5 ПОМИЛК сушіння в бодібілдингу - Руді Коя
ОТРИМАТИ МОЮ НОВУ КОНСУЛЬТАЦІЮ КОЖНОГО ТИЖНЯ, ЩОДО 100% ПРИРОДНИХ ПРАКТИКІВ, КЛАЦНІТЬ ТУТ.
Оскільки досягти успіху у вашому фені не так просто, як ви думаєте, я розтлумачу в цій статті 5 помилок, з якими ми найчастіше стикаємось, щоб не дати вам зробити їх.
Крім того, я нагадую вам, що ПРАКТИЧНИЙ ПОСІБНИК З СУХОГО, призначений для 100% природних культуристів, можна отримати, натиснувши на нього.
1 - Перша помилка сухого в бодібілдингу: вірю, що це буде легко
Коли ви ніколи не сиділи на дієті або не їли, щоб схуднути, ви не уявляєте, наскільки важко це буде.
Насправді ми помилково думаємо, що, злегка обмежившись, цього буде достатньо, щоб ми втратили зайвий жир.
Але забувається, що наш організм постійно адаптується і що він буде робити все, щоб зберегти свої запаси.
Таким чином, вам доведеться регулярно зменшувати, залежно від ваших результатів, споживання калорій і, зокрема, кількості вуглеводів.
Це поступово призведе до нестачі енергії в тренуваннях, а також у повсякденному житті, втрати опору та витривалості на тренуванні, зниження результативності та, нарешті, чудового персонажа, якого важко узгодити із нормальним життям ".
Ось чому я веду кампанію, щоб уникнути непотрібного набору жиру, тому що втратити його буде непросто.
2 –ДРУГА ПОМИЛКА в бодібілдингу: мінімізуйте кількість кг для втрати
Під час своєї першої дієти, перед нападом, я пам’ятаю, що думав, що мені залишається лише 3-4 кг, щоб скинути, щоб бути сухим.
Ми вже могли бачити мій прес, я не був товстий.
Але яке було здивування, що мені довелося втратити більше 10, щоб виявити, що в мене все ще залишилось жиру.
Оскільки ви це помітите, коли висихаєте, але наші запаси жиру неймовірні, набагато важливіші, ніж ви думаєте.
Отже, якщо ви думаєте, що вам залишається лише кілька кілограмів, щоб бути сухим, і ви ніколи не пересихали, легко помножте це число на два.
3 - Третя ПОМИЛКА тренувань із обтяженням: Поспішати
Якщо ви сьогодні дуже товсті, це сталося не за одну ніч, а з часом, і тому втрата цього жиру відбудеться не швидко.
Я регулярно бачу, як люди планують встановлений час, щоб бути сухим, наприклад, 6 тижнів, 2 місяці ...
Але знаючи, що ми регулярно занижуємо кількість кг, щоб втратити на вазі, я раджу вам не поспішати і не встановлювати конкретний час для сушіння, а не поспішаючи.
Якщо ви дійсно не дуже важкі на вагах, це безпечна ставка, що ви втратите близько 500 г на тиждень (після перших швидших тижнів) і що це буде ваша крейсерська швидкість, не кажучи вже про труднощі, які ви переживайте, коли ваша вага застоюється (тоді слід внести зміни в дієту), тому не поспішайте занадто сильно.
Все виграно завзятою працею, терпінням та наполегливістю.
4 - Четверта ПОМИЛКА в бодібілдингу: пропуск їжі
Щоб схуднути і швидше схуднути, я бачу, що деякі люди не соромляться пропускати їжу.
Це правда, що якщо ми не дбаємо про те, щоб зберегти якомога більше м’язів за рахунок втрати жиру, довго не їсти ефективніше.
Але оскільки наша мета - зберегти якомога більше м’язів, не слід пропускати прийоми їжі, щоб максимально захистити м’язову масу від катаболізму.
5 - П’ята ПОМИЛКА силових тренувань: Щороку сушіння
Одна з найгірших помилок, яку я бачу, - це висихання щороку, тому що ми постійно чергуємо масові надбавки, які так чи інакше призводять до того, що ми набираємо занадто багато жиру, а потім змушуємо сідати на дієту, щоб знову його втратити.
Висихання щороку є помилкою в тому сенсі, що, як видно вище, ми не знаходимось на вершині своєї форми в психологічному та фізичному плані.
Наша мета, як практики бодібілдингу, полягає у 90% випадків стати більш мускулистими, сильнішими та сухішими, а щоденна дієта щорічно витрачає дорогоцінний час, за який ми могли б прогресувати.
Оскільки висихання, знаходження в періоді обмеження калорій обмежує наш прогрес, бачачи, як ми втрачаємо важко здобутий «прогрес», який не повернеться, коли ми знову з’їмо. Це буде так, ніби у нас ніколи не було цього рівня, і тому нам доведеться «повернути» цей прогрес, цю силу, ці м’язи так, ніби у нас їх ніколи не було.
Ось чому щорічне висихання - це, без сумніву, найгірша помилка в цьому питанні.
Висушіть раз і назавжди, потім накопичуйте чисту масу за роки безперервного прогресування.
Як практикуючий природний лікар, нам потрібно діяти конструктивно і прагнути на середньо- та довгострокову перспективу.
Якщо вам сподобалась ця стаття, я запрошую вас ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ для поглиблення теми та багатьох інших.