легкий біль під тиском аксесуарів, а це означає, що масаж ефективний у процесі відновлення. Однак майте на увазі, що для хорошого масажу потрібно бути розслабленим.
За допомогою аксесуарів виконуйте рухи вперед-назад або круговими рухами на вибраній групі м’язів приблизно 5 хвилин. Якщо деякі області є більш чутливими, підкресліть їх більше. Ви повинні виконувати самомасаж повільно, здійснюючи достатній тиск на м’яз.
Щоб отримати максимальну ефективність, практикувати самомасаж слід регулярно, як і ваші тренування.