5 Порад щодо дієти під час вагітності
Старий вислів «їсти за двох» не означає нагромадити на тарілці вдвічі більше їжі - а з’їсти вдвічі більше.!
Одне розумне, що потрібно зробити, коли ви вагітні, - це отримувати якомога більше поживних речовин із кожного з’їденого укусу. Але що саме являють собою ті продукти, які слід їсти під час вагітності? Читайте далі, щоб дізнатись!
Здорове харчування під час вагітності 1: Яйця
Яйця містять багато білка, вітамінів А та Е, але також холін - поживна речовина, яка допомагає мозку дитини розвиватися. Готувати ці справжні запаси поживних речовин дуже просто і швидко. Спробуйте їх у формі омлету, з сиром у бутерброді або над дуже злегка смаженим рисом - смачно та ідеально підходить для дієти під час вагітності.
Здорове харчування під час вагітності 2: Молочні продукти
Кальцій необхідний для росту кісток вашої дитини. Нежирне молоко, пастеризований молочний сир та йогурт - це смачні способи отримати цей важливий мінерал. Намагайтеся пити молоко кілька разів на день і щодня вживайте йогурт або порцію сиру.
Здорове харчування під час вагітності 3: волоські горіхи
Переносні та не псуються, волоські горіхи та арахісове масло - ідеальні закуски та чудові джерела корисних білків та жирів, які можуть допомогти вашій дитині розвиватися. Мигдаль, фундук і фундук - все це хороший вибір, як і масло, виготовлене з них.
Здорове харчування під час вагітності 4: Фрукти
Незалежно від того, свіжі, заморожені або в компоті, фрукти містять вітаміни та клітковину, які є ключовим елементом кожної дієти під час вагітності, оскільки вони допомагають запобігти запорам. Якщо ви вибираєте фрукти у формі компоту, уважно прочитайте етикетку. Найкращим вибором буде фруктовий компот у воді, а не той, що містить цукровий сироп.
Здорове харчування під час вагітності 5: залізо
Залізо - життєво важливий мінерал, який допомагає створити кровопостачання вашої дитини і може боротися з анемією під час вагітності. Пісне м’ясо, збагачені злаки та шпинат - дуже хороші джерела заліза в раціоні під час вагітності. Заморожений шпинат дуже доступний і простий у приготуванні (спробуйте змішати його в рагу або соусах до макаронів).
Ви, напевно, часто думаєте про розвиток свого малюка, тому знаєте, що покращуючи свій раціон, ви покращуєте своє здоров’я та самопочуття.
Робіть покупки ретельно, їжте нерафіновану їжу і намагайтеся якомога більше уникати оброблених продуктів. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть питання щодо того, які продукти включати або виключати зі свого раціону під час вагітності.