5 причин їсти неквапливо
У вас є проблеми з травленням, і як тільки ви встаєте за стіл, відчуваєте втому і нестачу енергії? У цьому може бути винна їжа в бігу.
Часто брак часу вже не дозволяє приділяти належну увагу харчуванню протягом дня, хоча харчування відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я.
Тому ми їмо в бігу, не пережовуючи добре їжу. У таких ситуаціях страждає найбільше шлунок, який повинен докласти подвійних зусиль, щоб перетравити їжу. Неминуче починають з’являтися проблеми зі здоров’ям.
1 У вас більше енергії
Взагалі, харчування під час бігу передбачає споживання більше їжі, ніж потрібно. Оскільки всі вони не можуть перетравлюватися одночасно, деякі з них застоюються в шлунку. Через це ми починаємо відчувати себе безсилим. Дослідження показали, що продуктивність праці працівників значно падає після обіду, оскільки його зазвичай беруть у біг і, крім того, вона погано харчується.
2 У вас краще травлення
Відомо, що травлення починається не в шлунку, а в ротовій порожнині. Щоб переварити десять класів, рекомендується пережовувати кожен рот принаймні 20 разів. Таким чином, травні ферменти діють набагато ефективніше, коли їжа потрапляє в шлунок добре нарізаною.
3 Тримайте хвороби на відстані
Коли ми ковтаємо велику кількість їжі на диханні, ми не в змозі завершити процес жування і тим самим ризикуємо захворіти, попереджають нас дієтологи. Це пов’язано з тим, що коли продукти не пережовуються добре, навіть якщо вони збалансовані з поживної точки зору, може виникнути дефіцит вітамінів та мінералів.
4 Відчуйте смак страви
Загалом, коли ви їсте в бігу, ви не можете по-справжньому відчути смак їжі. Тому їхній смак втрачається, а маса перетворюється на простий автоматизм. Щоб відчути задоволення під час їжі, насолоджуйтесь кожним укусом. Таким чином, ви зможете стимулювати смакові рецептори і перетворити страви на справжнє свято.
5 Ви можете підтримувати свою фігуру
Люди, які хочуть схуднути, повинні їсти повільно. Пояснення полягає в тому, що, хоча ми їмо менше, більше інформації про споживання їжі передається в мозок. Дослідження показують, що для початку відчуття ситості потрібно 15-20 хвилин від початку їжі.
Рекомендація: Коли ви їсте повільно, відчуття ситості з’являється набагато швидше.
У більшості людей почали зустрічатися так звані "втечі". Причин багато: брак часу, стрес і нехтування основними прийомами їжі протягом дня. Ця звичка не дуже здорова, навпаки. З часом вона може призводить до розладу шлунка: розладу шлункової секреції, шлунково-стравохідного рефлюксу, гастриту і навіть виразки.
Люди, які вчасно їдять, мають більше життєлюбства і енергійніші.
Рибні консерви - це добре?
З усіх консервів сардини найздоровіші за умови, що вони цілі, включаючи кістки, каже наш фахівець.
Сардини, найбагатші на Омегу 3
Будь то сардина, лосось, оселедець, тунець або кілька, всі консервовані риби корисні. Однак, зокрема, сардини дуже багаті жирними кислотами Омега 3, вітаміном D3 та якісним білком. Кальцій-фосфорне співвідношення сардин дуже близьке до необхідного для людського організму, саме тому він дуже добре прикріплюється до кісток.
Лосось має ті самі якості, але ці консерви коштують дорожче. Незалежно від типу, консерви здоровіші, коли вони також містять кістки риби. Вони не викликають проблем з жуванням або травленням.
Викиньте соняшникову олію з коробки
Краще всього консервувати в оливковій олії або томатному соусі. Якщо олія соняшникова, злийте її і додайте до риби лимонний сік. Консервована копчена риба не рекомендується.