5 помилкових уявлень про схуднення; Синхронізація
Хто не мріє схуднути в наші дні? Незважаючи на безліч порад, які можна знайти, особливо в Інтернеті, отримати надійну інформацію, ефективно і безпечно позбутися зайвих кілограмів не так просто. То як ви розберетесь з дієтою? Як ви знаєте, що можна, а що не можна їсти? Давайте розберемося з помилковими уявленнями з цього приводу.
ВУГЛЕВОДОВА ДІЄТА
Перше, що ми схильні робити неправильно, - це виключити з раціону вуглеводи та жири. Однак жир важливий для відновлення тканин, а вуглеводи (інакше вони називаються вуглеводами) забезпечують енергією. Отже, якщо ви вилучите ці 2 поживні речовини зі свого раціону, ви швидко почнете худнути. Однак, щоб захиститися від недоліків, які спричинить цей тип дієти, організм запасеться запасами, щоб компенсувати відсутність фруктів та овочів. Без них ваше здоров'я може бути під загрозою, і вам буде важко встигати. Як результат, існує великий ризик того, що ви відновите свою вагу, припинивши дієту. Це називається ефектом йо-йо.
Тому ми повинні відновити істину. Вуглеводи не товстять. Вам просто потрібно споживати його в розумних кількостях. Те саме відбувається з так званими чудодійними продуктами, які змушують вас схуднути. Немає такого. Однак деякі продукти мають більше калорій, ніж інші. Однак збільшення ваги ніколи не пов’язане лише з цим одним компонентом.
РОЛЬ КАЛОРІЙ
Щоб ефективно і стійко схуднути, необхідно ознайомитися з джерелами калорій.
У вас є крохмалі, які є вуглеводними продуктами. Саме вони відповідають за відчуття повноти. Вони також забезпечують енергією в довгостроковій перспективі. Як результат, у вас буде менше апетиту при їх споживанні. Якщо ви їсте менше, ви уникатимете надмірної ваги.
Ліпіди є найбільш калорійними поживними речовинами в нашому раціоні (близько 9 ккал на грам). Проте вони необхідні для нормального функціонування організму за умови, що споживаються в помірних кількостях. Краще зосередитись на ненасичених жирних кислотах, таких як омега 3, 6 і 9, а не на насичених жирних кислотах.
3 ІНШІ ІДЕЇ ОТРИМАНІ
Перше, що не залишати окремі продукти. Усі вони відіграють важливу роль у харчовому балансі, необхідному для збереження нашого міцного здоров’я.
Споживані в помірних кількостях і відповідно до наших індивідуальних потреб, вони є союзниками у втраті ваги.
Накладання надмірних обмежень на себе є настільки ж небезпечним, як і заборона їжі їсти. Ризик полягає в тому, що це призведе до нав'язливих перекусів, а отже, і до збільшення ваги. Спокушання у винятковий спосіб невеликим квадратиком шоколаду з чашкою чаю або кави не завадить вам схуднути.
Останнє: чи справді ви вважаєте, що пропускання їжі є гарною ідеєю для схуднення? Навпаки, рано чи пізно почуватиметься голод, і це ще раз призведе до перекусу. Пропуск їжі, коли ви не голодні, - це зовсім не те саме, що бажання пропустити їжу, щоб зробити примусовий піст.
Тепер у вас є всі карти, щоб почати адаптований раціон харчування і схуднути спокійно, не піддаючи себе небезпеці.