5 помилкових уявлень про бодібілдинг для жінок - Intymag
Багато з вас хочуть бути в тонусі, отримати більш плоский живіт, кипити енергією і мати спортивне тіло. Але це те, що ви приймаєте правильні стратегії для її досягнення ?
Одне з найефективніших рішень - це зайнятися силовими тренуваннями! І так дами! Ця дуже занедбана практика досягає чудових результатів, коли практикується належним чином. За винятком того, що про цю практику ходить багато кліше, і я доведу вам, що правильно займаючись цим видом спорту, ви отримаєте чудові результати.
ОТРИМАНА ІДЕЯ № 1: Я не хочу виглядати ТЕРМІНАТОРОМ !
Це кліше, яке ми чуємо найчастіше, і демотивує багатьох жінок, стикаючись з програмою бодібілдингу.
ПОМИЛКОВИЙ ! Всупереч поширеній думці, силові тренування не перетворять вас на жіночу версію Арнольда! Гормоном, що допомагає розвитку м’язів, є тестостерон (виробляється у великих кількостях у чоловіків, але в незначних кількостях у жінок).
Не звертайтеся особливо до фотографій міс Бікіні, ці дівчата не є природними! І зазвичай легуються з причин конкуренції.
РЕКОМЕНДОВАНА ІДЕЯ № 2: Я багато займаюся кардіо, щоб підтримувати свою "жіночу" фігуру
Дівчата думають, що, виконуючи тренування з обтяженнями, вони не збираються витрачати стільки енергії, як на біговій доріжці або еліптичному тренажері.
ПОМИЛКОВИЙ ! Тренування з обтяженнями не тільки збільшать вашу худорляву масу (запорука міцного здоров’я та довголіття), але і спалити більше калорій в спокої.
На прикладі 21-річної дівчинки вона тривалий час займалася кардіотренінгами низької інтенсивності. Результат перегонів: відсутність змін у втраті ваги.
Через 10 років вона вирішила штовхнути праску і робити інтервальні тренування (H.I.I.T). Результати: a значна втрата жиру в організмі і підтримка м’язової структури !
Виконуючи такі вправи, як: ПРИСИДАННЯ, ПІДТИСКИ (віджимання), ЗВИСКАННЯ (ТРАКЦІЇ), ПАДАННЯ, МЕРТВЛЯ (тяга), БУРПЕЇ . Ви виділите велику кількість КАТЕХОЛАМІНІВ (адреналін та норадреналін). Ці гормони спричинять вивільнення жиру з клітини.
Ваш базальний метаболізм буде посилений, як результат - ваш жир швидше зникне !
ОТРИМАНА ІДЕЯ № 3: бодібілдинг зробить мене жорстким, менш гнучким
ПОМИЛКОВИЙ ! Це зовсім навпаки! Це навіть чудовий спосіб покращити свої спортивні результати! Візьмемо приклад зі спринтерів, її останній проводить багато тренувань з обтяженнями, і це не заважає їм мати підтягнуту та надмірно гнучку статуру !
Займаючись бодібілдингом, ви покращите загальний фізичний стан, завдяки чому ваше повсякденне життя буде легко керованим. !
РЕКОМЕНДОВАНА ІДЕЯ 4: бодібілдинг - це ГОНФЛЕТ !
ПОМИЛКОВИЙ ! Силові тренування мають переваги, які багато людей ігнорують. Ось декілька:
- Зниження серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу і навіть раку !
- Профілактика остеопорозу, травм та боротьба з передчасним старінням.
- Зміцнення всіх м’язів тіла, сухожиль, зв’язок і суглобів.
- Сприяє підвищенню психо-фізичного добробуту та впевненості в собі.
ВЗНАННЯ 5: тренування з обтяженнями не спрацьовує на серцево-дихальну систему.
ПОМИЛКОВИЙ ! Слід розрізняти два типи енергетичного сектору: сектор аеробні (у присутності кисню) і сектор анаеробний (при нестачі кисню). Робота з серцево-судинною системою може виконуватися за допомогою певної організації силових тренувальних вправ. Відновлення зусиль, спрямованих на заняття бодібілдингом, закликає аеробний сектор і збільшує об’єм кисню (VO2) (маркер продуктивності).
Дами, після того, як вимели велику кількість отриманих ідей, які кружляють навколо цього виду спорту, бодібілдинг - ваш союзник Тонкість, здоров’я та довговічність.