5 порад для прогулянок взимку
Чи хотіли б ви продовжувати тренування навіть тоді, коли холодно? Тоді вам доведеться одягатися відповідно до погоди і приділяти більше уваги своїм вимогам під час тренувань. Еммануель Лассаль, пішохід на надмірну дистанцію, дає поради на основі тривалих годин тренувань за будь-яких погодних умов, так що тренування на морозі також приємні.
Якщо погода не така м’яка, це не причина відмовлятися від тренувань з ходьби. Ось 5 важливих порад, щоб підтримувати гарний настрій під час тренувань взимку !
3-шарова система проти холоду: необхідне обладнання взимку
Ви боїтеся займатися спортом на морозі? Якщо ви чутливі до холоду, у вас буде кілька шарів дихаючого текстилю, який підтримує ваше тіло сухим, захищає від холоду, але також і від травм. Уникайте бавовняних матеріалів, оскільки вони не будуть відводити вологу, і ви замерзнете.
Верхня частина тіла: Я ношу трикотаж як перший шар, щоб зберегти тепло. Понад це я одягаю трикотаж з довгими рукавами на блискавці для холодної ізоляції. Нарешті, я одягнув непроникну, але повітропроникну куртку, яка захищає мене від вітру, а також від штормів (дощу, снігу).
Важливо, щоб останні два предмети одягу мали блискавку: це дозволяє регулювати температуру, якщо вам стає занадто тепло.
Подумайте про свої ноги ...
Нижня частина тіла: довгі спортивні колготки необхідні для тренувань взимку. При низьких температурах м’язи жорсткіші, і ризик травмування більший. Колготки зберігають тепло, яке виникає при розминці.
Також мені цікаві теплові гелі. Але вони ніколи не замінюють хороший розігрівальний пристрій! І кінцівки!
Я ніколи не забуваю шапку, шкарпетки для зимових видів спорту для ніг та рукавички. Там холод проникає і 60% тепла тіла втрачається через голову! Флісовий комір на шиї, який сягає до носа, не дозволить вам захворіти, тому ви можете займатися спортом навіть взимку. Переконайтеся, що в ньому є вентиляційні отвори, щоб ви могли легко дихати !
Не забувайте їсти, тому що ви споживаєте більше калорій
Коли холодно, ваше тіло використовує більше калорій для фізичних вправ, лише щоб зігрітися. Уникайте вправ на голодний шлунок і їжте енергетичну плитку або сухофрукти, щоб зарядитися енергією.
До того ж, те, що холодно, не є підставою «забувати» пити! Холод сприяє зневодненню. Пийте воду ковтками кожні чверть години або енергетичний напій, який повинен бути теплим або гарячим, якщо ваш шлунок чутливий.
Якщо сніг покриває все своїм прекрасним білим пальто, або земля слизька, вам слід йти повільніше, щоб покращити зчеплення та уникнути ковзання.
Залишайтеся на відомому або захищеному маршруті (паркуйте), оскільки сніг вирівнює нерівності та приховує діри. Я пережив це, і не хочу, щоб ви робили 3 тижні перерви, щоб вилікувати розтягнення зв’язок!
Якщо сніг продовжує падати, гуляйте, як це було вночі: не забудьте надіти фару та захисний жилет, щоб вас було видно.
Нарешті, уважно перевірте, чи зчеплення та зчеплення є одними з сильних сторін вашого взуття для ходьби. Особливо важливо в такі моменти, щоб стопа добре трималася при коченні. Propulse 400 працює добре - я тестував його під час тренувань на снігу.