5 причин бігати (їх є більше) - про мотивацію та користь
Ви давно плануєте більше займатися спортом? Ви все ще не визначилися, чи підходить вам бігове тренування? А може, ви вже займаєтесь бігом, не знаючи, яку саме користь вам принесе цей вид спорту? У сьогоднішній публікації я представляю вам 5 причин, які, сподіваємось, нарешті спонукають вас балотуватися!
Гаразд, оскільки ви відкрили цю публікацію, вам потрібно кілька вагомих причин, щоб бігти ... свіжого повітря і чудових відчуттів від цього вам, мабуть, недостатньо, так? 😉 Ну, давайте подивимось, як ще ми можемо вас переконати. Але я попереджаю вас: якщо ви прочитали цю публікацію, то у вас справді більше немає причин, щоб пропустити тренування з бігу! Тому що, як ви побачите, у кожного є причина бігати 🙂
1. Біг допомагає схуднути
Я хотів би розпочати з цього пункту. Тому що багато хто думає про пробіжку, тому що хоче схуднути. Словом, так, біг може допомогти вам схуднути. І ні: бігати наодинці недостатньо. Як відомо, дієта відіграє важливу роль у схудненні. Однак за допомогою бігових тренувань вам набагато легше досягти своїх цілей. Біг допомагає збільшити загальні щоденні витрати (тобто калорії, які ваше тіло спалює щодня). Це полегшить підтримку дефіциту калорій і тим самим схуднення. Під час пробіжки ви можете спалити багато калорій за відносно короткий час. Крім того, майже все тіло перебуває в стресі, і ризик отримання травм порівняно низький. Біг особливо підходить для менш спортивних людей або тих, хто тільки починає займатися спортом, оскільки ви можете тут тренуватися відповідно до власного ритму і повільно вдосконалюватися. Це дозволяє створити міцну спортивну основу та гарне самопочуття, які потім можна використовувати і в інших видах спорту.
2. Біг допомагає зменшити стрес
Ще одна порада для бігу, щоб впоратися зі стресом: будьте обережні, щоб не переборщити з інтенсивністю. Якщо ви занадто напружуєтесь, це може призвести до посилення стресового стану у вашому тілі. Тому я б віддав перевагу інтенсивним навчальним підрозділам у вихідні дні 😉
3. Біг підтримує регенерацію м’язів
М'язову регенерацію можна також підтримати помірним тренуванням бігу. Після важких тренувань (особливо після спринтерських або силових вправ) м’язові волокна пошкоджуються (це непогано або навіть бажано). Ви помітите це особливо чітко, якщо страждаєте від болючих м’язів після особливо інтенсивного або нового типу стресу. У цьому випадку може бути корисним відновлення у спокійному темпі. Високий кровотік, якого ви досягаєте бігом, сприяє відновленню пошкоджених м’язів і виведенню накопичених токсинів, а отже, швидше повертає вас у конкурентну форму. Короткий час регенерації дає змогу протягом короткого часу знову вправлятись із більшими навантаженнями і, таким чином, суттєво сприяти покращенню ваших спортивних результатів.
4. Біг робить вас щасливим
Ви, напевно, чули, що біг вас радує. І це правда теж. Навіть через роки наука все ще не до кінця погоджується з тим, як виникає це відчуття щастя (також відоме як "висота бігуна" або "потік"). Але насправді вам все одно. Головне, щоб це працювало.
