5 помилок набору м’язової маси
Це, безсумнівно, одна з найпоширеніших цілей для будь-якого чоловіка, який ступає на підлогу навчального центру: збільшення м’язової маси. Можливо, вони не всі визнають це, але багато хто буде дорожити цим бажанням набрати м’язову масу. Давайте подивимось на деякі найпоширеніші помилки, які ці джентльмени ризикують зробити.
Регулярно приймайте напій перед тренуванням
Перевантаження калоріями
Перевантаження білком
Чому занадто багато білка є помилкою? Не тільки тому, що це може бути непотрібним, але тому, що велике споживання білка може зменшити споживання інших важливих елементів (вуглеводів, жирів, мікроелементів). Дієта може набути дуже одновимірного вигляду для збільшення м’язової маси, змінити стиль: «приймати достатньо білка, і все в порядку». Однак багато процесів, необхідних для гіпертрофії м’язів, вимагають присутності вуглеводів, жирів та мікроелементів. Набір м’язової маси відбувається за рахунок правильної стимуляції та належного відновлення. Тому дієта повинна сприяти тренуванню, а також відновленню. Зосереджуючись лише на білках, ми не враховуємо важливість харчування для підтримки тренувальних результатів (щоб ми могли нанести належне пошкодження м’язів). На мою думку, отже, мало користі перевищувати сучасні рекомендації щодо споживання білка (1.6-2.1г на кг ваги на день приблизно).
Слідкуйте за тренуваннями в журналах
Недооцінюйте його сили
На завершення для зацікавлених я запланував 15 місяців тренувань та харчування спеціально для оптимізації збільшення м’язової маси. Тренування та підтримка харчування допомагають уникнути основних помилок, пов’язаних із набором м’язової маси. Тренування грунтуються на наукових концепціях, а також на моєму досвіді на місцях зі своїми спортсменами. Якщо ви хочете отримати безкоштовний доступ до першого місяця, щоб отримати ідею, ви можете зробити це тут.
Список літератури
1 К. Гілліленд та В. Баллок, "Кофеїн: потенційний наркотик", Adv Зловживання алкоголем, 3 (1983), 53-73.
2 А. М. Гонсалес, А. Л. Уолш, Н. А. Ратамесс, Дж. Канг та Дж. Р. Гоффман, „Вплив енергетичної добавки перед тренуванням на гостру вправу на багатосуглобовий опір”, J Sports Sci Med, 10 (2011), 261-6.
3 Д. В. Хеджес, Ф. Л. Вун та С. П. Хупс, “Психоз, спричинений кофеїном”, Спектр ЦНС, 14 (2009), 127-9.
4 Д. С. Маккей та Дж. В. Роллінз, "Кофеїн і кофеїнізм", J R Nav Med Serv, 75 (1989), 65-7.
5 Х. Магне, І. Саварі-Аузелу, Д. Ремонд та Д. Дардевет, „Поживні стратегії для протидії атрофії м’язів, спричинених невживанням, та покращення відновлення”, Nutr Res Rev (2013), 1-17.
6 С. М. Філліпс, “Вимоги до білка та добавки до них у силових видах спорту”, Харчування, 20 (2004), 689-95.
7 С. М. Філліпс та Л. Дж. Ван Лун, "Дієтичний білок для спортсменів: від вимог до оптимальної адаптації", J Sports Sci, 29 Додаток 1 (2011), S29-38.