5 причин почати стрибати зі скакалки
Часи, коли скакалка була методом тренувань, який більше віддавали перевагу боксери або, що ще гірше, просто гра для старшокласників, давно минули. Останнім часом це заняття набуває все більшої популярності серед тих, хто регулярно тренується в тренажерному залі. Окрім поліпшення вашої фізичної витривалості та координації, скакалка ефективно працює на всі м’язи вашого тіла та зменшує ризик отримання травм. Якщо я вас ще не переконав, прочитайте ще з 5 причин, щоб почати стрибати зі скакалки, і додайте це заняття до своїх регулярних кардіотренувань.
1. Ви спалюєте більше жиру за короткий час
Спортсменам та інструкторам з фітнесу, як правило, надають перевагу мотузкові тренування, коли мова йде про швидке спалювання жиру в організмі. Ці вправи дають дивовижні результати, особливо коли вони виконуються з високою інтенсивністю або з більш важкими струнами. Тренування високої інтенсивності (HIIT) стають все більш популярними і приносять організму багато інших переваг, крім спалювання жиру. Однак, щоб тренування HIIT була ефективною, ви повинні мати можливість переключатися між різними рівнями інтенсивності за короткий час. Стрибки через мотузку дають вам можливість робити саме це. Ви можете швидко змінити рівень інтенсивності, переключившись з класичного стрибка (який ви можете виконувати з більшою або меншою інтенсивністю) на ножичний стрибок, що передбачає більше зусиль, але з меншою інтенсивністю.
2. Ви працюєте на всіх м’язах
Більшість вправ для кардіотренування, наприклад, на фітнес-велосипедах, мають перевагу певні групи м’язів над іншими. Якщо ви хочете розробити тренування, яке орієнтоване на всі важливі групи м’язів тіла, скакалка повинна бути серед ваших варіантів. Оскільки ваші руки знаходяться в постійному русі, скакалка тренує вас плечі, спина, передпліччя, біцепси та трицепси. Крім того, якщо ви використовуєте більш важку мотузку, ви будете тренуватися ще краще верхня частина тіла. Щодо стовбур, той факт, що під час стрибка на мотузці потрібно дотримуватися рівноваги та ретельно координувати кожен стрибок, що робить тренування всіх м’язів у цій частині тіла в русі. Зрештою, скакалка працює дуже добре і м’язи нижньої частини тіла. Наприклад, ноги приводяться в рух з кожним вашим стрибком. Крім того, залежно від типу стрибка, який ви виконуєте (хрест, спереду, ззаду тощо), ви можете працювати і чотириголовий м’яз, біцепс стегна та сідничні м’язи, а також інші менші групи м’язів, які ви використовуєте для стабілізації себе під час руху.
3. Ви відновлюєтесь та запобігаєте травмам
Якщо ви давно виконуєте один і той же рух (наприклад, якщо бігаєте щодня), дуже можливо, що ви переживали болі в суглобах або с тендиніт. Щоб уникнути таких станів, бажано уникати надмірного використання певних м’язів або суглобів, складаючи різноманітне тренування. Отже, коли ви розробляєте кардіотренування, чергуйте дні бігу зі днями зі скакалкою. Таким чином, ви не тільки уникнете травм, але й ще швидше одужите від такого стану. Активне відновлення, змінюючи різні типи інтенсивності, збільшує кровообіг і транспорт поживних речовин у уражених областях, таких як ослаблені м’язи, допомагаючи їм швидше відновлюватися.
4. Боріться з рутиною
Якщо думка про те, що вам доведеться бігати 30-40 хвилин на біговій доріжці, перешкоджає вам відвідувати тренажерний зал, спробуйте замість цього вибрати скакалку. Ця діяльність буде тримати вас залученою, але також порадує, якщо ви захочете спробувати нові стилі та методи виконання. Крім того, ви отримаєте максимальну користь від пропускання мотузки, але за набагато коротший час, що не дозволить вам нудьгувати.
5. Ви не обмежені простором
На жаль, жоден велосипед чи бігова доріжка не поміститься у вашій сумці для тренажерного залу і не зможе супроводжувати вас у відпустці чи різних поїздках. Кожного разу, коли ви вирушаєте в делегацію або подорожуєте з друзями, підсуньте багаж і мотузку, і у вас не буде підстав скаржитися на те, що ви не знайшли тренажерний зал або не змогли тренуватися. Переконавшись у корисності цього виду вправ, все, що вам потрібно зробити, - це навчитися ефективно стрибати на мотузці і постійно тренуватися, щоб набирати все більшої витривалості.