5 помилок, які ви допускаєте, відвідуючи тренажерний зал; Румунія світового класу

Три тренери визначили найпоширеніших та розповідають, чому слід відмовлятися від них, якщо ви хочете отримати результат.

1. Пропустити перегрів

"Я знаю, що часу на тренування стає все менше, і ви хочете виконати якомога більше вправ за найкоротший час, але це не означає, що ви можете відмовитися від 5-10 хвилин на розминку. Насправді ви не отримуєте часу, а підвищений ризик травм суглобів та м’язів ". - Алін Ангхель, особистий тренер Академії здоров'я світового класу в центрі міста

2. Робіть зайві кардіотренування

"Затриматися на біговій доріжці протягом години - не найкраща стратегія для схуднення. Такі дуже тривалі та напружені тренування для тіла сприяють викиду кортизолу, найбільшого ворога боротьби з вагою. Вивільнення цього гормону стресу уповільнює метаболізм, прискорення затримки води, зменшення м’язової маси та загальної втоми. Набагато ефективніше було б поєднувати кардіотренування з силовим або функціональним тренуванням ". - Александру Іоніца, особистий тренер Фітнес-центру світового класу America House

3. Не змінюйте вправи

"Тіло пристосовується, і різноманітність вправ відіграє важливу роль у вашій еволюції. Різноманітність передбачає не лише зміну вправ, але й збільшення ступеня складності: кількість повторень або інтенсивність, скорочуючи перерви або збільшуючи навантаження". - Еміль Пептея, особистий тренер Академії здоров'я світового класу в The Grand

4. Ви займаєтесь лише пресом (навіть якщо у вас живіт)

"Якщо ви все-таки потрапляєте в тренажерний зал, мотивований" животом ", не уявляйте, що сотні абс (класичні, хрускіт) виведуть вас з неприємностей. Вони працюють лише на правильний м'яз живота. Включіть у програму тренувань вправи, які допоможуть цільові зобов'язання (бічна пластина) і поперечний, найглибший м'яз області (класична пластина) ". - Алін Ангхель, особистий тренер Академії здоров'я світового класу в центрі міста

5. Не використовуйте поролоновий валик

"Після інтенсивних тренувань у м'язах утворюються точки напруги - своєрідні вузли, які потрібно видалити або масажем, або кількома рухами пінопластовим валиком. Все, що вам потрібно зробити, це повільно бігати по цій трубці, кожна група Це допоможе м’язам відновитись і відновити еластичність ". - Александру Іоніца, особистий тренер Фітнес-центру світового класу America House