5 поз йоги для початківців
Якщо ви новачок в йозі вдома або в студії, тоді ця стаття стане в нагоді! Я вам справді пропоную 5 поз йоги для початківців !
Як я вже говорив раніше, займатися йогою не є тривіальним і є ризик травмування !
Ідеал - це розпочніть практику з кваліфікованого та компетентного викладача, і з яким ти почуваєшся добре. Чудовий вчитель йоги, словом !
Але якщо ви живете у віддаленому місці, багато працюєте або маєте дуже мало фінансових можливостей, то вам може бути важко займатися йогою, записавшись на заняття.
Якщо ви впізнали себе в ситуаціях, які я описав вище, то ця стаття справді для вас !
Я вам пропоную заняття йогою, доступне початківцям, яке дозволить вам відкрити цю практику в повній безпеці.
Попередження
Тренуйся уважно своє тіло і свої почуття. Ніколи не змушуйте, слухайте себе і поважати свої можливості та свої обмеження.
Протягом усієї практики, не забудьте дихати !
Цей сеанс призначений лише для ознайомлення. Він адресований люди у хорошому фізичному стані, не має проблем зі здоров'ям. Якщо у вас є найменші сумніви, то я настійно закликаю вас звернутися до лікаря.
Ваше обладнання для сеансу
=> Щоб дізнатись більше про цю велику тему, перегляньте мою повну статтю про килимки для йоги. Ви дізнаєтесь, як їх вибрати, де їх придбати та як їх підтримувати.
- A зручний наряд для йоги
- A пляшка води для регідратації вас після сеансу
Трохи теорії перед початком практики ?
Якщо ви новачок у йозі, ці дві статті можуть вас зацікавити, перш ніж переходити до “серйозних речей”:
Відкрийте 5 поз сеансу (тривалість: приблизно 30 хвилин)
1. Кішка розтягується
Як потренуватися ?
- Станьте на карачки, розведіть пальці рук, як сонячні промені
- Потім вдихніть, копайте поперек, підніміть голову, витягніть грудину
- Видихніть, округніть спину, нахиліть тіло в горошок до п’ят, звільніть шию
- Повторіть цей рух 5 разів, дотримуючись ритму дихання
- Під час цієї розтяжки переконайтеся, що коліна зручні. За необхідності складіть ковдру і покладіть її під коліна
- Потім покладіть себе в позу дитини (див. Нижче), щоб відновитись
Моя маленька порада +
Якщо ви почуваєтесь добре в будь-якому з цих двох рухів (або порожнистою, або круглою спиною), не соромтеся трохи затриматися. Дійсно поставтесь на ноги коту! Ви не просто базікаєте, ви - чат (Meowuuuuu) !
Переваги постави
- Розтягує і розслабляє весь хребет вгору-вниз, особливо поперековий відділ, який часто схильний до напруги або болю
- Масажує та стимулює роботу кишкових органів, таких як нирки та наднирники
2. Постава дитини
- З постави на 4 ногах опустіть сідниці на п’яти
- Потім витягніть руки перед собою і відпустіть лоб у землю
- Ви можете змінити відстань колін, щоб бути максимально зручним
- Якщо ваша голова не торкається легко килимка або якщо сідниці знаходяться далеко від п’ят, сміливо вставте ковдру для більшої зручності
- Зробіть 5 довгих вдихів, обов’язково повністю відпустивши
Переваги постави
- Заспокої розум
- Розслаблює напругу в попереку, плечах і шиї
3. Собака догори ногами, зігнуті коліна
Як потренуватися ?
