5 причин менше займатися
Лаура Помер | 22 березня 2016 р., 14:54.
Весняний час - це час фітнесу! Зрештою, ми хочемо бути в найкращій формі вчасно для теплих днів. Але будьте обережні: не перестарайтеся. Ті, хто занадто багато займається спортом, можуть змінити позитивні наслідки - схуднути, підтягнутися, виглядати здоровіше - навпаки. STYLEBOOK запитав експертів, чому це так.
Сьогодні не займався жодним видом спорту? Нема проблем! Ваша совість винна, мабуть, необгрунтована. Тому що: Експерти підтвердили нам, що занадто багато спорту також може бути досить нездоровим та контрпродуктивним. Ось чому:
1. Занадто багато вправ робить вас потворною
"Коли ви потієте, організм втрачає багато цинку, який необхідний для вироблення антиоксидантів", - пояснює медичний журналіст Свен-Девід Мюллер в інтерв'ю STYLEBOOK. Чим більше екстремальних видів спорту, тим більше стресу це означає для метаболізму. Іншими словами, все більше і більше антиоксидантних ферментів псуються. Але вони насправді відповідають за захист організму від вільних радикалів, тобто агресивних сполук кисню від сигаретного диму, смогу або сильної сонячної радіації. Якщо, навпаки, тіло стає беззахисним, ви можете це швидко побачити. "Зміни на шкірі, такі як домішки, є прямим наслідком, як і випадання волосся", - попереджає Мюллер.
2. Від занадто великих фізичних вправ нудить
Це правда, що регулярні фізичні вправи зміцнюють імунітет. Але будьте обережні: якщо ви постійно змушуєте себе до крайніх фізичних навантажень, ви постійно напружуєте своє тіло. Як наслідок, існуючі захисні клітини атрофуються, а нові - утворюються лише з працею. Це полегшує проникнення бактерій та вірусів в організм. "Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше вам слід звертати увагу на оптимальні умови життя", - пояснює особистий тренер та екс-олімпійський плавець Майка Естергаард (26). «Достатній сон і повноцінна дієта, багата на поживні речовини - це все-все і кінець». Той, хто вже має перші ознаки застуди, повинен негайно відпочити від фізичних вправ.
3. Занадто багато фізичних вправ змушує вас нервувати
Симпатична нервова система є частиною вегетативної нервової системи. Він надає особливий вплив на м’язи, судини, різні залози, а також контролює здатність до концентрації. «Найкращі спортсмени звикли штовхати свої симпатичні нерви, - пояснює доктор. мед. Гюнтер Френцель, ортопед та травматолог з Берліна. «Ось як їм вдається справлятися з інтенсивними навантаженнями». З іншого боку, звичайні смертні ризикують перезбудити свою нервову систему, якщо вони постійно перенапружуються. Зрештою, вони швидше стануть стресовими та нервовими
4-й. Занадто багато фізичних вправ болить
Серйозні болі в м’язах дійсно можуть боліти протягом декількох днів, зрештою, ми говоримо про невеликі травми та розриви м’язів. Чим гірший біль, тим чіткішим є ознака його лікування. Фази відпочинку також надзвичайно важливі для суглобів, пояснює експерт з фітнесу Østergaard: "Якщо я їх сильно використовую, я повинен дати їм час на регенерацію, інакше я збільшую ризик отримати травму".
5. Занадто багато фізичних вправ погіршує фізичну форму
Вам не вдається на звичайному біговому маршруті - і чи повторюєте ви це знову і знову? Тоді ви взяли на себе виконання своїх вправ. Лікар. Френцель пояснює цей ефект так: «Той, хто щодня їздить на звичайному автомобілі з високими оборотами, також спричиняє передчасний знос. Так само і з тілом ». Спеціаліст спортивної медицини радить помірковані тренування, але з часом сильнішими, а іноді і меншими навантаженнями. Тож переведіть свій двигун на нижчу передачу і тренуйтеся лише три замість п’яти разів на тиждень. Тоді це знову працює краще із збільшенням ефективності
А скільки вправ зараз занадто багато вправ?
Правильна доза для тренування, звичайно, дуже індивідуальна, залежить від віку, статури та фізичних потреб. Однак наступні правила є хорошим показником:
• Для початківців досить двох або максимум трьох разів на тиждень по півгодини, досвідчені та більш амбітні спортсмени можуть тренуватися принаймні одну годину три-чотири рази на тиждень.
• Якщо ви хочете збільшити тренування, вам слід зауважити: спочатку тренуйтесь частіше, а потім довше. Нарешті збільште інтенсивність. Ніколи все одночасно.
• Навіть якщо амбіції величезні: періоди відпочинку повинні бути заплановані в тренувальній програмі. Хороший ритм: один день вправ, один день розслаблення, після особливо інтенсивних занять бажано навіть 48 годин. Навіть професійні спортсмени знають: додаткова денна перерва часто є більш корисною, ніж чергова втомлива тренування.
• Пам’ятайте: спорт повинен бути вимогливим, але не переважним. Хорошим барометром для цього, звичайно, є ваше власне тіло. Ви відчуваєте втому та втому? Тоді краще зробити денну спортивну перерву.