Можливо, примітка щодо цього: коли ви починаєте біг підтюпцем вперше або після тривалої перерви, ваше тіло, ймовірно, буде відчувати більше напруги, ніж щастя ... Це нормально. Тільки коли ви досягнете певної мінімальної форми і зможете бігти трохи довше, ви дійсно отримаєте задоволення від бігу. Тож не засмучуйся спочатку! Знайдіть темп, який вам підходить - навіть якщо у вас відчуття, що інші люди навіть швидше, ніж ви під час ходьби. Постарайтеся утримувати цей темп протягом певної кількості часу. На початку це може бути лише 15 хвилин. Важливо, щоб ви не здавались і регулярно тренувались (наприклад, через день). З часом ти почуватимешся краще, і ти зможеш почати збільшувати тривалість та швидкість своїх бігів. І в якийсь момент ви раптом помітите, що це може бути справді весело 😉
5. Біг підвищує чутливість до інсуліну
Тренування на витривалість особливо позитивно впливають на чутливість до інсуліну. Можливо, ви тепер задаєтеся питанням, для чого це корисно. Термін чутливість до інсуліну описує чутливість клітин до впливу інсуліну. Висока чутливість до інсуліну означає, що організму потрібно менше інсуліну для переміщення поживних речовин (особливо глюкози) з кровотоку в клітини. Гаразд, і чому це так важливо? Ну, постійно високе навантаження на інсулін - це все, але не добре з точки зору здоров’я та спорту. З одного боку, інсулін пригнічує спалювання жиру, а, з іншого боку, тривалий високий рівень інсуліну в крові може призвести до того, що клітини більше не реагують на вплив інсуліну (інсулінорезистентність). Це створює порочне коло, оскільки для зниження рівня цукру в крові потрібні все більші та більші кількості інсуліну. Як результат, сприяє ряду метаболічних порушень, які можуть призвести до ожиріння (ожиріння) та діабету.
Регулярні тренінги з бігу не тільки протидіють тільки що описаним небезпекам, але також покращують чутливість до інсуліну м’язових клітин. Це збільшує ймовірність того, що поживні речовини будуть використані для побудови м’язової, а не жирової тканини. Завдяки цьому ефекту, види спорту на витривалість, на відміну від того, що іноді припускають, також можуть бути дуже корисним доповненням до силових тренувань.
Висновок
Отже, я сподіваюся, що дотепер у вас більше не виникає сумнівів у тому, що завжди є вагома причина для бігу. Позитивних наслідків бігових тренувань насправді настільки багато, що ви насправді не можете з ними помилитися. Тож не вагайтесь більше, придбайте собі гідне обладнання та почніть із нього сьогодні!
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, напишіть мені коментар. Найближчими тижнями я представляю вам більше статей на тему спорту. Зокрема, я детальніше розгляну питання "Спорт на витривалість проти силових тренувань" та тему "Немає часу на спорт". Велике спасибі Puma за те, що вона надала спорядження для бігу, що ви можете побачити на фотографіях у цій публікації! До речі, Клара з Fashion Vernissage має 5 порад для читання початківцями.
4 коментарі
Омг, ти справді викликав у мене бажання запакувати черевики і знову бігати ... Я рік бігав і справді скинув із ним 50 кг ... на жаль, майже все набралося знову, тому що я зупинився через роботу ... але це повертає мене назад Хоробрість! І коли ви худнете, це допомагає ооооочень добре, адже кілограми тільки падають! Тримайте в курсі, як це відбулося для мене!.
xo
Яя
http://www.yayavanchique.com
Гей, яя! Дуже дякую! Я щасливий, коли мій внесок може спонукати людей займатися спортом та досягати своїх цілей! Моя особиста порада, якщо ви дійсно хочете трохи схуднути: безперервність! ? Поставте собі реалістичну мету, яку ви можете протримати довше (наприклад, 30 хвилин бігу 3 рази на тиждень), і йдіть до неї. Перші часи найважчі. Але тоді ви побачите успіхи, свій прогрес і в якийсь момент - сподіваємось - вам навіть сподобається, і ви більше не хочете обійтися без цього. На мою думку, ти зможеш досягти своїх цілей стійко або навіть поставити перед собою нові цілі в якийсь момент, якщо досягнеш цього рівня, де спорт є частиною тебе самого! Отже, крок за кроком! ? І погляньте ще раз на мій блог - незабаром з’являться нові публікації про спорт. І якщо вам коли-небудь знадобиться порада чи мотивація, сміливо зв’язуйтесь! . LG, Марко
класний пост! Зараз я знову почав бігати і помітив, як це добре для мене. Я вже помітив, що я роблю швидше, і навіть якщо 5 км ще не далеко, це початок, я б точно сподівався на більше спортивних статей тут, у вашому блозі. Мене це завжди дуже надихає та мотивує!
Це насправді чудові поради, які насправді спонукають мене робити більше. Вчора я знову бігав через довгий час, і навіть якщо не так довго, це було просто супер добре. А тепер після вашого допису я хочу піти прямо назад і просто трохи рухатися.