5 порад, як підтримувати форму взимку
Прихід зими йде паралельно із приходом втоми та вірусів! Однак кілька хороших рефлексів можуть допомогти підтримувати форму, незважаючи на сезон. Сонце, їжа, спорт, сон ... Огляд корисних звичок, які потрібно взяти, щоб мати хороше здоров’я цієї зими.
Почніть з відпочинку
Це може здатися очевидним, але першим ключем до підтримання форми є спати . Це важливо, щоб ви не відчували втоми вдень, адже зима особливо послабить ваш захист. Триває спокійний сон між 7 ранку та 8 ранку для більшості дорослих.
Спокійний сон також починається до півночі, інакше організм не зможе повністю відновитися після дня боротьби з холодом. Це доброчесне коло: хороший сон призводить до легшого дня, що полегшить вам сон тощо. !
Ходжу в тренажерний зал !
Якщо ви завжди вагалися взяти передплату на спортивний зал, можливо зараз саме час.
Перевагою тренажерного залу є те, що ви можете там працювати з різними частинами тіла та уникати м’язової слабкості, яка часто з’являється взимку. Не кажучи вже про те, що бачити світ і не залишатися ізольованим є необхідним для того, щоб почувати себе добре. Ходити в тренажерний зал 2-3 рази на тиждень цілком достатньо, тому це хороша звичка для молодої активної людини.
Якщо заняття спортом на свіжому повітрі не для вас, чому б не спробувати йогу? Заняття йогою все частіше пропонуються на додаток до силових тренувань у тренажерному залі, хорошої можливості для початку !
Зосередьтеся на серотоніні
Чи знаєте ви про серотонін? Зимовий блюз часто є наслідком падіння цього гормону, що регулює настрій, відомого як "гормон щастя". Найкращий спосіб його виготовлення? Регулярно виконуйте вправи !
Засмагати
Людському організму потрібні вітаміни, щоб функціонувати, особливо вітамін D, містяться в основному в УФ-променях, що виробляються сонцем.
світлотерапія не може забезпечити вас УФ-променями, необхідними для міцного здоров'я. Ця практика полягає у піддаванні себе штучно виробленому світлу, чий підпис близький до сонячного. Його внесок впливає на ваш біологічний годинник. Показано боротися з депресією та розладами сну, активізуючи імунну систему та ріст клітин. Ви можете практикувати це вдома, використовуючи портативні пристрої, або під час медичних консультацій зі спеціалістами.
Харчуйтеся збалансовано
Зарядіть енергією збалансованим харчуванням! Змінюйте посуд, їжте хоча б 5 фруктів та овочів на день: їжте овочі за бажанням, але обмежтеся 2 фруктами, оскільки споживання цукру в них є значним. Не забувайте про вітаміни, ощадливий жир, білки та крохмаль !
На тарілці варіюйте кольори! Порада, як заправити різними вітамінами та заохотити себе вживати більше овочів.
Подумайте про харчові добавки
Незважаючи на всі ці запобіжні заходи, невелика допомога ззовні може бути корисною і заспокоїти вас. Хоча харчові добавки найчастіше рекомендуються у випадках дефіциту, нерідкі випадки, коли здорові люди проходять лікування. Магній, омега-3, вітамін D, маточне молочко ... ідеальним є звернення за порадою до медичного працівника, щоб знайти найбільш підходящу добавку.
Також подумайте ефірні масла ! Олії евкаліпта, сосни, чайного дерева, м’яти перцевої м’яти ... Знову з’ясуйте заздалегідь. Ефірні олії приносять користь здоров’ю лише при економному та правильному використанні. Деякі з них випаровуються, інші спалюють або вживають чай, лише обережно передозуйте !