5 причин не пропускати їжу Creapharma

Потрапивши у свій повсякденний розпорядок дня або керуючись бажанням швидко схуднути, ми часом маємо спокусу пропустити прийом їжі, але чи справді це доцільно та корисно для нашого здоров’я. Ось 5 причин, які допоможуть зрозуміти, чому не бажано пропускати їжу, незалежно від причин.

пропускати

1. Існування явища компенсації у людей із зайвою вагою

2. Зниження енергії та концентрації уваги

Вживання меншої кількості калорій також призводить до зменшення енергії, оскільки навіть без прийому їжі організм продовжує функціонувати і постійно використовувати енергію. Якщо їжі немає, щоб заповнити цю потребу, тіло легко втомлюється, і всі навантаження стануть болючими від нестачі палива. Крім того, нерегулярність надходження поживних речовин та надходження цукру впливає на нормальну роботу мозку, що уповільнить його швидкість і стане менш ефективним.

3. Порушення харчової поведінки

Пропуск їжі не завжди є найкращим способом схуднення. Це навіть практика, якої слід уникати, і яка не повинна переходити в звичку. Ризик розладів харчування є реальним, як і ефект йойо. На думку дієтологів, з того моменту, як мозок надсилає почуття голоду, ризик набору ваги не виникає, крім випадків надлишку. Слід також зазначити, що харчові потреби не однакові у всіх людей, а обмін речовин різний. Деякі люди можуть легко схуднути, навіть зробивши 3-4 їжі на день, тоді як інші відчуватимуть труднощі при 2-3 рази на день.

4. Змінений гомеостаз глюкози

У дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition (DOI: 10.3945/ajcn.116.151332), дослідники дійшли висновку, що порівняно з вживанням їжі 3 рази на день, пропуск їжі, особливо сніданку та вечері, як правило, збільшує енергетичні витрати організму. . Крім того, відсутність сніданку було причиною підвищення концентрації інсуліну та збільшення окислення жиру, що було пов'язано з розвитком метаболічної гнучкості у відповідь на голодування. Тривалий період, який в довгостроковій перспективі може спричинити легке запалення та порушення глікемічного гомеостазу. Тобто дисфункція здатності організму підтримувати збалансований рівень цукру в крові.

5. Ризик переїдання під час наступного прийому їжі

Коли організм стикається з нестачею енергії через депривацію, його нормальною реакцією є намагання захотіти зберегти більше калорій під час наступного прийому їжі. Це посилить почуття голоду до такої міри, що стає легше дозволяти собі їсти більше, ніж потрібно. У такому стані настороженості організм надсилає ознаки, які спонукають нас думати лише про їжу і абсолютно прагнути компенсувати цю відсутність їжі.

Отже, в ідеалі вам слід підтримувати рівномірний темп і ніколи не намагатися пропускати їжу або переїдати в будь-який інший час доби. Під час кожного прийому їжі обов’язково харчуйтеся нормально та збалансовано, за винятком молодих людей або зайвої ваги для задоволення. Очевидно, що якщо ви не зголодніли під час їжі, тому що з'їли занадто багато, марно було б хотіти прогодуватися, оскільки накопичені калорії не будуть потрібні для потреби в енергії, а ефект буде подібним до цього.