5 порад щодо втрати сідниць

сідничні м’язи

Кім Кардашьян та її надзвичайно пухкі сідниці заливають журнали Unes та соціальні мережі. Однак коли у вас немає впевненості, одягу та спортивних тренерів того, хто впливає, не завжди очевидно брати на себе відповідальність за своє за постом до пляжу. Поради, представлені в нашому слайд-шоу, дозволяють втратити жир, який там оселився.

Сідниця: остерігайтеся сидячого способу життя

Близько 7 француженки з 10 (67%) визнали неприязнь певні аспекти їх силуету в опитуванні, проведеному YouGov та сайтом знайомств Meetic у 2016 році. А сідниці - одна з тих сфер, де жінки мають критичне око.

На жаль, досягти нижньої частини, щоб втратити кілька сантиметрів, є непростим завданням. Сідниці - як живіт і стегна - важлива область накопичення жиру у жінок.

Він розміщений під шкірою, але також між і в основі м’язів, що утворюють сідниці. Найчастіше присутні жирові тканини тригліцериди, важливі енергетичні запаси для організму.

Крім того, без особливого здивування малорухливий спосіб життя не допомагає мати гарний недопалок. Дослідники з Тель-Авівського університету стверджували, що години, проведені сидячи (за робочим столом, в машині або на дивані), сприяють накопиченню жиру. Під вагою, яку підтримують сідничні м’язи в положенні сидячи, жирові клітини збільшуються і прискорюються. Команда виміряла до 50% більше тригліцеридів, особливо коли їжа занадто солодка.

Активні сідничні м’язи для підтягнутого прикладу

Щоб подолати цей непривабливий жир на сідницях і стегнах і привести в тонус ці м’язи, вам просто потрібно змінити баланс витрат енергії. Окрім прийняття збалансованої дієти, доцільно робити вправи для зміцнення м’язів, присутніх у цій частині тіла.

Називаються сідничні м’язи, існує три різні типи:

  • сідничний сідничний (раніше називався сідничним м’язом): це найпотужніший і об’ємний м’яз у тілі. Його головна роль - стабілізація тазу і підтримка тулуба на одній лінії з тазом при стоянні. Саме він надає округлий вигляд сідниць.
  • сіднична серединна (або сіднична сідниця): вона розташована збоку, нижче сідничної м’язи. Це одна з м’язів, яка з’єднує ногу зі стовбуром на рівні сідниці. Застосовується для тривимірного контролю тазу, а також для поглинання ударів при натисканні на ногу.
  • маленькі сідничні м’язи (або сідничний мінімум): трикутної форми і сплощений, цей м’яз розташований глибоко і менш розвинений, ніж інші. Він виконує роль, подібну до сідничної сідниці.

Щоб вправляти всі ці м’язи та розтоплювати жир на сідницях, потрібно варіювати вправи. Одні, наприклад, присвячені верхнім м’язам, інші м’язам, розташованим збоку. Вони представлені в нашому слайд-шоу.