5 простих і веселих вправ на стрибках!
Скакалка або найцікавіший спосіб схуднути
Після міні-свята 1 травня, якщо ви вийшли з друзями на барбекю, якщо ви розслабилися з пивом в руках на пляжі або просто встали на дивані по телевізору, вам точно потрібно трохи рухатися! І щоб зусилля були не надто великими, але результати задовільними, сьогодні ми підготували тренінг, що складається з 5-ти максимально простих вправ зі скакалкою, які допоможуть вам згоріти приблизно 160 калорій всього за 15 хвилин!
Стрибки через скакалку - легке та ефективне тренування
1. Цільові ділянки: руки, груди, живіт, ноги. Покладіть скакалку на підлогу і поставте ноги ліворуч і праворуч від неї, на певній відстані. Зігніть лікті близько до стегон, передпліччя паралельно підлозі, долоні дивляться вперед. Піднімайте кожну ногу по черзі якомога швидше, зберігаючи своє положення протягом 30 секунд. (Малюнок 1.1)
Після 30 секунд стрибків спробуйте зробити 5 віджимань, потім повторіть першу частину вправи. (Малюнок 1.2)
2. Цільові області: руки, живіт, сідниці, ноги. Встаньте прямо, ступні близько один до одного, тримаючи в руках кінці скакалки. (Малюнок 2.1)
Зберігаючи своє положення, стрибніть на мотузці, потім, коли ви приземлитесь, розведіть ноги в сторони і трохи нахиліться. Повторюйте рух протягом 1 хвилини без паузи. (Малюнок 2.2)
3. Цільові області: руки, живіт, сідниці, ноги. Встаньте прямо, ноги злегка розведені, утримуючи скакалку в класичному положенні. Перестрибніть мотузку, підвівши праве коліно якомога вище, потім виконайте той самий стрибок лівою ногою. Повторюйте рух протягом 1 хвилини, не зупиняючись. (Малюнок 3)
4. Цільові ділянки: живіт, сідниці, ноги, руки. Стоячи вертикально, злегка розставивши ноги, стрибайте на мотузці, намагаючись дістати п'ятою до дна. Виконайте 6 таких стрибків, чергуючи ноги, потім стрибніть одночасно обома ногами і відновіть вправу. (Малюнок 4)
5. Цільові ділянки: живіт, сідниці, ноги. Натягніть скакалку на підлогу і сядьте зліва, стоячи праворуч і зблизивши ноги. Тримаючи зігнуті лікті, стрибніть боком через мотузку і продовжуйте ліворуч і праворуч протягом 1 хвилини без перерви. (Малюнок 5)]
Стрибайте через мотузку, щоб швидко спалити жир
То що ти чекаєш? Візьми щось легке на себе і біжи до парку! Всього кілька розумних стрибків з мотузкою змусять вас почувати себе енергійнішими, легшими та у тонусі. Насолоджуйтесь! 🙂