5 продуктів, які допомагають боротися зі стресом; Вибирай, щоб бути здоровим!
У таких ситуаціях, коли як фізично, так і розумово вам відчайдушно потрібна перерва, чи знали ви, що можете відновити свою енергію навіть не жертвуючи своїми канікулами, лише покращуючи, подекуди, свої харчові звички? І я кажу в деяких місцях, бо прекрасно розумію, що у вас немає часу на здорову дієту, коли до вас стукають терміни. Але з наступними чудодійними продуктами, які ви можете з’їсти відразу після їх придбання, не турбуючись про їх приготування, дуже просто зменшити стрес, регулювати рівень цукру в крові та отримувати поживні речовини, необхідні для здорового харчування. здорове життя.
Ось 5 продуктів, на які можна покластися коли багато отримує забагато:
No1 Насіння соняшнику або гарбуза
Насіння є чудовим джерелом магнію, також називають "заспокійливим подарунком від матері-природи". Це допомагає виконувати понад 600 метаболічних функцій, і добре відомо, що його дефіцит в організмі може призвести до сильної тривоги або навіть депресії. Тому, незалежно від того, переживаєте ви у своєму житті перехрестя доріг або вам просто доводиться стикатися із щоденним стресом, рекомендується їсти насіння.
До того ж це все насіння соняшника так само як і гарбуз це ідеальна закуска, від якої можна «гризти нерви», не відчуваючи надто великої провини щодо фігури. Не те ж саме трапляється з мішком чіпсів, так?
Науково доведено, що завдяки своєму вмісту мінералів насіння корисні для жінок, допомагаючи їм боротися з дискомфортом передменструального періоду, усуваючи спазми та зменшуючи затримку води.
No2 Горіхи кеш'ю
У наших північних сусідів, українців, серед людей існує приказка, що щодня потрібно їсти 20 горіхів або арахісу, щоб зміцнити свою імунну систему та отримати свої потреби в мінералах. Чому саме 20? Оскільки 20 горіхів важать приблизно 30 грам, рівно стільки, скільки добова порція рекомендується дієтологами. І хоча 30 грамів важко оцінити, до 20 років можна вважати чотирирічним.
На додаток до дефіциту магнію, дослідники виявили, що недостатнє споживання цинку може викликати тривогу та дратівливість. Але на щастя, чим неприємніші симптоми нестачі цинку, тим легше це виправити! Також з горіхами, особливо кеш'ю, споживається в порції, подібній до тієї, про яку я розповідав вам вище, не тільки заспокоюєте голод і відновлюєте своє самопочуття, але й забезпечуєте 11% від загальної кількості цинку, рекомендованого на день.
No3 Зелений салат
Ви, напевно, хоча б раз відчували, коли нервували, що він підморгнув чизбургеру чи гамбургеру між двома щедрими скибочками хліба. Однак навіть якщо це не здається, на перший погляд, таким же апетитним, свіжим салатом з зелень, споживаний замість шкідливого харчового продукту, він охолоне і заспокоїть вас швидше, ніж ви собі уявляєте. Тож, коли у вас складається враження, що «небо готове впасти на вас», замість того, щоб їхати до першого фаст-фуду, який трапляється вам на шляху, прогуляйтеся овочевим ринком і виберіть найсвіжіше листя. шпинат, салат, Лобода, гірчиця і Зелена цибуля і приготувати чудо-салат!
«Зелені» відомі своїм багатим змістом фолієва кислота який бореться з анемією та втомою і виробляє в мозку дофамін, який сприяє вашому самопочуттю.
No4 Насіння льону
Якщо ви хочете перетворити свій салат на бомбу здоров’я, окрім мінімалістичної заправки, спробуйте доповнити його щедрою чайною ложкою Насіння льону. Вони допоможуть вам боротися із збільшенням рівня стресу, розслабитися, а спожиті за вечерею дадуть вам спокійний і спокійний сон.
Крім того, завдяки своїй зовсім іншій консистенції, ніж овочі на вашій тарілці, вони представлятимуть для салату саме той хрусткий фактор, який йому потрібно було приємніше.
No5 Мед
Чи є щось у цьому? меду не бути добрим? Як у рецептах тортів, так і у соусах чи стейках, він надає той неповторний аромат, який веде вас до найвищих вершин гастрономії та вишуканих смаків. І споживаний як такий не тільки «підсолоджує» вас якомога здоровішим способом, а й допомагає поліпшити травлення та розслабити нервову систему.
Для антистресового лікування лабораторні дослідження показують, що заміна інших типів підсолоджувачів медом допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, знизити артеріальний тиск і усунути втому. Його заспокійливий ефект запобігає занепокоєнню, і споживаний разом з корицею та ромашкою у вигляді смачного чаю, а також насіння льону допомагає глибше заснути, а наступного дня прокинутися спокійним з першої години.
Гість повідомлення від Іоана Ісікава-Константин автор блогу Пікандкіп
Працюючи в офісі з 9 ранку до 5 ранку, адміністратор власної компанії-перекладача та блогер, Іоана краще за всіх знає, що означає стрес і наскільки важливо для професійної діяльності позбутися його якомога більше. швидко.