5 причин, чому ви не худнете, навіть не дивлячись на дієту - eBUCATARIA
Після того, як ви вирішили схуднути на кілька кілограмів, більш-менш, харчування є ключем до вашого плану. Потім, як важливість, слід фізична підготовка, після якої організація та інші аспекти, пов'язані зі здоровим способом життя.
Тому дієта може працювати, а може і не працювати, залежно від цих останніх пунктів. Якщо ви сидите на дієті, але не втрачаєте вагу (майже) взагалі, прочитайте наступні рядки та переконайтеся, що не робите цих помилок.
1). Ви занадто зосереджуєтеся на здоровій, але не дуже смачній їжі
Це може звучати дивно, але наш мозок знає, коли ми зосереджуємось (і не з великим задоволенням) на тій їжі на тарілці, яка корисна, але не дуже смачна.
Ви занадто багато думаєте про салат, брокколі чи капусту на тарілці, але вам не вистачає того, щоб побачити, що крім них у вас є ще кілька шматочків сиру чи горіхів? Ну, це може змусити наш мозок виробляти більше греліну, гормону, відповідального за почуття голоду. Ви будете почуватись менш ситими, ризик їсти все частіше і частіше зростатиме, а організм уповільнить ваш метаболізм. Це означало б, звичайно, менше втрачених кілограмів.
Дієтологи рекомендують приймати дієту як таку, не чіпляючись до тих деталей, які нам не подобаються.
2). Ви занадто стресовані
І ні, ми говоримо не лише про стрес «що сьогодні їсти здорово». Високий рівень кортизолу (гормону стресу) може бути спричинений багатьма причинами - від професійних, особистих, занадто інтенсивних фізичних тренувань до гормональної дисфункції, яка практично підтримує цю ситуацію.
Високий рівень кортизолу часто призводить до жирових відкладень навколо живота. Якщо ця область вас турбує, відвідайте ендокринолога та/або розгляньте додаткові методи розслаблення.
3). Ви забули про білок!
Щоразу, коли ми починаємо дієту, ми так сильно віримо, що ворогом номер один нашої фігури є м’ясо, що ми в кінцевому підсумку взагалі уникаємо білка.!
Велика помилка, тим більше, що деякі дослідження виявили, що дієти з високим вмістом білка (здорові та ретельно підібрані) можуть призвести до втрати багатьох кілограмів, принаймні на початку.
Вам потрібен білок, щоб бути більш енергійним, не втрачати м’язову масу з жиром (так ви будете виглядати підтягнутим), не розвивати певних серйозних недоліків тощо. Здається, тут є все, тому обмежтеся 40-100 г білка і виберіть «безпечні» та здорові джерела, такі як шматок заміської курки, грецький йогурт, 1 яйце, риба, сочевиця, мигдаль та ін.
4). Жири також отримували "гроші"!
Ще одна помилка - повністю виключити жири зі свого раціону. Однак коли ми вибираємо здорових і споживаємо їх в помірних кількостях, вони мають для нас користь, навіть під час дієти: ми довше почуваємося ситими, тому немає ризику їсти частіше і частіше, ми більш енергійні., захищає наші суглоби та стимулює наш обмін речовин.
Авокадо, кокосова олія, оливкова олія, лосось є одними з хороших прикладів у цьому відношенні.
5). Порції занадто великі!
Іншими словами, ви їсте занадто багато. Якими б здоровими не були деякі інгредієнти, ви не дотримуєтеся дієти, якщо наповнили ними тарілку, а потім їли до останньої неділі. Насправді фахівці рекомендують їсти в менших кількостях, надаючи належного значення ритуальному трапезі і, крім того, вдаватися до інших хитрощів: використання менших тарілок або звичка ніколи не їсти з тарілки, присутня звичка і за традицією азіатів, деякі з найздоровіших людей у світі, але також із завидною фігурою.
Хочете прочитати більше про азіатську дієту, як і чим харчуються найздоровіші та найдовші люди? Натисніть тут: