5 правил; силові тренування - HOLIFIT
5 правил тренувань з бодібілдингу
Заняття спортом не повинно загрожувати фізичній цілісності тренера. Для цього практикуючий повинен поважати прості, але елементарні правила, які дозволять йому займатися протягом тривалого часу, не викликаючи патологій.
Перш ніж викладати ці правила, я хотів би сказати, що супроводжувані тренування повинні бути привілейованими, я особисто маю кілька поганих спогадів про моє починання, коли у мене була занадто важка штанга, яку я більше не міг розвивати на своєму тілі.
Правило № 1: Поважайте природні вигини хребта.
Будь-яких рухів, які спричиняють модифікацію природних викривлень нашого хребта, слід уникати, адже насправді, втрачаючи ці викривлення, наш хребет повинен витримувати тиск, що в кінцевому підсумку спричинить патології.
Для цього всі вправи повинні виконуватися в облицювальній ситуації, черевні відділи та хребти повинні бути скорочені, лопатки зближені. Погляд на фіксовану точку також допомагає утримувати спину в природних вигинах. Якщо, незважаючи на ці вказівки, ви не можете тримати спину прямо, спробуйте зменшити вагу або змінити вправу !
Правило № 2: Робота по повній амплітуді.
Слід віддавати перевагу амплітудній роботі, з одного боку, задля ефективності, оскільки повністю розтягнутий м’яз зберігає більше енергії і, отже, сильніший. З іншого боку, це допомагає захистити сухожилля, м’язові волокна та апоневроз м’язів. Також буде збережена рухливість суглобів.
Правило № 3: Дихання.
Під час першої частини руху ви повинні мати грудне вдихання, потім на тій частині, де сили виражаються вентральним видихом. Дихання повинно бути безперервним без примусу і без фази апное.
Правило № 4: Контролюйте швидкість.
Швидкість слід контролювати під час ексцентричної фази. Швидкість друку під час концентричної фази можна тоді і лише тоді, коли немає контакту вантажу з тілом. Також настійно не рекомендується встановлювати швидкість на керованих машинах, зокрема на шківах.
Правило № 5: Збалансуйте м’язові маси.
Дисбаланс м’язових мас з часом може стати патологічним, також буде смішно, коли у вас розвинеться об’ємне тулуб і стегна розміром з черешневу ніжку ...
Поважайте агоніста/антагоніста, ліворуч/праворуч, вгору/вниз, постуральний м’яз/поверхневий м’яз, передній ланцюг/задній ланцюг.
У вас є всі елементи, щоб потренуватися, зберігаючи своє здоров’я, не зазнайте впливу особи, яка руйнує спину, щоб підлещувати своє его, піднімаючи занадто важкий для нього вантаж.