- Встаньте на карачки і переконайтеся, що пальці рук розведені по всій їх поверхні. Сильно натисніть на область між великим і вказівним пальцями (маленька дуга), щоб добре захистити зап’ястя
- Закатайте пальці ніг у підлогу і на наступному видиху віджимайте руки та ноги, утворюючи піраміду. Ваші руки та ноги - це стопи піраміди, тоді як таз утворює вершину піраміди. Ваше тіло приймає форму перевернутого "V"
- Випряміть руки, повністю відпустіть вагу голови до підлоги
- По черзі крутіть педаллю одну п’яту, а другу - так, ніби ви їдете на велосипеді. Потім стабілізуйте поставу, підтримуючи добре зігнуті коліна
- Переконайтеся, що ця розтяжка підходить саме вам і що ви не надто розтягуєте хребет та підколінні сухожилля (довгі м’язи на задній частині ніг)
- Зробіть 3 глибокі вдихи в позі, якщо можливо, використовуючи дихання Ujjayi, потім повільно відпустіть, щоб повернутися на четвереньки
- Помістіть себе в дитячі пози на кілька хвилин, щоб розслабитися
Переваги постави
- Розслаблює підколінні суглоби та хребет
- Зміцнює і відкриває грудну клітку
- Зміцнює і відкриває плечі
4. Поза ноги на стіні
Помістіть свій килим паралельно стіні і приклейте до нього
- Ляжте на спину, піднявши коліна до грудей, стоячи прямо перед стіною, якомога ближче до неї
- Потім підніміть ноги до вертикалі і стабілізуйте поставу
- Добре відпустіть і розслабте плечі. Якщо потрібно, не соромтеся покласти під них ковдру, щоб підтримати їх
- Не намагайтеся абсолютно розтягнути ноги, ми зовсім не шукаємо гнучкості в цій позі
- Відпустіть руки або вздовж тіла, або на животі
- Зробіть від 5 до 10 вдихів, залежно від того, що ви відчуваєте
- Щоб повернутися з постави, не поспішайте. Почніть з підведення колін до грудей, приклавши ноги до стінки. Залишайтеся там кілька хвилин. Потім розхиліться вбік і полежіть кілька хвилин.
- Дуже повільно починайте вставати і приходьте і лягайте спиною на килимок уздовж.
5. Остаточне розслаблення
Не соромтеся накриватися шалью або ковдрою і надягати шкарпетки, щоб залишатися в теплі! Тіло має тенденцію дуже швидко охолоджуватися, коли воно нерухоме !
- Лежачи на спині, спочатку не соромтеся трохи рухатися, поки не впевнені, що знайдете зручну позу.
- Закрийте очі і розслабте кожну частину тіла одну за одною - від маківки до кінчиків пальців ніг. Нехай тильна частина спини трохи важче важить на килимку. Розслабтесь повністю, тут і зараз
- Залишайтеся в позі десять хвилин
- Щоб повернутися, повільно рухайте пальцями ніг, пальцями рук, головою в кожну сторону. Не соромтеся витягнути руки за голову, поки не позіхнете
- Потім, за бажанням, зігніть коліна до грудей і кілька хвилин полежте на боці. Візьміть ще одну мить спокою та спокою у свій день
- Потім повільно, ще не відкриваючи очей, починайте вставати і повертайтесь до передньої частини килимка
- Знайдіть зручну позу сидячи, схрестивши ноги. Зробіть там кілька вдихів
- Потім повільно нахиліть підборіддя до землі, і, кілька разів блимаючи, підійдіть, відкрийте очі і випряміть голову до кінця практики. !
Остаточне розслаблення дозволяєінтегрувати всі переваги практики та з розвивати фізичну та розумову пам’ять. це є найважливіший момент вашої сесії так що не ріжте кути !
І ось у вас це є !
Ти можеш практикуйте цю сесію так часто, як хочете, у будь-який час доби.
А якщо ви хочете займатися в студії або в кімнаті йоги, швидше поїжте, щоб поглинути мій головний посібник, щоб розпочати йогу.
Зараз ваша черга !
Вам сподобалась ця стаття та ці 5 поз йоги для початківців? Якщо так, то ось 3 дії для вас:
- Як і стаття !
- Поділіться цим
- Залиште мені невеликий коментар щоб розповісти мені, як пройшов сеанс для вас. І задати мені ваші запитання, якщо вони є !
До нових зустрічей за нові пригоди !
Коментарі
Якщо так, завантажте мій безкоштовний посібник "Я знімаю стрес", де ви знайдете 7 простих та ефективних методів подолання стресу !