5 питань, які всі чоловіки задають собі щодо масової вигоди
Ми багато чуємо про збільшення ваги в бодібілдингу. Але багато чоловіків насправді не знають, що стоїть за терміном "збільшення маси": це м’язова маса чи жир? ?
Чи стану я просто більш м’язистим або товстішим після програми набору ваги? У цій статті ми спробуємо розшифрувати істинне від хибного.
- 1. Чи дозволяє набір маси швидше нарощувати м’язи ?
- 2. Збільшення маси та збільшення м’язів: нерозривні ?
- 3. Що потрібно робити для набору м’язів, не набираючи жиру ?
- 4. Як часто їсти, щоб набрати м’язи ?
- 5. Який ідеальний відсоток жиру для набору маси ?
- І йти далі ...
1. Чи дозволяє набір маси швидше нарощувати м’язи ?
Були часи, коли масовий приріст був у шалі з вересня по лютий, нібито для збільшення м’язів. Користуючись перевагами зими, багато спортсменів вирішили набрати жир, щоб набрати більше м’язів. Але яка логіка всього цього? Чи справді це правильне рішення для нарощування м’язів? Це ефективніше? Чи можна набрати м’язи без жиру? Який відсоток жиру в організмі я можу збільшити ?
У цій статті, Я вирішив розповісти вам про цей приріст маси та її реальну чи передбачувану ефективність щодо збільшення вашого м’яза. Як завжди, ви можете дізнатись більше в моїй книзі «Мій тренер з бодібілдингу».
2. Збільшення маси та збільшення м’язів: нерозривні ?
Ми часто диференціюємо збільшення ваги і приріст нежирної маси. У першому випадку дієта відрізняється високою калорійністю (ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте): ви наберете жир і м’язи.
У другому випадку дієта пристосовується до ваших потреб і є дуже трохи калорійною, що дозволяє набирати м’язи з невеликою кількістю жиру або зовсім без неї. Надмірне збільшення жиру є протипродуктивним для покращення сили та м’язової маси. Тому збільшення маси, у значенні збільшення жиру, не є необхідним для набору м’язів.
До того ж, і як я вже згадував, Ви можете набрати м’язи, втрачаючи жир.
3. Що потрібно робити для набору м’язів, не набираючи жиру ?
Ключовим моментом набору м’язів є синтез білка, пов’язаний з механічним навантаженням на м’яз. Це залежить не від вашого калорійного балансу, а швидше від кількість споживаного білка, доступний і розпад м’язових білків під час тренувань.
Отже, хоча можна набрати м’язи з дефіцитом калорій, з міркувань енергії та комфорту, Я рекомендую вам вибрати споживане споживання калорій або на 10-20% більше залежно від вашої здатності набирати вагу.
4. Як часто їсти, щоб набрати м’язи ?
Всупереч думкам, більша частота прийому їжі не збільшує ваші витрати енергії (ваш метаболізм).
Однак розподіл споживання калорій на кілька прийомів їжі дозволяє знизити рівень цукру в крові, покращити контроль апетиту, покращити регуляцію амінокислот та циркулюючих ліпідів.
5. Який ідеальний відсоток жиру для набору маси ?
Чим більше зростає рівень жиру, тим більше організм створює нових жирових клітин (адипоцитів) для зберігання надлишкових калорій і тим довше буде тривати втрата ваги. До цього додаються такі ризики, як підвищення ліпідів у крові, резистентність до інсуліну, підвищення артеріального тиску та низький рівень тестостерону.
Доведено, що високий відсоток жиру є обмежуючим фактором для прогресу в силі та м’язовій масі. Тож не перевищуйте 14-15% жиру в організмі для чоловіків і 24-25% для жінок під час вашого масового набору. Крім цього, зменшіть калорії, щоб трохи знизити норму жиру.
І йти далі ...
Цей сеанс є загальним і не враховує фізичні особливості кожного з них. Для швидшого результату скористайтеся персоналізованим тренінгом від Девід Коста, найкваліфікованіший тренер у Франції. Його віддалений метод дозволить вам це зробитидосягти своїх цілей за рекордний час.